![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/5_62_1714349+bh080624_Haugesunds_Avis_halvmaraton038537.jpg\")
<\/p>\nKVIKK: <\/b>I denne ukens episode av podkasten Kvikk fra Haugesunds Avis handler det om de mentale sidene ved trening og fysisk aktivitet og prestasjon. Psykolog Trond Magne Hegglund utfordrer m\u00e5ten vi tenker p\u00e5 komfort, smerte og trening i hverdagen.<\/p>\n
Du trenger ikke vente p\u00e5 at inspirasjonen skal treffe deg for \u00e5 komme i gang. Hjernen v\u00e5r er nemlig programmert fra steinalderen til \u00e5 spare p\u00e5 energi og s\u00f8ke rask bel\u00f8nning. Venter du p\u00e5 at du skal f\u00e5 lyst til \u00e5 trene, vil sofaen vinne ni av ti ganger.<\/p>\n
Her er fire mentale grep fra episoden som du kan ta i bruk allerede i dag:<\/p>\n
1. Bestem deg kvelden i forveien<\/p>\n
St\u00e5r du i gangen en regntung ettermiddag og lurer p\u00e5 om du skal g\u00e5 ut, har du fort tapt. Ta avgj\u00f8relsen kvelden f\u00f8r, eller gj\u00f8r en avtale med deg selv. N\u00e5r valget allerede er tatt, slipper du \u00e5 bruke viljestyrke p\u00e5 avgj\u00f8relsen der og da. Skill mellom nyttige og unyttige tanker.<\/p>\n
2. Bruk \u00abstrukturelle feller\u00bb for \u00e5 lure deg selv<\/p>\n
Gj\u00f8r det lett \u00e5 ta gode valg, og vanskelig \u00e5 ta d\u00e5rlige. Vil du spise mindre usunt? Ikke ha det i skapet. Vil du trene etter jobb? Legg treningst\u00f8yet klart i bilen. Unnskyldningen for \u00e5 la v\u00e6re blir langt st\u00f8rre n\u00e5r du allerede har tatt p\u00e5 deg l\u00f8petightsen.<\/p>\n
\u2013 Jeg har i mange perioder slitt med motivasjon for trening selv, og da har jeg lurt meg selv. Da har jeg sagt: ‘Du skal bare ta p\u00e5 deg treningst\u00f8y. Og s\u00e5 skal du kj\u00f8re til parkeringsplassen ved Eivindsvatnet. Og s\u00e5 skal du g\u00e5 ut av bilen.’ Og n\u00e5r du st\u00e5r der da, voksen mann i tights, s\u00e5 har du valget: Enten \u00e5 feire din egen private pride, eller \u00e5 begynne \u00e5 l\u00f8pe. Og da velger jeg det siste, sier Hegglund.<\/b><\/p>\n
3. Skill mellom reell skade og ufarlig ubehag<\/p>\n
Alarmsentralen i hjernen (amygdala) sender ut raske \u00abpass p\u00e5\u00bb-signaler dersom det blir tungt eller du kjenner et st\u00f8lhetsstikk du har hatt f\u00f8r.<\/p>\n
\u2013 Smerte er ofte bare en beskjed fra nervesystemet om \u00e5 ‘passe p\u00e5’. En kan operere med en skala fra 1 til 10, der 1 til 3 er gr\u00f8nt, 4 til 7 er gult, og 8 til 10 er r\u00f8dt. Og s\u00e5 er det veldig viktig \u00e5 vurdere: Hva skjer etter trening? Blir det verre da?, sier Hegglund.<\/b><\/p>\n
Ufarlig ubehag (gult lys) er n\u00f8kkelen til \u00e5 flytte terskler og oppleve mestring.<\/p>\n
4. Bytt ut \u00abjeg klarer ikke\u00bb med \u00abhvordan skal jeg f\u00e5 det til?\u00bb<\/p>\n
N\u00e5r du sier \u00abjeg klarer ikke \u00e5 l\u00f8pe en mil\u00bb eller \u00abjeg har ikke tid\u00bb, slutter hjernen \u00e5 levere alternativer fordi den anser seg som ferdig med saken.<\/p>\n
\u2013 Hvis du sier ‘den bilen har jeg ikke r\u00e5d til’ eller ‘det f\u00e5r jeg ikke til’, s\u00e5 slutter hjernen \u00e5 jobbe med problemstillingen. Hvis du i stedet sp\u00f8r ‘hvordan skal jeg f\u00e5 r\u00e5d til den bilen?’ eller ‘hvordan skal jeg f\u00e5 tid til \u00e5 trene i dag?’, da utfordrer du hjernen din. Da m\u00e5 den jobbe videre for \u00e5 finne l\u00f8sningen, sier psykologen.<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
L\u00d8P: Trond Magne Hegglund er ofte \u00e5 se i lokale l\u00f8p. Her fra Haugesunds Avis’ halvmaraton 2024.
\n Foto: Grethe Nygaard\n <\/p>\n
H\u00f8r hele samtalen i podkasten Kvikk<\/p>\n
Vil du l\u00e6re mer om hvorfor vi glemmer hvor vondt et l\u00f8p var, hvorfor komfortsonen er en felle, og om ultral\u00f8pere faktisk er g\u00e6rne?<\/p>\n
I episode elleve av podkasten Kvik dykker vi dypt ned i treningspsykologien \u2013 krydret med egne skadehistorier, friske p\u00e5stander om folkehelse og en dose humor.<\/p>\n
Du finner episoden her eller der du lytter til podkast.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"KVIKK: I denne ukens episode av podkasten Kvikk fra Haugesunds Avis handler det om de mentale sidene ved…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":307078,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[59],"tags":[36,22091,30,28,29,4775,83,82,1510,723],"class_list":["post-307077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sport","tag-art","tag-kvikk","tag-no","tag-norge","tag-norway","tag-psykologi","tag-sport","tag-sports","tag-story","tag-trening"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/117009136144853151","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}