{"id":175365,"date":"2026-02-28T23:11:18","date_gmt":"2026-02-28T23:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/175365\/"},"modified":"2026-02-28T23:11:18","modified_gmt":"2026-02-28T23:11:18","slug":"anettes-skarpaas-ramms-beste-tips-for-varig-vektreduksjon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/175365\/","title":{"rendered":"Anettes Skarpaas Ramms beste tips for varig vektreduksjon"},"content":{"rendered":"

Det er fullt mulig \u00e5
\ng\u00e5 ned rundt en kilo i uka. Men kanskje det viktigste \u00e5 tenke p\u00e5 f\u00f8r man setter i
\ngang med en vektreduksjon, er om det er verdt det. <\/p>\n

Det sier Anette Skarpaas Ramm, klinisk ern\u00e6ringsfysiolog og gr\u00fcnder i Kickstart, til Dagbladet.<\/p>\n

Se ekspertens anbefalte oppskrift nederst i saken.<\/p>\n

– Det er stor helsegevinst i \u00e5 g\u00e5 ned i vekt for mange, men veldig mange med lavere BMI tenker ogs\u00e5 at de skal ned i vekt. Og det er ofte ikke verdt det, for etter endt vektreduksjon f\u00f8lger ofte en \u00f8kt sultf\u00f8lelse, forklarer eksperten.<\/p>\n

BMI st\u00e5r for Body Mass Index og er et m\u00e5l som brukes for \u00e5\u00a0vurdere om en person har en sunn kroppsvekt i forhold til h\u00f8yden sin. <\/p>\n

Tiltakene m\u00e5 bli varige\t<\/p>\n

Hvis du i l\u00f8pet av vektreduksjonen ikke har lagt deg til bedre vaner med kosthold og trening som skal vare, er det veldig mange som g\u00e5r disse kiloene rett opp igjen.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Perimenopause: Line gikk ned 37 kilo<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

– Det er derfor viktig \u00e5 tenke p\u00e5 at mange av tiltakene som gj\u00f8res for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, blir varige,\u00a0sier Skarpaas Ramm, som for tida er aktuell i TVNorge-serien \u00ab16 ukers helvete\u00bb sammen med Martin Johnsrud Sundby.<\/p>\n

Det er ogs\u00e5 anbefalt
\net mettende kosthold og fysisk aktivitet p\u00e5 en time om dagen ved
\nvektstabilisering, poengterer Skarpaas Ramm.\u00a0<\/p>\n

– S\u00e5 poenget
\ner at ikke alle anbefales \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, og skal du g\u00e5 ned i vekt, s\u00e5 b\u00f8r du
\nv\u00e6re innstilt p\u00e5 en livsstilsendring, fastsl\u00e5r hun.<\/p>\n

– Ikke noe fasit\t<\/p>\n

N\u00e5r det er sagt – Skarpaas Ramm sier at det er mange som har en helsegevinst av \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.\u00a0<\/p>\n

– Og da er det faktisk ikke noe fasit p\u00e5 hvilket energiunderskudd, og dermed vektnedgang, som er riktig.<\/p>\n

Hun forklarer at noen blir motivert av \u00e5 se at det skjer en stor endring og stor vektnedgang p\u00e5 f\u00e5 uker. Andre liker bedre \u00e5 gj\u00f8re sm\u00e5 endringer, slik at de lever omtrent som f\u00f8r – men med mindre justeringer.<\/p>\n

– Dersom m\u00e5let er \u00e5
\nligge i et stort energiunderskudd for rask vektnedgang, s\u00e5 er det viktig at den
\nmaten som spises gir kroppen den n\u00e6ringen som trengs for optimal funksjon. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n RIK P\u00c5 PROTEIN: Anettes oppskrift og framgangsm\u00e5te ligger nederst i saken. Foto: Privat\n <\/p>\n

Det stilles alts\u00e5 h\u00f8yere krav til matkvaliteten og n\u00e6ringsinnholdet jo raskere vektreduksjonen er. Og det er det mange som glemmer, sier eksperten.<\/p>\n

Skarpaas Ramm beskriver det slik:<\/p>\n

– I et stort
\nenergiunderskudd, som for eksempel p\u00e5 1000 kcal i underskudd daglig, s\u00e5 blir det ekstra
\nviktig \u00e5 spise proteinrikt, slik at kroppen f\u00e5r den mengden protein som kreves
\nfor optimal funksjon og vedlikehold av celler og muskelmasse.<\/p>\n

Kan gi st\u00f8rre sultf\u00f8lelse\t<\/p>\n

For en person med
\nenergibehov p\u00e5 2500 kcal per dag, vil et energiinntak p\u00e5 1500 kcal tilsvare en
\nvektreduksjon p\u00e5 1 kilo per uke. Dette er et raskt vektreduksjonstempo.<\/p>\n

– Fordeler med \u00e5 g\u00e5
\nraskt ned i vekt er at det gir motivasjon ved \u00e5 se rask endring. Bakdelen er at
\ndet kan gi st\u00f8rre sultf\u00f8lelse, og n\u00e5r vi er sultne er det lettere \u00e5 falle for
\nfristelser. <\/p>\n

Burger, pizza, sjokolade og potetgull, ramser hun opp.<\/p>\n

– For mange er det derfor bedre \u00e5 legge seg p\u00e5 et mer moderat energiunderskudd slik at det kan bli st\u00f8rre volum ordentlig mat og dermed bedre metthetsf\u00f8lelse.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vi er
\nulike og har ulike preferanser, s\u00e5 derfor er det ulikt hvilken m\u00e5te og tempo
\ndet er enklest \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, forklarer Skarpaas Ramm.<\/p>\n

– Hva er dine beste r\u00e5d?<\/p>\n

– Det er \u00e5 begynne i riktig ende, nemlig med \u00e5 fylle p\u00e5 med ordentlig mat. Det er
\nfordelaktig \u00e5 spise seg mett til m\u00e5ltidene og s\u00f8rge for en sammensetning som
\nogs\u00e5 holder deg mett noen timer.<\/p>\n

Dette skal gj\u00f8re det lettere \u00e5 ta gode valg gjennom
\ndagen.<\/p>\n

– M\u00e5ltidet b\u00f8r inneholder en god proteinkilde, fettkilde og stor porsjon
\nmed frukt, b\u00e6r eller gr\u00f8nnsaker. Da f\u00e5r kroppen b\u00e5de stor porsjon av den
\nhelsefremmende maten, og den metter godt\u00a0p\u00e5 grunn av sammensetning av
\nmakron\u00e6ringsstoffer kombinert med stort volum av matvarer med f\u00e5 kalorier.<\/p>\n

Helsefremmende mat<\/p>\n

Mat med f\u00e5 kalorier, ogs\u00e5 kalt lav energitetthet, er frukt, b\u00e6r og gr\u00f8nnsaker.<\/p>\n

– Jeg er veldig
\ntydelig p\u00e5 \u00e5 anbefale spesielt 800 gram frukt, b\u00e6r og gr\u00f8nnsaker om dagen, der
\ngr\u00f8nnsakene b\u00f8r utgj\u00f8re minimum halvparten. Dette er helsefremmende mat og det
\ngir en f\u00f8lelse av \u00e5 spise mye.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kvitt \u00e5reknuter i superfart<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

N\u00e5r frukt og gr\u00f8nt tar plassen til andre mer
\nenergitette matvarer, s\u00e5 blir resultatet lavere energiinntak, som m\u00e5 til for \u00e5
\ng\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n

– Det er mange deltakere i Kickstart som nevner at de ikke har
\nspist s\u00e5 mye mat p\u00e5 mange \u00e5r, men likevel g\u00e5r ned i vekt. Jeg liker veldig godt
\n\u00e5 hjelpe folk med \u00e5 forst\u00e5 at det ikke er mengde mat som avgj\u00f8r om vekten g\u00e5r
\nopp eller ned, men hva som spises. <\/p>\n

– Turer er topp!<\/p>\n

Men hva annet er viktig \u00e5 tenke n\u00e5r man vil ned i vekt – sett vekk fra kosthold?<\/p>\n

– N\u00e5r vi g\u00e5r ned i
\nvekt settes forbrenningen ned. Dette er en tilpasning som skjer uten at vi kan
\ngj\u00f8re noe med det. Det vi derimot kan gj\u00f8re noe med, er aktiviteten, forklarer Skarpaas Ramm.<\/p>\n

Alts\u00e5 \u00e5 kompensere for den reduserte forbrenningen med \u00e5 bevege oss mer.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

To ingredienser: Siris s\u00f8tsug forsvant<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

– Det er ikke
\nn\u00f8dvendigvis hard trening som m\u00e5 til, men det \u00e5 g\u00e5 turer og tvinge kroppen til
\n\u00e5 bruke mer energi, er sv\u00e6rt effektivt. Mengder med lavintensitetstrening er
\nnoe mange f\u00e5r til, og noe som er undervurdert. Det \u00e5 g\u00e5 turer i kombinasjon med
\nvektnedgang er helt topp!\u00a0<\/p>\n

N\u00e5r vekten g\u00e5r ned, mister vi b\u00e5de fett- og fettfri masse, forklarer hun.<\/p>\n

Men de fleste \u00f8nsker \u00e5 beholde mest mulig muskelmasse og miste mest mulig fettmasse.<\/p>\n

– Da er det
\nsmarteste vi kan gj\u00f8re \u00e5 fortelle kroppen at vi trenger musklene, nemlig ved \u00e5
\ntrene styrketrening. N\u00e5r vi stimulerer musklene, s\u00e5 gir dette signaler om \u00e5
\nspare disse og resultatet blir at vi mister andelsmessig mer fett enn muskler.
\nDette er jo en stor fordel ved endt vektreduksjonsfase, da
\nkroppssammensetningen er best mulig.<\/p>\n

Anettes oppskrift<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Denne salaten er rik p\u00e5 protein, enkel \u00e5 lage og perfekt som b\u00e5de lunsj og middag. En skikkelig \u00abgo-to\u00bb n\u00e5r du vil ha noe sunt som faktisk metter. <\/p>\n

Ingredienser (stor porsjon til en person)<\/p>\n