{"id":139617,"date":"2026-01-16T22:45:25","date_gmt":"2026-01-16T22:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/139617\/"},"modified":"2026-01-16T22:45:25","modified_gmt":"2026-01-16T22:45:25","slug":"er-loping-ditt-nyttarsforsett-slik-trener-du-trygt-i-kulda-nrk-nordland","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/139617\/","title":{"rendered":"Er l\u00f8ping ditt nytt\u00e5rsforsett? Slik trener du trygt i kulda \u2013 NRK Nordland"},"content":{"rendered":"<p>L\u00f8ping og trening st\u00e5r \u00f8verst p\u00e5 manges liste over nytt\u00e5rsforsetter.<\/p>\n<p>Men lite dagslys, minusgrader og glatte veier gj\u00f8r at mange kvier seg for \u00e5 trene ute.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Det viktigste er nok \u00e5 ikke g\u00e5 for hardt ut. Ta det litt rolig og gradvis i starten.<\/strong><\/p>\n<p>Det sier l\u00f8peentusiast \u00d8rjan Eilertsen (54), som NRK m\u00f8ter i 8 kuldegrader i Bod\u00f8.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"   src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" loading=\"eager\" alt=\"En person jogger langs en sn\u00f8dekt vei i skumringstimen. Personen er if\u00f8rt en bl\u00e5 jakke og sorte bukser. I bakgrunnen ses tr\u00e6r uten blader og en gr\u00e5 aktig vei. Det er tydelig vinterstemning i omr\u00e5det. (Bildebeskrivelsen er laget av en KI-tjeneste)\" title=\"Foto: Per-Magne Steen \/ NRK\"\/><\/p>\n<p class=\"\">KREVER LITE: \u2013 Det er en fin hobby. Alt du trenger et par joggesko og litt kl\u00e6r, s\u00e5 er du i gang, sier \u00d8rjan Eilertsen.<\/p>\n<p>Foto: Per-Magne Steen \/ NRK<\/p>\n<p>For han f\u00f8les en l\u00f8petur ekstra friskt og godt n\u00e5r det er kaldt ute.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Det gir en spesiell frihetsf\u00f8lelse \u00e5 v\u00e6re ute p\u00e5 denne tida av \u00e5ret. Det er litt m\u00f8rkt, men samtidig g\u00e5r det mot lysere tider.<\/strong><\/p>\n<p>Eilertsen startet med l\u00f8ping for ti \u00e5r siden, og ble raskt bitt av basillen.<\/p>\n<p>Han avviser at han er en adrenalinjunkie, men liker \u00e5 sette seg noen h\u00e5rete m\u00e5l.<\/p>\n<p>\u2013 Da kan det bli litt adrenalin. Det viktigste er \u00e5 ha det g\u00f8y p\u00e5 veien til \u00e5 n\u00e5 m\u00e5lene sine.<\/p>\n<p>Dessuten er l\u00f8ping og fysisk aktivitet bra for den <a href=\"https:\/\/www.forskning.no\/barn-og-ungdom-depresjon-fysisk-aktivitet\/fysisk-aktive-unge-blir-sjeldnere-deprimert\/2494901\" ec-id=\"https:\/\/www.forskning.no\/barn-og-ungdom-depresjon-fysisk-aktivitet\/fysisk-aktive-unge-blir-sjeldnere-deprimert\/2494901\" ec-name=\"mentale helsa\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">mentale helsa<\/a>.<\/p>\n<p>\u2013 Hvis man er litt sur p\u00e5 kona eller sjefen, g\u00e5r tankene til et annet sted. Bare \u00e5 v\u00e6re ute kan gj\u00f8re at man kommer tilbake og f\u00f8ler seg litt bedre.<\/p>\n<p><strong>Dette b\u00f8r du vite om \u00e5 l\u00f8pe utend\u00f8rs i kulda:<\/strong><\/p>\n<p>1. Ull er gull<\/p>\n<p>\u00d8rjan har p\u00e5 ull n\u00e5r han l\u00f8per:<\/p>\n<ul>\n<li>En varm tights, varme hansker og noe over \u00f8rene.<\/li>\n<li>Gjerne litt tykkere sokker enn man vanligvis bruker.<\/li>\n<li>Husk joggesko med godt feste. Det kan gjerne v\u00e6re en terrengsko. Det finnes ogs\u00e5 brodder for l\u00f8ping, samt sko med pigger i s\u00e5len.<\/li>\n<li>Ikke glem hals\/buff.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>For mye kl\u00e6r kan straffe seg, if\u00f8lge Eilertsen.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Man blir fort varm. Begynner du \u00e5 svette, kan du fort bli kald. Det er en balanse.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"   src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" loading=\"eager\" alt=\"En person st\u00e5r foran en sn\u00f8dekt bakgrunn med fjell og en lys himmel. Vedkommende har p\u00e5 seg en bl\u00e5 jakke med logo, samt et fargerikt skjerf. Omr\u00e5det ser ut til \u00e5 v\u00e6re utend\u00f8rs, sannsynligvis i en kald sesong. Det er sparse tr\u00e6r og en murkant synlig i bildet. (Bildebeskrivelsen er laget av en KI-tjeneste)\" title=\"Foto: Per-Magne Steen \/ NRK\"\/><\/p>\n<p class=\"\">VINTERL\u00d8PER: Det er lite dagslys, is p\u00e5 stier og veier. Det hindrer ikke \u00d8rjan Eilertsen (54) med ull og buff p\u00e5 plass.<\/p>\n<p>Foto: Per-Magne Steen \/ NRK<\/p>\n<p>2. Jo kaldere, jo st\u00f8rre belastning for lungene<\/p>\n<p>Hva skjer egentlig med kroppen n\u00e5r vi er aktive i kulda?<\/p>\n<p>Frida Austmo W\u00e5gan, stipendiat ved Nord universitet, forklarer at det f\u00f8rst og fremst er luftveiene som f\u00e5r kjenne det.<\/p>\n<p>En god ide kan v\u00e6re \u00e5 ta oppvarmingen inned\u00f8rs, for \u00e5 sikre at du er god og varm f\u00f8r du g\u00e5r ut.<\/p>\n<p>\u2013 Det er en st\u00f8rre belastning for luftveiene fordi lufta som g\u00e5r ned i lungene ikke rekker \u00e5 bli like godt varmet opp og fuktet. Den er litt t\u00f8rrere og kaldere.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"   src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" loading=\"eager\" alt=\"Frida Austmo W\u00e5gan, stipendiat ved Nord universitet\" title=\"Foto: privat\"\/><\/p>\n<p class=\"\">Frida Austmo W\u00e5gan er doktorgradsstipendiat i sosiologi ved Fakultet for samfunnsvitenskap, Nord universitet, Bod\u00f8. Hun forsker blant annet p\u00e5 idrett og ut\u00f8veres mentale helse\/uhelse.<\/p>\n<p>Foto: privat<\/p>\n<p><strong>Det er s\u00e6rlig intensiteten som avgj\u00f8r hvor krevende \u00f8kta blir for kroppen.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 S\u00e5 lenge det ikke er kaldere enn 15 minusgrader, er det som regel forsvarlig \u00e5 trene uten store konsekvenser, mener W\u00e5gan.<\/p>\n<p><strong>N\u00e5r det er veldig kaldt, bruker kroppen mer jobb p\u00e5 \u00e5 h\u00e5ndtere lufta som pustes inn. Dette kan merkes fysisk etterp\u00e5.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Jo kaldere lufta er, jo st\u00f8rre blir belastningen. Det kan f\u00f8re til at muskulaturen i lungene strammer seg mer, og at man trenger \u00e5 restituere luftveiene mer etter det de har v\u00e6rt utsatt for, sier hun.<\/p>\n<p><strong>Astmatikere og mennesker med d\u00e5rlig sirkulasjon i armer og bein, lungesykdommer eller kols m\u00e5 v\u00e6re mer forsiktig i vinterkulda, if\u00f8lge <a href=\"https:\/\/nhi.no\/trening\/aktivitet-og-helse\/treningsrad-generelle\/trening-i-sterk-kulde\" ec-id=\"https:\/\/nhi.no\/trening\/aktivitet-og-helse\/treningsrad-generelle\/trening-i-sterk-kulde\" ec-name=\"NHI\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">NHI<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>3. Vurder intensiteten<\/p>\n<p>Selv om mange opplever vinterlufta som frisk, anbefaler W\u00e5gan \u00e5 justere treningen n\u00e5r gradestokken kryper nedover.<\/p>\n<p>S\u00e6rlig dersom du hadde planlagt en hard\u00f8kt.<\/p>\n<p>\u2013 En enkel tommelfingerregel er \u00e5 roe litt ned n\u00e5r det er skikkelig kaldt. Velg heller moderat fart enn korte, veldig harde drag.<\/p>\n<p><strong>Hun foresl\u00e5r \u00e5 bytte ut de hardeste intervallene med lengre drag i et roligere tempo.<\/strong><\/p>\n<p>I tillegg b\u00f8r du ha ei god oppvarming med gradvis \u00f8kning i intensitet.<\/p>\n<p>        L\u00f8per du ute n\u00e5r det er sprengkulde?<\/p>\n<p>        Ja, til en viss grad\u2744\ufe0f<\/p>\n<p>        Ja, selvf\u00f8lgelig\ud83c\udfc3\u200d\u27a1\ufe0f<\/p>\n<p>        Nei, trives best inne i varmen\ud83c\udfe0<\/p>\n<p>        L\u00f8per ikke\ud83e\udee1<\/p>\n<p>      Vis resultat<\/p>\n<p class=\"pin-nrkno-poll__disclaimer\">\n    Denne avstemningen viser ikke hva befolkningen mener om sp\u00f8rsm\u00e5let.<br \/>\n    Resultatet viser hva de som selv har valgt \u00e5 stemme mener,<br \/>\n    og avstemningen har ikke et utvalg som gj\u00f8r den representativ for alle som bor i landet.\n  <\/p>\n<p>W\u00e5gan p\u00e5peker at vinterf\u00f8re gj\u00f8r at mange l\u00f8per litt annerledes enn ellers.<\/p>\n<p>\u2013 Underlaget gj\u00f8r at man bruker muskulaturen annerledes. Man er ofte mer forsiktig fordi det kan v\u00e6re glatt. Derfor kan godt skot\u00f8y v\u00e6re en fordel, og at man holder farten rolig eller moderat, s\u00e5nn at man ikke skader seg.<\/p>\n<p>4. \u00d8ker energiforbruket<\/p>\n<p>En fordel med \u00e5 trene ute n\u00e5r det er kaldt er at det \u00f8ker energiforbruket.<\/p>\n<p>Det er en fordel, if\u00f8lge stipendiat GlennTrane ved Nord univeristet.<\/p>\n<p>\u2013 Sammenliknet med \u00e5 trene inne f\u00e5r du et litt h\u00f8yere energiforbruk. Du forbrenner mer, og for noen er jo det et m\u00e5l med treningen.<\/p>\n<p>Perny Hansy Moen skal l\u00f8pe sitt tredje halvmaraton.<\/p>\n<p>Publisert<\/p>\n<p>16.01.2026, kl. 10.17<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u00f8ping og trening st\u00e5r \u00f8verst p\u00e5 manges liste over nytt\u00e5rsforsetter. Men lite dagslys, minusgrader og glatte veier gj\u00f8r&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":139618,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[20,21,24,25,15,22,23,13,30,28,29,14,16,26,27],"class_list":{"0":"post-139617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-norge","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-headlines","13":"tag-latest-news","14":"tag-latestnews","15":"tag-news","16":"tag-no","17":"tag-norge","18":"tag-norway","19":"tag-nyheter","20":"tag-overskrifter","21":"tag-top-stories","22":"tag-topstories"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/115907207008006340","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}