{"id":291358,"date":"2026-07-11T10:53:12","date_gmt":"2026-07-11T10:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/291358\/"},"modified":"2026-07-11T10:53:12","modified_gmt":"2026-07-11T10:53:12","slug":"slik-trener-du-trygt-i-sommervarmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/291358\/","title":{"rendered":"Slik trener du trygt i sommervarmen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"_lead_145nj_2 _lead_6fko5_53 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-l layout-component layout-wide layout-padded _wide_17hqh_1 layout-padded\">Her er treningsr\u00e5dene du b\u00f8r f\u00f8lge n\u00e5r temperaturen stiger.<\/p>\n<p><img alt=\" Foto: Cunaplus_M.Faba \/ Getty Images\" class=\"_image_jw3bv_65 layout-component layout-wide\" data-fullscreen- data-track-element-type=\"Article image fullscreen\" data-track-name=\"ImageFullscreen\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"sync\" loading=\"eager\" height=\"2573\" itemprop=\"image\"  src=\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/1fd18c2e-b37d-3e6c-b937-d3cb0dc34f8a.jpeg\"  style=\"object-position:0% 0%\" width=\"3870\"\/> Foto: Cunaplus_M.Faba \/ Getty Images<\/p>\n<ul aria-hidden=\"true\" class=\"_images_ntbth_112\">\n<li><a class=\"_link_ntbth_117\" href=\"https:\/\/www.vg.no\/forfatter\/nanna-johannessen\" style=\"z-index:1\" title=\"Nanna Johannessen\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img alt=\"Bilde av Nanna Johannessen\" class=\"_image_ntbth_93\" fetchpriority=\"low\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" itemprop=\"image\"  src=\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/f3ff4b04-90d5-47a2-b56f-e6adfb7e05f2.jpeg\"  width=\"480\"\/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p> Oppdatert l\u00f8rdag 11. juli kl. 12:08    <\/p>\n<ul class=\"_list_145nj_3 _list_64s2r_85 _unordered_145nj_106 text-sans-m\">\n<li class=\"_item_145nj_30\">Varmetrening krever justeringer: Senk tempoet og drikk nok v\u00e6ske.<\/li>\n<li class=\"_item_145nj_30\">Heteslag er farlig og kan ramme unge idrettsut\u00f8vere raskt.<\/li>\n<li class=\"_item_145nj_30\">Bruk sommeren som en mulighet til \u00e5 ha det g\u00f8y med trening, anbefaler Runner\u2019s World.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vis mer <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Varmen endrer m\u00e5ten kroppen reagerer p\u00e5 trening. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Hjertet jobber hardere, tempoet g\u00e5r ned og risikoen for varmerelaterte plager \u00f8ker kraftig.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Her er ekspertenes r\u00e5d for hvordan du kan holde deg trygg \u2013 og samtidig f\u00e5 mest mulig ut av \u00f8ktene i solsteken.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_145nj_25\">Interessert i l\u00f8ping?<\/strong>\u00a0Meld deg p\u00e5\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vg.no\/minside\/nyhetsbrev\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">nyhetsbrevet fra VG Puls\u2019<\/a>.<\/p>\n<p> Senk tempoet og drikk nok<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Amerikanske <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/health-injuries\/a71583575\/running-in-the-heat-safety\/\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Runner\u2019s World<\/a> har samlet ti enkle tips for l\u00f8pere som skal ut i varmen. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Et av de viktigste r\u00e5dene er \u00e5 akseptere at tempoet m\u00e5 ned: For hver 3. grad celsius temperaturen stiger over 15 grader, kan farten falle med rundt 12\u201319 sekunder per kilometer, if\u00f8lge magasinet. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">V\u00e6skeinntaket er ogs\u00e5 avgj\u00f8rende. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Runner\u2019s World anbefaler \u00e5 fylle p\u00e5 med en halv liter sportsdrikk en time f\u00f8r \u00f8kten, og drikke jevnlig underveis. Sportsdrikker inneholder elektrolytter som erstatter det du mister gjennom svette.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">L\u00f8pemagasinet peker ogs\u00e5 p\u00e5 at asfalt og betong lagrer varme, og at det derfor er lurt \u00e5 velge ruter med skygge \u2013 eller flytte \u00f8kten til tidlig morgen eller sen kveld.<\/p>\n<p><img alt=\"Foto: kieferpix \/ Getty Images\" class=\"_image_jw3bv_65 layout-component layout-normal\" data-fullscreen- data-track-element-type=\"Article image fullscreen\" data-track-name=\"ImageFullscreen\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"2576\" itemprop=\"image\"  src=\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/0c302073-2e24-329d-835e-1825f96cd79c.jpeg\"  style=\"object-position:0% 0%\" width=\"3864\"\/>Foto: kieferpix \/ Getty Images<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal layout-padded\"><strong class=\"_strong_145nj_25\">Les ogs\u00e5:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vg.no\/i\/gwPJBJ\" data-track-element-type=\"Link\" data-track-id=\"link:gwPJBJ\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Eksperter: Dette er sportsdrikkene som har effekt  <\/a><\/p>\n<p> Kan bli livsfarlig<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">At varmetrening ikke er \u00e5 sp\u00f8ke med, understreker <a href=\"https:\/\/nhi.no\/trening\/aktivitet-og-helse\/fysisk-aktivitet-og-helse\/overoppheting-ved-trening\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Norsk Helseinformatikk (NHI)<\/a>, som skriver at i USA er heteslag den hyppigste d\u00f8ds\u00e5rsaken blant unge idrettsut\u00f8vere.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Normal kroppstemperatur er omtrent 37 grader, men ved overoppheting kan den stige mot 40. Er den over 40 grader, snakker man om heteslag.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Symptomer p\u00e5 overoppheting kan v\u00e6re h\u00f8y puls, rask pust, svimmelhet, kvalme, muskelkramper, hodepine og forvirring, if\u00f8lge NHI. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Dersom du opplever slike tegn, er det viktigste tiltaket \u00e5 avslutte aktiviteten umiddelbart og komme seg i skyggen.<\/p>\n<p> Luftfuktighet like farlig som varme<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Mens mange tenker p\u00e5 temperaturen alene, understreker NHI at h\u00f8y luftfuktighet ser ut til \u00e5 v\u00e6re en enda viktigere risikofaktor enn ren varme. Ved h\u00f8y luftfuktighet klarer nemlig ikke kroppen \u00e5 kj\u00f8le seg ned via svette.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">For \u00e5 forebygge overoppheting anbefaler NHI gradvis tilvenning \u2013 helst 60 til 90 minutter med daglig, gradvis \u00f8kende treningsintensitet i varme omgivelser i ti til 14 dager.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\"> Ogs\u00e5 Runner\u2019s World anbefaler \u00e5 bruke \u00e5tte til 14 dager p\u00e5 \u00e5 venne kroppen til h\u00f8yere temperaturer.<\/p>\n<p><img alt=\"Foto: Renata Hamuda \/ Getty Images\" class=\"_image_jw3bv_65 layout-component layout-normal\" data-fullscreen- data-track-element-type=\"Article image fullscreen\" data-track-name=\"ImageFullscreen\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" height=\"2576\" itemprop=\"image\"  src=\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/99e50c8b-bf5b-3f3c-94f5-907b24f703ef.jpeg\"  style=\"object-position:0% 0%\" width=\"3864\"\/>Foto: Renata Hamuda \/ Getty Images Pass p\u00e5 medisiner og alkohol<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">If\u00f8lge Runner\u2019s World kan enkelte medisiner forsterke risikoen. Antihistaminer og antidepressiver kan ha en utt\u00f8rkende effekt, og bruk rett f\u00f8r en \u00f8kt kan \u00f8ke risikoen for dehydrering.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Det amerikanske l\u00f8pemagasinet advarer ogs\u00e5 mot \u00e5 ty rett til en kald \u00f8l etter \u00f8kten. Drikk heller vann f\u00f8rst for \u00e5 rehydrere, ettersom for mye alkohol kan g\u00e5 ut over restitusjonen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">R\u00e5det fra magasinet er \u00e5 ikke drikke mer enn rundt \u00e9n liter v\u00e6ske i timen under lange \u00f8kter, og \u00e5 velge sportsdrikk fremfor rent vann.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\"><strong class=\"_strong_145nj_25\">Sjekk VG Puls\u00b4l\u00f8pskalender her:<\/strong><\/p>\n<p>Treningstips i varmenTa en kald dusj<\/p>\n<ul class=\"_list_145nj_3 _list_6fko5_9 _list_12fix_10 _unordered_145nj_106 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\" itemprop=\"text\">\n<li class=\"_item_145nj_30\">Start l\u00f8peturen med avkj\u00f8ling, i form av \u00e5 stikke hodet inn i dusjen eller ha kaldt vann over hodet. Slik har du litt kaldt vann dryppende ned fra hodet i hele starten av turen. Passer nok best for de virkelige varme dagene. Trenger du mer av samme medisin tar du med deg en liten flaske kaldt vann, slik kan du helle litt kaldt vann over hode ved behov underveis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kortere \u00f8kter<\/p>\n<ul class=\"_list_145nj_3 _list_6fko5_9 _list_12fix_10 _unordered_145nj_106 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\" itemprop=\"text\">\n<li class=\"_item_145nj_30\">Har du mulighet \u00e5 dele opp treningen din kan dette v\u00e6re en super l\u00f8sning. Bytt en lengre \u00f8kt med flere sm\u00e5 som for eksempel en 15 minutter g\u00e5- eller joggetur p\u00e5 morgenen, noen styrke\u00f8velser utover dagen og litt bevegelsestrening eller yoga p\u00e5 kvelden. Ikke gj\u00f8r det avansert, all bevegelse er god bevegelse!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Riktig treningst\u00f8y<\/p>\n<ul class=\"_list_145nj_3 _list_6fko5_9 _list_12fix_10 _unordered_145nj_106 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\" itemprop=\"text\">\n<li class=\"_item_145nj_30\">Det finnes tekstiler som b\u00e5de hjelper \u00e5 holde deg avkj\u00f8lt og transporterer svette effektivt bort fra kroppen. Dette kan gi en bedre opplevelse. Velg da ogs\u00e5 lyse farger. Dette trenger ikke v\u00e6re kostbart og det finnes et hav av leverand\u00f8rer som tilbyr slikt t\u00f8y, dette kan gj\u00f8re en stor forskjell for opplevelsen av trenings\u00f8kten. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re lurt \u00e5 unng\u00e5 bomullssokker i joggeskoene hvis du skal g\u00e5 langt.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 _paragraph_12fix_11 layout-component text-serif-m layout-normal text-sans-m layout-padded\" itemprop=\"text\"><a href=\"https:\/\/www.vektklubb.no\/inspirasjon\/trening\/treningstips\/8mL1WE\/slik-takler-du-trening-i-varmen\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kilde: Vektklubb<\/a><\/p>\n<p> Slik holder du formen i ferien<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Selv om varmen krever forsiktighet, er sommeren ogs\u00e5 en fin anledning til \u00e5 holde formen ved like. <\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Personlig trener Stine S\u00f8rlie-Larsen p\u00e5 SATS har tidligere uttalt til <a href=\"https:\/\/www.vektklubb.no\/inspirasjon\/trening\/treningstips\/1MkKgM\/slik-beholder-du-formen-gjennom-sommerferien\" class=\"_link_145nj_39\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Vektklubb<\/a> at de fleste kan opprettholde formen med to gode \u00f8kter i uken.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 Se ogs\u00e5 p\u00e5 ferien som en mulighet til \u00e5 trene, og ikke noe du m\u00e5 gj\u00f8re for \u00e5 holde deg i form. Ha det g\u00f8y med treningen, sa hun til Vektklubb.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">Hun anbefalte \u00e5 legge treningen tidlig p\u00e5 dagen, blant annet fordi det er kj\u00f8ligere om morgenen.<\/p>\n<p class=\"_paragraph_145nj_4 _paragraph_6fko5_10 layout-component text-serif-m layout-normal text-serif-m layout-padded\">\u2013 I l\u00f8pet av en feriedag er det veldig vanlig \u00e5 bli litt \u00ablat\u00bb. St\u00e5 opp og f\u00e5 det unnagjort. Da har du hele dagen foran deg, og med god samvittighet, uttalte hun til til Vektklubb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Her er treningsr\u00e5dene du b\u00f8r f\u00f8lge n\u00e5r temperaturen stiger. Foto: Cunaplus_M.Faba \/ Getty Images Oppdatert l\u00f8rdag 11. juli&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":291359,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[12],"tags":[20,21,24,25,15,22,23,2041,727,13,30,28,29,14,16,26,27,42,46,18049,43,44,45],"class_list":["post-291358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-verden","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-lop","tag-loping","tag-news","tag-no","tag-norge","tag-norway","tag-nyheter","tag-overskrifter","tag-top-stories","tag-topstories","tag-verden","tag-vgai","tag-vgloping","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/116900974529462499","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291358\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/291359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}