Er du usikker p\u00e5 hvordan du skal angripe den siste uka f\u00f8r startskuddet p\u00e5 h\u00f8stens l\u00f8pem\u00e5l g\u00e5r?<\/p>\n
Da b\u00f8r du fortsette \u00e5 lese.<\/p>\n
Du er kanskje en av dem som er usikre p\u00e5 formen og pr\u00f8ver desperat p\u00e5 gj\u00f8re det siste lille ekstra?<\/p>\n
\u2013 Det er som oftest veldig dumt, if\u00f8lge NRKs friidrettskommentator og supermosjonist Jann Post.<\/p>\n
<\/p>\n
KOMPISER: Jann Post og Vebj\u00f8rn Rodal l\u00f8per en av sine mange treningsturer i l\u00f8pet av \u00e5ret. <\/p>\n
Foto: NRK Sport<\/p>\n
Han har selv mange maraton og halvmaraton i beltet.<\/p>\n
\u2013 Det viktigste du gj\u00f8r siste uka f\u00f8r et stort l\u00f8p er \u00e5 ikke trene for mye. Du kan ikke bli i s\u00e5 mye bedre form disse dagene, men du kan bli i en del d\u00e5rligere form hvis du trener for mye, forteller Post.<\/p>\n
Lenger ned i saken kan du lese de sju tabbene Jann Post mener du b\u00f8r unng\u00e5.<\/strong><\/p>\n SUPERMOSJONIST: Emilie Nereng l\u00f8per ofte og har tidligere levert sv\u00e6rt sterke VO2 maks-resultater.<\/p>\n Faksimile: Instagram: @emilienutrition<\/p>\n \u2013 Blir gal i hodet<\/p>\n En av dem som bruker mye tid p\u00e5 l\u00f8ping, er Emilie Nereng. Hun ble for alvor kjent med l\u00f8pesko p\u00e5 beina da hun deltok i vinmaraton p\u00e5 programmet <\/a>\u00ab<\/a>Ramme sporter<\/a>\u00bb<\/a>.<\/a><\/p>\n I \u00e5r er hun p\u00e5meldt halvmaraton i K\u00f8benhavn.<\/p>\n \u2013 Jeg synes halvmaraton er helt fantastisk. Av alle distansene passer det meg ganske godt, sier hun.<\/p>\n \u2013 Jeg trosser b\u00e5de vonde bein og h\u00f8y puls for \u00e5 l\u00f8pe s\u00e5 bra som mulig, og jeg er ikke redd for \u00e5 sprekke.<\/p>\n Hun forteller at det skjer noe med henne under l\u00f8p.<\/p>\n \u2013 Jeg blir helt gal i hodet n\u00e5r jeg l\u00f8per konkurranser. Jeg f\u00e5r en mentalitet der det er alt eller ingenting. Jeg f\u00e5r en slags styrke n\u00e5r det klikker for meg, forteller hun.<\/strong><\/p>\n Nereng har selv deltatt p\u00e5 b\u00e5de 10 kilometer, halv- og helmaraton og et 50 kilometer langt l\u00f8p. N\u00e5r hun l\u00f8per, er det viktig for henne \u00e5 holde motivasjonen oppe.<\/p>\n IVRIG: Emilie Nereng har l\u00f8pt b\u00e5de maraton og halvmaraton de siste \u00e5rene. <\/p>\n Foto: Fredrik Solbu Jullumstr\u00f8 \/ NRK<\/p>\n \u2013 Snakk positivt til deg selv underveis og v\u00e6r s\u00e5nn: \u00ab\u00e5, fy fader, jeg er r\u00e5\u00bb. V\u00e5g \u00e5 si det til deg selv. S\u00e5 m\u00e5 man ogs\u00e5 f\u00e5 med seg de som st\u00e5r og heier p\u00e5, sier hun.<\/p>\n Men alt har ikke alltid g\u00e5tt p\u00e5 skinner.<\/p>\n Hun har som mange andre f\u00f8lt at hun ikke er godt nok rustet til et l\u00f8p.<\/strong><\/p>\n \u2013 Har du gjort noen tabber uka f\u00f8r et l\u00f8p?<\/p>\n \u2013 Absolutt. Hovedsakelig er det \u00e5 trene for mye. At du f\u00e5r en s\u00e5nn d\u00e5rlig-tid-f\u00f8lelse, og s\u00e5 begynner du \u00e5 legge inn veldig mange kilometer i treninga. Du bare bruker opp beina, sier hun.<\/p>\n Her er de sju tabbene Jann Post advarer mot:<\/strong><\/p>\n \u2190<\/p>\n \n \u00d8ystein Otterdal \/ NRK\n <\/p>\n 1: Ikke l\u00f8p konkurransen p\u00e5 trening<\/p>\n \u2013 Den st\u00f8rste tabben folk gj\u00f8r, er at de rett og slett skal teste formen tre, fire dager f\u00f8r selve l\u00f8pet, s\u00e5 bare klinker de til for at de skal l\u00f8pe p\u00e5 seg selvtillit. Det er ingen vits i.<\/p>\n \u2013 Da f\u00e5r man rett og slett s\u00e5 sin beste dag i \u00e5ret p\u00e5 treningsdagen, og ikke p\u00e5 l\u00f8pet som kommer noen dager senere.<\/p>\n<\/li>\n \n Gorm Kallestad \/ NTB\n <\/p>\n 2: Ikke tren som en vanlig uke<\/p>\n \u2013 Den siste uka handler det om \u00e5 bygge overskudd og v\u00e6re klar, b\u00e5de fysisk og mentalt. Ta litt kortere varighet p\u00e5 treningene og ikke ta deg s\u00e5 hardt ut.<\/p>\n<\/li>\n \n Eva Cecilie Simensen \/ Den Norske Turistforening \/ Kun til bruk p\u00e5 UT.no\n <\/p>\n 3: Ikke bruk nytt eller ukjent utstyr<\/p>\n \u2013 Aldri l\u00f8p med noe du ikke har l\u00f8pt med f\u00f8r. Ikke ta nye sko, nye sokker, ny shorts eller ny singlet.<\/p>\n \u2013 Det kan fort bli noen ubehagelige gnags\u00e5r, b\u00e5de p\u00e5 det ene og andre stedet. Bruk noe du allerede har kjennskap til.<\/p>\n<\/li>\n \n Shilan Sari \/ NRK\n <\/p>\n 4: Ikke spis ukjent mat<\/p>\n \u2013 N\u00e5r det begynner \u00e5 n\u00e6rme seg maraton, s\u00e5 gjelder det \u00e5 ikke spise s\u00e5 mye ukjente ting.<\/p>\n \u2013 Spis noe du har spist tidligere. Ikke begi deg ut p\u00e5 sterk, fet mat kvelden f\u00f8r et maraton.<\/p>\n<\/li>\n \n Getty Images \/ Science Photo Library RF\n <\/p>\n 5: Ikke glem \u00e5 ha en mental strategi<\/p>\n \u2013 Det er ingen som synes det er lett \u00e5 l\u00f8pe en hel maraton. Om man synes synd p\u00e5 seg selv, er det fort gjort \u00e5 falle ned i tempo. Man b\u00f8r kanskje legge en strategi om hvordan man skal tenke. Det kan v\u00e6re \u00e5 sette seg delm\u00e5l, kjefte p\u00e5 seg selv eller snakke hardt til seg selv. Men \u00e5 ha en strategi som f\u00e5r deg gjennom de t\u00f8ffeste kilometerne er lurt.<\/p>\n<\/li>\n \n Terje Bendiksby \/ NTB\n <\/p>\n 6: Ikke \u00e5pne for hardt p\u00e5 l\u00f8psdagen<\/p>\n \u2013 Hold deg til planen du har lagt. Om man \u00e5pner for hardt, g\u00e5r man fort tom for n\u00e6ring. Det er rett og slett brutalt hardt. Er du helt ferdig halvveis, s\u00e5 blir de resterende kilometerne utrolig tunge.<\/p>\n<\/li>\n \n Amanda Pedersen Giske \/ NTB\n <\/p>\n 7: Ikke overdriv oppvarmingen<\/p>\n \u2013 Det er litt forskjellig ut fra hvilket niv\u00e5 man er p\u00e5. Skal man l\u00f8pe p\u00e5 samme fart som man l\u00f8per en rolig tur hjemme, s\u00e5 er det ikke noe vits i \u00e5 varme opp. Skal du l\u00f8pe veldig raskt, s\u00e5 b\u00f8r du varme opp litt. Sju, \u00e5tte minutter holder, med noen stigningsl\u00f8p for \u00e5 f\u00e5 opp pulsen litt.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \u2192<\/p>\n Fikk blodtrykksfall<\/p>\n Hvis du klarer \u00e5 holde deg unna disse tabbene, mener Post at det meste ligger til rette for at man skal f\u00e5 en god opplevelse p\u00e5 l\u00f8psdagen.<\/p>\n Han sier \u00abtabbelisten\u00bb er lang, og innr\u00f8mmer samtidig at han selv har plumpet borti alle sammen.<\/p>\n \u2013 Jeg har gjort alle tabber som er mulig \u00e5 gj\u00f8re. N\u00e5r det gjelder selve l\u00f8psdagen, har jeg \u00e5pnet for hardt. Jeg fikk smellen da det var 17 kilometer igjen av l\u00f8pet.<\/p>\n Det var under Berlin maraton at Jann Post virkelig m\u00f8tte veggen.<\/p>\n \u2013 Jeg gikk tom for n\u00e6ring og havnet ute av v\u00e6skebalanse. Da jeg kom i m\u00e5l, ble jeg plukket ut av k\u00f8en og sendt rett inn i et syketelt. Jeg hadde blodtrykksfall, s\u00e5 la de meg p\u00e5 en milit\u00e6rseng og helte i meg salter og v\u00e6ske.<\/p>\n Etter 15 minutter var han ute av syketeltet, men det varte ikke lenge.<\/p>\n \u2013 Jeg var fortsatt s\u00e5 svimmel og uvel at det var noen nye som plukket meg ut av k\u00f8en p\u00e5 nytt, s\u00e5 m\u00e5tte jeg gjennom det samme en gang til, forteller Post.<\/p>\n \u2013 Det s\u00e5 mer ut som jeg hadde drukket vodka enn sportsdrikk, humrer han.<\/p>\n VINMARATON: Emilie Nereng knakk begge fortennene etter et m\u00f8te med asfalten under et vinmaraton.<\/p>\n Knakk tennene<\/p>\n Gnags\u00e5r, hold, d\u00e5rlige bein eller for lite n\u00e6ring. Det er mye som kan g\u00e5 galt under et lengre konkurransel\u00f8p.<\/p>\n For Emilie Nereng gikk det utover ansiktet da hun l\u00f8p vinmaraton i Frankrike.<\/p>\n P\u00e5 sp\u00f8rsm\u00e5l om sin verste opplevelse under l\u00f8p, svarer Nereng kort:<\/p>\n \u2013 Det var kanskje \u00e5 knuse to tenner, da.<\/strong><\/p>\n \u2013 G\u00e5r det bra med dem n\u00e5?<\/p>\n \u2013 De er jo p\u00e5 plass, de.<\/p>\n \u2013 Er det de samme tennene?<\/p>\n \u2013 Nei, men det er delvis, avslutter hun med et smil.<\/p>\n Publisert<\/p>\n 07.09.2026, kl. 05.56<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Er du usikker p\u00e5 hvordan du skal angripe den siste uka f\u00f8r startskuddet p\u00e5 h\u00f8stens l\u00f8pem\u00e5l g\u00e5r? Da…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":346452,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[59],"tags":[30,28,29,83,82],"class_list":["post-346451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sport","tag-no","tag-norge","tag-norway","tag-sport","tag-sports"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@no\/117228015767289945","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/346452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n
<\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
<\/p>\n