![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/83750608.webp\")
<\/p>\n
– Jeg gr\u00e5t og gr\u00e5t og sa jeg ikke kunne leve s\u00e5nn lenger<\/p>\n
<\/a><\/p>\n
Vondt etter f\u00f8dsel\t<\/p>\n
Det var i oktober i fjor at Mari \u00f8nsket sin lille s\u00f8nn til verden. Mari, som liker \u00e5 v\u00e6re fysisk aktiv, begynte \u00e5 l\u00f8pe igjen n\u00e5 i vinter.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Da begynte jeg \u00e5 f\u00e5 vondt i den ene hofta, forteller hun.\u00a0<\/p>\n
Smertene ga seg ikke, og Mari dro til sin bekkenfysioterapeut for \u00e5 f\u00e5 hjelp til \u00e5 h\u00e5ndtere dem.\u00a0<\/p>\n
Fysioterapeuten begynte med \u00e5 observere hvordan Mari gikk, l\u00f8p og sto. Mari hadde naturligvis med sin lille baby til timen, s\u00e5 fysioterapeuten fikk ogs\u00e5 se hvordan hun bar ham.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Og da fikk jeg beskjed om at jeg b\u00e5de l\u00f8per, g\u00e5r og b\u00e6rer ungen feil, sier Mari og ler litt.\u00a0<\/p>\n
Hun utdyper:\u00a0<\/p>\n
\u2013 Fysioterapeuten fortalte at det er ganske normalt \u00e5 skyve rumpa litt under seg n\u00e5r man er gravid, fordi man pr\u00f8ver \u00e5 fordele den nye vekta, men s\u00e5 merker man det ikke helt selv.\u00a0<\/p>\n
Mari forsto at hun under svangerskapet hadde tillagt seg en ny vane om \u00e5 spenne musklene i bekkenet og skyve rumpa fremover, og at hun hadde tatt med seg denne nye vanen videre.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Det forplantet seg ogs\u00e5 til da jeg bar ungen, at det ble en skeivhet der. Og det var dette som igjen gjorde at jeg fikk vondt da jeg begynte \u00e5 l\u00f8pe.\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n – Jeg kunne v\u00e5kne om natta av at h\u00e5r hadde falt av p\u00e5 puta<\/p>\n <\/a><\/p>\n Fysioterapeut: \u2013 Ser mange kvinner med dette\t<\/p>\n Nettopp det Mari beskriver, er noe kvinnehelsefysioterapeut ved L\u00f8kkaklinikken, Karianne Fimland, kjenner igjen hos gravide og kvinner etter f\u00f8dsel.\u00a0<\/p>\n \u2013 Svangerskap og f\u00f8dsel inneb\u00e6rer store endringer for kroppen, og det er ikke uvanlig at man tillegger seg nye bevegelses- og spenningsm\u00f8nstre. En voksende mage og endret vektfordeling kan for eksempel gj\u00f8re at man endrer hvordan man st\u00e5r, g\u00e5r og beveger seg, forteller hun til KK.no.\u00a0<\/p>\n Etter f\u00f8dsel kommer det jo en helt ny hverdag, p\u00e5peker hun, hvor man b\u00e6rer, ammer og steller mye med babyen.<\/p>\n \u2013 Jeg ser ogs\u00e5 mange kvinner med stivhet og redusert bevegelighet i hofter og bekken i denne perioden.<\/p>\n \n KVINNEHELSEFYSIOTERAPEUT: Karianne Fimland.\n <\/p>\n \u2013 Da handler det ofte om \u00e5 f\u00f8rst gjenvinne bevegelighet, f\u00f8r man gradvis styrker opp kroppen med individuelt tilpassede \u00f8velser. M\u00e5let er \u00e5 gj\u00f8re kroppen robust nok til \u00e5 t\u00e5le den nye hverdagen som mor og etter hvert \u00f8kt belastning som for eksempel l\u00f8ping.<\/p>\n <\/p>\n \u00abDer ligger den vakre jenta v\u00e5r. Lakenet ligger pent over henne\u00bb<\/p>\n <\/a><\/p>\n \u2013\u00a0Utvikler ulike kompensasjonsm\u00f8nstre\u00a0\t<\/p>\n Kanskje merker du selv at du ofte spenner musklene i rumpa eller i bekkenet? P\u00e5 sosiale medier har f\u00f8rstnevnte til og med f\u00e5tt et navn –\u00a0butt gripper\u00a0– som beskriver det \u00e5 ubevisst spenne rumpemusklene gjennom hele dagen.\u00a0<\/p>\n Fimland bekrefter at mange kvinner, kanskje s\u00e6rlig de som er eller har v\u00e6rt gravide, ofte har spenninger i muskulaturen rundt bekkenet.\u00a0<\/p>\n \u2013 Svangerskap og f\u00f8dsel i seg selv er en stor belastning p\u00e5 kroppen, s\u00e6rlig bekkenet og bekkenbunnen. P\u00e5 grunn av disse endringene er man mer utsatt for plager og endrede bevegelses- og spenningsm\u00f8nstre i og rundt bekkenet. Etter f\u00f8dselen kommer ogs\u00e5 en helt ny hverdag med mye b\u00e6ring, amming og stell av babyen, som kan p\u00e5virke hvordan man bruker kroppen.<\/p>\n \u2013 Bekkenbunnsplager som urinlekkasje og underlivsprolaps er ogs\u00e5 vanlig etter graviditet og f\u00f8dsel som f\u00f8lge av den store belastningen et svangerskap og f\u00f8dsel medbringer. Dersom man f\u00e5r slike plager, kan de igjen p\u00e5virke hvordan man bruker kroppen og f\u00f8re til innarbeidede kompensasjonsm\u00f8nstre over tid.<\/p>\n <\/p>\n – Denne treningen gj\u00f8r sexlivet bedre<\/p>\n <\/a><\/p>\n Bekkenbunn, sete, mage, rygg og innside l\u00e5r p\u00e5virker nemlig hverandre, og dersom du har nedsatt kontakt med bekkenbunnsmuskulaturen, kan du ubevisst kompensere ved \u00e5 spenne sete, mage eller innside l\u00e5r, forklarer fysioterapeuten.\u00a0<\/p>\n \u2013 Ved stressinkontinens er det for eksempel vanlig \u00e5 \u00abgj\u00f8re seg klar\u00bb f\u00f8r et nys, et hopp eller en latter ved \u00e5 spenne disse musklene ekstra, fremfor \u00e5 aktivere bekkenbunnsmusklene som egentlig er de som skal gj\u00f8re jobben. Over tid kan dette bli et innarbeidet spenningsm\u00f8nster, forklarer hun.\u00a0<\/p>\n \u2013 Derfor er det s\u00e5 viktig \u00e5 trene opp b\u00e5de muskulaturen rundt bekkenet og bekkenbunnsmusklene.<\/p>\n Fimland forteller at mange kvinner med smertetilstander som endometriose, vaginisme, vulvodyni eller en overaktiv bekkenbunn kan ogs\u00e5 ha spenninger.\u00a0<\/p>\n \u2013 N\u00e5r man har smerter over tid, er det vanlig at muskulaturen rundt bekkenet spenner seg. Mange har g\u00e5tt lenge med plagene sine og kan ha opplevd \u00e5 ikke bli trodd eller f\u00e5 riktig hjelp. Smerter, negative erfaringer og stress kan dermed bidra til \u00e5 opprettholde den onde sirkelen, forteller Fimland.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Mange kvinner gj\u00f8r \u00abknipe\u00f8velsene\u00bb feil<\/p>\n <\/a><\/p>\n \u2013 Hjalp raskt!\t<\/p>\n For Mari var l\u00f8sningen enkel: Hun fikk beskjed om \u00e5 bli mer bevisst p\u00e5 m\u00e5ten hun sto og bar p\u00e5, og ogs\u00e5 om \u00e5 rette opp skeivheten n\u00e5r hun tok seg selv i \u00e5 skyve rumpa fremover eller \u00e5 \u00abhenge p\u00e5 hofta\u00bb da hun bar s\u00f8nnen. Deretter skulle hun fors\u00f8ke \u00e5 spenne av musklene og tilte bekkenet tilbake igjen.\u00a0<\/p>\n Hun syntes det virket rart at noe s\u00e5 enkelt kunne ha s\u00e5 mye \u00e5 si. Men hun ble positivt overrasket.\u00a0<\/p>\n \u2013 Det hjalp ganske raskt! Dette er cirka tre m\u00e5neder siden, og jeg tror jeg n\u00e5 har l\u00f8pt to ganger i uka siden det, uten smerter og problemer.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Camilla (35): – Jeg kniper masse, men f\u00e5r ingen effekt<\/p>\n <\/a><\/p>\n \u2013 Smerter og stress kan opprettholde den onde sirkelen\t<\/p>\n N\u00e5r Fimland f\u00e5r kvinner med spenninger og kompensasjonsm\u00f8nstre p\u00e5 kontoret sitt, pleier hun \u00e5 si: N\u00e5 har vi et opprydningsarbeid.\u00a0<\/p>\n \u2013 Vi m\u00e5 finne ut hva som opprettholder plagene hos den enkelte og jobbe med \u00e9n del av gangen. For noen handler det om \u00e5 l\u00e6re bekkenbunnen \u00e5 slippe opp, mens andre kan ha behov for pust, bevegelse, styrke, informasjon eller trygghet rundt ber\u00f8ring og seksualitet. Hvordan vi bryter sirkelen vil variere fra person til person, og bekkenbunnsfysioterapi kan v\u00e6re en viktig del av behandlingen.<\/p>\n <\/p>\n Carine f\u00e5r kreftceller fra et annet menneske spr\u00f8ytet inn i kroppen<\/p>\n <\/a><\/p>\n Ikke n\u00f8dvendigvis et problem\u00a0\t<\/p>\n Fimland understreker at det ikke n\u00f8dvendigvis er problematisk \u00e5 spenne bekkenbunnen eller setemusklene i seg selv. Vi skal jo kunne aktivere og bruke musklene n\u00e5r vi trenger det.\u00a0<\/p>\n \u2013 Problemet oppst\u00e5r n\u00e5r kroppen g\u00e5r med un\u00f8dvendig mye spenning over tid og har vanskelig for \u00e5 slippe opp.<\/p>\n Opplever du spenningene som et problem, anbefaler Fimland at du opps\u00f8ker en fysioterapeut med kompetanse innen kvinnehelse og bekkenbunn.<\/p>\n \u2013 En grundig unders\u00f8kelse kan hjelpe med \u00e5 finne ut hva som faktisk bidrar til plagene og behandlingen kan tilpasses den enkelte, sier Fimland, som understreker:\u00a0<\/p>\n \u2013 Det finnes ikke \u00e9n \u00f8velse som passer for alle. Noen kan ha behov for \u00e5 jobbe med avspenning, pust og bevegelighet, mens andre kan ha behov for styrketrening og bekkenbunnstrening. For noen er informasjon, veiledning og det \u00e5 bli mer bevisst p\u00e5 n\u00e5r man spenner kroppen, en viktig del av behandlingen. For andre kan det v\u00e6re n\u00f8dvendig \u00e5 jobbe med flere ting samtidig.<\/p>\n Du kan ogs\u00e5 jobbe med problemet p\u00e5 egenh\u00e5nd:\u00a0<\/p>\n \u2013\u00a0 Det kan du gj\u00f8re ved \u00e5 pr\u00f8ve enkle puste- og avspennings\u00f8velser, eller \u00f8velser hvor man bevisst veksler mellom \u00e5 spenne og slippe muskulaturen. Det viktigste er egentlig \u00e5 bli oppmerksom p\u00e5 om man g\u00e5r rundt og spenner seg uten at man trenger det, for s\u00e5 \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 \u00e5 slippe opp.<\/p>\n <\/p>\n – Jeg trodde vaginaen sto helt \u00e5pen<\/p>\n <\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/84468472.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/85043376.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/1787517100_324_84818051.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/73127880.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/77793235.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/72274234.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/84988908.webp\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/84509554.webp\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/84737855.webp\")
<\/p>\n