{"id":141302,"date":"2026-01-19T13:35:37","date_gmt":"2026-01-19T13:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/141302\/"},"modified":"2026-01-19T13:35:37","modified_gmt":"2026-01-19T13:35:37","slug":"helse-morketid-dette-er-arets-verste-dag-ikke-grav-deg-ned","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/141302\/","title":{"rendered":"Helse, M\u00f8rketid | Dette er \u00ab\u00e5rets verste dag\u00bb: \u2013 Ikke grav deg ned"},"content":{"rendered":"\n

NAMDALEN<\/b>: \u2013 Det er en depressiv sammensetning; pengene er brukt opp og ventetida til v\u00e5r og sommerferie er lang, forklarer Helge Skjerven, r\u00e5dgivende lege i Frende Forsikring.<\/p>\n

Begrepet \u00abBlue Monday\u00bb dukker opp hvert \u00e5r den tredje mandagen i januar. If\u00f8lge den britiske psykologen Cliff Arnall, er mandag 19. januar datoen i \u00e5r hvor summen av d\u00e5rlig v\u00e6r, gjeld etter jula og brutte nytt\u00e5rsforsetter treffer oss hardest.<\/p>\n

Skjerven, r\u00e5dgivende lege i Frende, anerkjenner at januar kan v\u00e6re en seig m\u00e5ned for mange, men advarer mot \u00e5 la datoen bli en selvoppfyllende profeti.<\/p>\n

\u2013 Jeg tenker vi heller kan bruke denne dagen p\u00e5 \u00e5 l\u00f8fte hverandre enn \u00e5 kjenne etter om vi er deppa.<\/p>\n

Senk kravene<\/p>\n

Mange namdalinger startet kanskje \u00e5ret med h\u00f8ye ambisjoner om trening og sunnere mat, men har allerede m\u00f8tt d\u00f8rstokkmila.<\/p>\n

Legens r\u00e5d er \u00e5 justere forventningene.<\/p>\n

\u2013 Hvis du ikke har trent p\u00e5 et \u00e5r, kan du ikke forvente \u00e5 trene fire ganger i uka i januar. Motivasjonen svinger. Sett deg realistiske m\u00e5l, som \u00e5 g\u00e5 en tur p\u00e5 dagtid eller droppe heisen, sier han.<\/p>\n

Han mener ogs\u00e5 at hverdagsmaten kan gj\u00f8res hyggeligere uten at det blir et ork.<\/p>\n

\u2013 Lag noe sunt og godt s\u00e5 du setter pris p\u00e5 hverdagsmaten. Det gjelder \u00e5 finne rutiner du kan bli glad i.<\/p>\n

5 tips mot tunge januardager<\/p>\n

Uavhengig av om du har en d\u00e5rlig dag eller sliter med m\u00f8rketida, her er noen gode r\u00e5d som kan hjelpe:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Jakt p\u00e5 dagslyset:<\/b> Pr\u00f8v \u00e5 f\u00e5 en tur ut i lunsjen mens det er lyst.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Sjekk vitaminene:<\/b> En tur til fastlegen for \u00e5 sjekke D-vitamin og B12 kan v\u00e6re lurt i m\u00f8rketida.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    F\u00e5 opp pulsen:<\/b> G\u00e5 tur, m\u00e5k sn\u00f8 eller gj\u00f8r noe som f\u00e5r blodet til \u00e5 bruse litt.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Pust med magen:<\/b> Sett av noen minutter til avspenning eller dyp pust.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Sosialt p\u00e5fyll:<\/b> Treff venner p\u00e5 en helt vanlig ukedag, eller meld deg p\u00e5 noe du har lyst til \u00e5 l\u00e6re.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Kilde: Frende Forsikring <\/p>\n

    \u00abBl\u00e5mandag\u00bb eller vinterdepresjon?<\/p>\n

    Selv om \u00abBlue Monday\u00bb er et uformelt begrep, er vinterdepresjon en h\u00f8yst reell utfordring her nord. Skjerven er opptatt av \u00e5 skille mellom en d\u00e5rlig dag og en medisinsk tilstand.<\/p>\n

    \u2013 Det h\u00f8res ut som du bare kan ta p\u00e5 deg et smil, s\u00e5 er alt i orden. For mange handler det om innstilling, men vi vet ogs\u00e5 at vinterdepresjon er reelt. Det er viktig \u00e5 anerkjenne, sier han.<\/p>\n

    En vinterdepresjon kan komme sigende gjennom hele m\u00f8rketida. Typiske tegn er at man f\u00f8ler seg nedstemt over tid, sover d\u00e5rlig, har lite energi og mister appetitten.<\/p>\n

    \u2013 Hvis du tar tak i det tidlig, er det lettere \u00e5 forebygge. Det er ingen skam i \u00e5 be om hjelp. Hvert \u00e5r ser vi folk som blir sykmeldt p\u00e5 grunn av depresjoner som starter om vinteren, forteller legen.<\/p>\n

    Om mandagen blir bl\u00e5 eller ikke, kan namdalingene i alle fall tr\u00f8ste seg med at det er meldt str\u00e5lende vinterv\u00e6r den kommende uka:<\/p>\n

    <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    \n Les ogs\u00e5<\/p>\n

    Str\u00e5lende vinterv\u00e6r i vente: \u2013 Bare \u00e5 ha boblejakka p\u00e5 og nyte sola\n <\/p>\n

    <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"NAMDALEN: \u2013 Det er en depressiv sammensetning; pengene er brukt opp og ventetida til v\u00e5r og sommerferie er…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":141303,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[36,20,21,24,25,8077,15,736,19,22,23,17,18,5109,13855,13,30,28,29,14,16,1510,26,27],"class_list":{"0":"post-141302","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-overskrifter","8":"tag-art","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-featured-news","12":"tag-featurednews","13":"tag-frende-forsikring","14":"tag-headlines","15":"tag-helse","16":"tag-hovedoppslag","17":"tag-latest-news","18":"tag-latestnews","19":"tag-main-news","20":"tag-mainnews","21":"tag-mental-helse","22":"tag-morketid","23":"tag-news","24":"tag-no","25":"tag-norge","26":"tag-norway","27":"tag-nyheter","28":"tag-overskrifter","29":"tag-story","30":"tag-top-stories","31":"tag-topstories"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/115922031286827092","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}