{"id":141277,"date":"2026-01-19T10:24:30","date_gmt":"2026-01-19T10:24:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/141277\/"},"modified":"2026-01-19T10:24:30","modified_gmt":"2026-01-19T10:24:30","slug":"helse-larvik-kommune-de-har-hjulpet-hundrevis-med-a-sove-bedre-dette-er-radene-som-faktisk-virker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/141277\/","title":{"rendered":"Helse, Larvik kommune | De har hjulpet hundrevis med \u00e5 sove bedre \u2013 dette er r\u00e5dene som faktisk virker"},"content":{"rendered":"\n

\u2013 Vi kan begynne med \u00e5 avlive en myte, sier Liv Marit Taranger. <\/b><\/p>\n

\u2013 Det finnes ikke noe fasitsvar p\u00e5 hvor mange timer du m\u00e5 sove.<\/p>\n

Siden 2024 har Liv Marit Taranger, sammen med kollegaene Wickie Tollevik, Nena Bergland og Hel\u00e9n Norlin, holdt s\u00f8vnkurset \u00abSov godt\u00bb i regi av Larvikshjelpa.<\/b><\/p>\n

Kurset er blitt s\u00e5 popul\u00e6rt at det ofte fylles opp i l\u00f8pet av f\u00e5 dager.<\/p>\n

\u2013 S\u00e5 lenge du fungerer p\u00e5 dagtid, er det det viktigste. Ikke antall timer, sier Norlin.<\/b><\/p>\n

Tok opp igjen tilbudet<\/p>\n

Larvik kommune har hatt et lignende kurs tidligere, men tilbudet ble lagt p\u00e5 is. Behovet for kurset ble etter hvert tydelig.<\/p>\n

\u2013 Vi s\u00e5 at mange fortsatt slet med s\u00f8vn, og at kurset tidligere hadde hatt god effekt. Derfor tok vi det opp igjen, forteller Norlin.<\/b><\/p>\n

Siden oppstarten har de fire holdt rundt ti kurs med cirka 15 deltakere p\u00e5 hver av dem. Hvert kurs g\u00e5r over fem ganger, og tilbys b\u00e5de p\u00e5 dag- og kveldstid.<\/p>\n

\u2013 S\u00e6rlig p\u00e5 vinteren er interessen stor. Noen ganger er kurset fullt etter bare to dager, sier Nena Bergland.<\/b><\/p>\n

Mindre medisiner <\/p>\n

Fastlegene har ogs\u00e5 f\u00e5tt \u00f8ynene opp for tilbudet, s\u00e6rlig etter at Larvik kommune i fjor innf\u00f8rte nye rutiner for fastlegene i Larvik.<\/a>Bakgrunnen for de nye rutinene er at Vestfold og Telemark, inkludert Larvik, har et betydelig h\u00f8yere forbruk av vanedannende medisiner enn landsgjennomsnittet.<\/p>\n

\u2013 Vi merker at flere leger henviser hit. M\u00e5let er \u00e5 gi folk gode verkt\u00f8y, i stedet for at de skal g\u00e5 p\u00e5 sovemedisiner i \u00e5revis, sier Norlin.<\/b><\/p>\n

Kurset er gruppebasert og bygget p\u00e5 kognitiv terapi.<\/p>\n

\u2013 Mye av det vi l\u00e6rer bort, vet folk egentlig fra f\u00f8r. Men det er noe eget ved \u00e5 v\u00e6re i gruppe, dele erfaringer og st\u00f8tte hverandre, sier Bergland.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n Les ogs\u00e5<\/p>\n

Varsler endringer for fastlege-pasienter: \u2013 Krevende, men n\u00f8dvendig\n <\/p>\n

<\/a>
\n \u2013 Slutt med power naps<\/p>\n

Et av r\u00e5dene som overrasker flest, handler om sm\u00e5 sovepauser p\u00e5 dagtid.<\/p>\n

\u2013 Jeg husker en deltaker som hadde slitt med d\u00e5rlig s\u00f8vn i 20 \u00e5r. Hun sovnet b\u00e5de hjemme og p\u00e5 kurset v\u00e5rt, forteller Bergland.<\/b><\/p>\n

R\u00e5det hun fikk, var tydelig; slutt med power naps.<\/p>\n

\u2013 Hun tok det p\u00e5 alvor, klarte \u00e5 snu m\u00f8nsteret \u2013 og har ikke hatt s\u00f8vnproblemer siden, sier Bergland.<\/b><\/p>\n

Enkle r\u00e5d \u2013 stor effekt<\/p>\n

Deltakerne f\u00e5r mange konkrete r\u00e5d, som til sammen kan utgj\u00f8re stor forskjell:<\/p>\n

\u2013 Ikke koffein etter klokka 14.00. Derfor serverer vi kun koffeinfri te p\u00e5 kveldskursene, sier Wickie Tollevik.<\/b><\/p>\n

\u2013 Dropp tunge m\u00e5ltider og harde trenings\u00f8kter sent p\u00e5 kvelden, og unng\u00e5 skjerm rett f\u00f8r leggetid, legger Bergland til.<\/p>\n

\u2013 Det handler ikke bare om lyset fra skjermen, men ogs\u00e5 om innholdet. Nyhetene p\u00e5 Dagsrevyen rett f\u00f8r sengetid kan sette i gang mange tanker og bekymringer.<\/b><\/p>\n

Liv Marit Taranger trekker fram betydningen av ro p\u00e5 kvelden.<\/p>\n

\u2013 Intense diskusjoner sent p\u00e5 kvelden er heller ikke ideelt, da det aktiverer hjernen og skaper stress.<\/b><\/p>\n

Et annet r\u00e5d mange reagerer p\u00e5, er \u00e5 fjerne klokka fra soverommet.<\/p>\n

\u2013 Vi har hatt deltakere med digitale klokker i taket. De m\u00e5 ut med en gang, sier Tollevik.<\/b><\/p>\n

\u2013 Da blir du liggende og tenke: \u00abN\u00e5 er det bare to timer igjen til jeg skal opp\u00bb.<\/p>\n

Ikke bli liggende og vri deg<\/p>\n

En seiglivet myte er at det er lurt \u00e5 bli liggende i senga, selv om man ikke f\u00e5r sove.<\/b><\/p>\n

\u2013 Etter rundt 20 minutter b\u00f8r du st\u00e5 opp. \u00c5 ligge og vri seg gj\u00f8r ofte vondt verre, forklarer Norlin.<\/p>\n

\u2013 Soverommet skal kun brukes til s\u00f8vn \u2013 og sex, da, skyter Bergland inn med et smil.<\/b><\/p>\n

\u2013 Der har du overskriften! ler Norlin, f\u00f8r hun blir alvorlig igjen:<\/p>\n

\u2013 Poenget er at hjernen skal forbinde senga med s\u00f8vn, ikke stress.<\/b><\/p>\n

Et \u00abt\u00f8ffere regime\u00bb<\/p>\n

For dem som ikke f\u00e5r effekt av de vanligste r\u00e5dene, g\u00e5r kurset videre til metode.<\/p>\n

\u2013 S\u00f8vnrestriksjon og stimuluskontroll er metoder som forskningen viser gir best effekt over tid, og som vi bruker mye tid p\u00e5 i l\u00f8pet av kurset, sier Tollevik.<\/b><\/p>\n

Et gjennomg\u00e5ende hovedbudskap er enkelt \u2013 og krevende:<\/p>\n

\u2013 St\u00e5 opp til samme tid hver dag, sier Bergland.<\/b><\/p>\n

For alle aldre \u2013 ogs\u00e5 ungdom<\/p>\n

Kursdeltakerne er i alle aldre og fra alle samfunnslag. Larvikshjelpa tilbyr ogs\u00e5 et eget, forkortet s\u00f8vnkurs for ungdom p\u00e5 Thor Heyerdahl videreg\u00e5ende skole. <\/b><\/p>\n

Neste kurs der starter 29. januar, mens nytt kurs i Badeparken starter 20. januar.<\/p>\n

\u2013 Vi er fleksible. F\u00e5r vi mange henvisninger, setter vi opp flere kurs, sier Norlin.<\/b><\/p>\n

\u2013 Nesten magisk<\/p>\n

Tilbakemeldingene fra deltakerne er tydelige.<\/p>\n

\u2013 Mange sier: \u00abDette var overraskende enkelt \u2013 tenk om jeg hadde visst dette f\u00f8r\u00bb, sier Norlin.<\/b><\/p>\n

\u2013 Det er nesten magisk hvor store endringer som kan skje p\u00e5 kort tid, legger Bergland til.<\/p>\n

Hun peker ogs\u00e5 p\u00e5 noe mange kjenner seg igjen i:<\/p>\n

\u2013 Forskning viser at mennesker med s\u00f8vnproblemer ofte er omsorgsfulle, samvittighetsfulle og vil veldig mye. Det sier vi helt i starten av kurset.<\/b><\/p>\n

\u00abSov godt\u00bb<\/p>\n