{"id":42775,"date":"2025-09-23T08:38:09","date_gmt":"2025-09-23T08:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/42775\/"},"modified":"2025-09-23T08:38:09","modified_gmt":"2025-09-23T08:38:09","slug":"darlig-sovn-7-eksperttips-for-a-fungere-bedre-dagen-etter-nrk-norge-oversikt-over-nyheter-fra-ulike-deler-av-landet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/42775\/","title":{"rendered":"D\u00e5rlig s\u00f8vn? 7 eksperttips for \u00e5 fungere bedre dagen etter \u2013 NRK Norge \u2013 Oversikt over nyheter fra ulike deler av landet"},"content":{"rendered":"<p>Vekkerklokka ringer. Nok en dag er i gang.<\/p>\n<p>Men natta var ikke god og du har mye som skal gj\u00f8res.<\/p>\n<p><strong>Hva gj\u00f8r man n\u00e5r man har sovet d\u00e5rlig?<\/strong><\/p>\n<p>Vi har tatt en prat med s\u00f8vnekspertene for \u00e5 finne ut hva som er lurt, og hva som er skikkelig dumt \u00e5 gj\u00f8re.\n<\/p>\n<ul class=\"dhpg__gallery__list\">\n<li class=\"dhpg__gallery__listItem\"><img alt=\"St\u00e5le Pallesen\"  width=\"2400\" height=\"2400\" loading=\"lazy\"\/>St\u00e5le Pallesen\n<ul>\n<li>Professor ved Institutt for samfunnspsykologi ved Universitetet i Bergen\u00a0<\/li>\n<li>Forsker p\u00e5 s\u00f8vn og s\u00f8vnforstyrrelser<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"dhpg__gallery__listItem\"><img alt=\"S\u00f8vnforsker Erik Grasaas ved Universitetet i Agder.&#13;&#10;\"  width=\"2400\" height=\"2400\" loading=\"lazy\"\/>Erik Grasaas\n<ul>\n<li>Fysioterapeut og forsker ved Universitetet i Agder\u00a0<\/li>\n<li>Forsker blant annet p\u00e5 unge og s\u00f8vn<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ikke stress<\/p>\n<p>St\u00e5le Pallesens viktigste r\u00e5d er \u00e5 erkjenne at du har sovet d\u00e5rlig, og g\u00e5 videre.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Det er ikke noen grunn til \u00e5 krisemaksimere. S\u00e5 \u00e5 si alle sover d\u00e5rlig innimellom.<\/strong><\/p>\n<p>Dersom du stresser risikerer du ogs\u00e5 at dagen din, og ikke minst konsentrasjonen, blir enda d\u00e5rligere.\n<\/p>\n<p>    \u2190<\/p>\n<ul data-scroll-container=\"\" role=\"list\" aria-label=\"Bildegalleri\">\n<li><img alt=\"Dronning Sonja st\u00e5r i bakgrunnen. Foran st\u00e5r Ingrid Alexandra som gjesper. \"  width=\"3840\" height=\"3840\" loading=\"lazy\"\/>\n<p>Prinsesse Ingrid Alexandra p\u00e5 oppdrag med dronning Sonja.<\/p>\n<p> Foto: Heiko Junge \/ NTB <\/li>\n<li><img alt=\"en mann i en hvit kappe gjesper\"  width=\"3840\" height=\"3839\" loading=\"lazy\"\/>\n<p>Pave Johannes Paul II i pavemobilen. <\/p>\n<p> Foto: MARKO DJURICA \/ Reuters \/ NTB <\/li>\n<li><img alt=\"Gigi Hadid sitter ved et bord\"  width=\"3840\" height=\"3840\" loading=\"lazy\"\/>\n<p>Selv supermodell Gigi Hadid er tr\u00f8tt p\u00e5 jobb.<\/p>\n<p> Foto: ANDREW KELLY \/ Reuters \/ NTB <\/li>\n<li><img alt=\"U.S. Secretary of State John Kerry yawns while he attends a Security Council meeting at the United Nations Headquarters in Manhattan, New York December 18, 2015.   REUTERS\/Eduardo Munoz       TPX IMAGES OF THE DAY U.S. Secretary of State Kerry yawns while he attends a Security Council meeting at the United Nations Headquarters in Manhattan, New York\"  width=\"3840\" height=\"3839\" loading=\"lazy\"\/>\n<p>Dav\u00e6rende utenriksminister John Kerry gjesper seg gjennom et m\u00f8te i Sikkerhetsr\u00e5det i 2016. <\/p>\n<p> Foto: EDUARDO MUNOZ \/ Reuters <\/li>\n<li><img alt=\"en mann og kvinne med kongelige kl\u00e6r. En liten gutt st\u00e5r bak dem og gjesper.\"  width=\"3840\" height=\"3837\" loading=\"lazy\"\/>\n<p>Lille prins Louis i Storbritannia p\u00e5 offisielt oppdrag. <\/p>\n<p> Foto: ODD ANDERSEN \/ AFP \/ NTB <\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2192<\/p>\n<p>\u2013 Det er ikke farlig. Kroppen er robust og tilpasningsdyktig, s\u00e5 en natt med lite s\u00f8vn g\u00e5r veldig fint, sier Erik Grasaas. <\/p>\n<p>Stol p\u00e5 d\u00f8gnrytmen<\/p>\n<p>Det er ikke slik at du alltid fungerer optimalt med nok s\u00f8vn og d\u00e5rlig med lite.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Folk har ofte en svart-hvitt-holdning om at hvis man sover d\u00e5rlig, s\u00e5 fungerer man ikke i det hele tatt. Verden er ikke s\u00e5nn, sier Pallesen.<\/strong><\/p>\n<p>Kroppen din vil langt p\u00e5 vei hjelpe deg med \u00e5 komme gjennom dagen. Den vet n\u00e5r det er morgen, og handler deretter.\n<\/p>\n<p>        Hvordan sov du i natt?<\/p>\n<p>        Kjempegodt\ud83d\ude07<\/p>\n<p>        D\u00e5rlig, er helt \u00f8delagt..\ud83e\udd74<\/p>\n<p>        Helt greit\ud83e\udd20<\/p>\n<p>      Vis resultat<\/p>\n<p class=\"pin-nrkno-poll__disclaimer\">\n    Denne avstemningen viser ikke hva befolkningen mener om sp\u00f8rsm\u00e5let.<br \/>\n    Resultatet viser hva de som selv har valgt \u00e5 stemme mener,<br \/>\n    og avstemningen har ikke et utvalg som gj\u00f8r den representativ for alle som bor i landet.\n  <\/p>\n<p>\u2013 Vi f\u00e5r en \u00f8kt utskillelse av v\u00e5kenhetsskapende hormoner som kortisol og vi f\u00e5r en \u00f8kning i kroppstemperatur. S\u00e5 d\u00f8gnrytmen hjelper deg til \u00e5 fungere selv om du har sovet d\u00e5rlig.<\/p>\n<p>Drikk koffein<\/p>\n<p>Noen konkrete grep kan vi likevel ta. Det g\u00e5r an \u00e5 kompensere med litt koffein. Men her er litt et viktig poeng, if\u00f8lge Pallesen.<\/p>\n<p>\u2013 Kanskje et sted mellom to og fem desiliter kaffe. Det holder lenge. Men da b\u00f8r du ikke drikke det for seint p\u00e5 dagen hvis du skal sove.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"   src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" loading=\"eager\" alt=\"en gruppe mennesker som st\u00e5r i et rom og heller kaffe i kopper. \" title=\"Foto: Rodrigo Freitas \/ NTB\"\/><\/p>\n<p class=\"\">Pressen bruker tida godt, og f\u00e5r i seg kaffe mens de venter p\u00e5 Riksmekleren. <\/p>\n<p>Foto: Rodrigo Freitas \/ NTB<\/p>\n<p>Og hva med energidrikken? Er det et bedre alternativ n\u00e5r du sliter med \u00e5 holde \u00f8ynene \u00e5pne?<\/p>\n<p>\u2013 En sterk brygget kaffe gir mer koffein, om det er m\u00e5let. Ogs\u00e5 er kaffe selvf\u00f8lgelig billigere.<\/p>\n<p>V\u00e6r i aktivitet<\/p>\n<p>Mange blir fort mer passive etter netter med d\u00e5rlig s\u00f8vn. Det lureste er \u00e5 v\u00e6re mer aktiv, sier Grasaas.<\/p>\n<p><strong>\u2013 Det trenger ikke \u00e5 v\u00e6re aktivitet av h\u00f8y intensitet, men gjerne utend\u00f8rs, frisk luft i ansiktet og gjerne sollys, sier han.<\/strong><\/p>\n<p>De harde trenings\u00f8ktene kan det v\u00e6re lurt \u00e5 vente med, s\u00e6rlig om du har hatt lite s\u00f8vn over flere dager. Dette vil ikke bare gj\u00f8re at du presterer d\u00e5rligere, men kan ogs\u00e5 gi redusert immunforsvar.\n<\/p>\n<p>    <img alt=\"Bj\u00f8rnar Moxnes sitter i en stol\"  loading=\"lazy\"\/><img alt=\"Erna Solberg, Siv Jensen sitter ved siden av hversandre. Solberg gjesper.\"  loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>Om du har en kontorjobb, eller sitter mye i ro ved en pult kan det v\u00e6re lurt \u00e5 ta seg noen ekstra pauser og rusle litt rundt, mener Pallesen.<\/p>\n<p>\u2013 Istedenfor \u00e5 sitte inne i lunsjen, kan det ogs\u00e5 hjelpe \u00e5 ta en liten tur ut i dagslyset, som vi vet har en v\u00e5kenhetsskapende effekt.<\/p>\n<p>Ta en lur<\/p>\n<p>\u00c5 sove litt p\u00e5 dagtid kan ogs\u00e5 v\u00e6re effektivt, s\u00e6rlig om du skal prestere. Luren b\u00f8r du ta s\u00e5 tidlig som mulig, og du m\u00e5 passe p\u00e5 lengden.<\/p>\n<p><strong>En lang lur kan nemlig gj\u00f8re vondt verre.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Det er fordi du v\u00e5kner p\u00e5 dyp s\u00f8vn, og da vil det ofte ta lang tid f\u00f8r du er p\u00e5 topp igjen.<\/p>\n<p>Grensa setter Pallesen p\u00e5 tjue minutter.<\/p>\n<p>Frys litt<\/p>\n<p>\u2013 Det er flere teknikker som kan fungere, men oftest med kortsiktig gevinst. Hvis en er skikkelig tr\u00f8tt over tid, s\u00e5 er det ganske utfordrende \u00e5 holde seg v\u00e5ken, sier Grasaas.<\/p>\n<p>Derfor sl\u00e5r han et slag for \u00e5 ha det litt ubehagelig.<\/p>\n<p>    <img alt=\"en mann i uniform som gjesper\"  loading=\"lazy\"\/><img alt=\"en mann i uniform gjesper. Bak han henger et bilde av Mao. \"  loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p>\u2013 Det er ofte utfordrende \u00e5 f\u00e5 sove hvis en fryser, s\u00e5 kanskje ikke legge seg under det varme pleddet p\u00e5 ettermiddagen.<\/p>\n<p>Og den kalde dusjen p\u00e5 morgenen? Den har ikke Pallesen tro p\u00e5 at vil gi en langvarig effekt, selv om noen kan f\u00f8le at det hjelper.<\/p>\n<p>Unng\u00e5 prestasjonsangst<\/p>\n<p>Med disse tipsene kommer du deg forh\u00e5pentligvis gjennom dagen, men neste natt vil du jo helst f\u00e5 mer s\u00f8vn.<\/p>\n<p>\u2013 S\u00f8vn er egentlig en atferd vi lettest f\u00e5r til n\u00e5r vi ikke fokuserer for mye p\u00e5 det, sier Pallesen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"   src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" loading=\"eager\" alt=\"En person ligger i ei seng i et bl\u00e5tt rom. Dyna hun har p\u00e5 seg er ei vektdyne eller ei kuledyne. Den er tyngre enn vanlig, og brukes blant annet av folk med ADHD for \u00e5 sove bedre.\" title=\"Foto: Erlend Laanke Solbu\"\/><\/p>\n<p class=\"\">Pr\u00f8v \u00e5 ikke bli for opphengt i at du m\u00e5 sove godt neste natt, sier Pallesen.<\/p>\n<p>Foto: Erlend Laanke Solbu<\/p>\n<p>Dersom du g\u00e5r hele dagen og tenker p\u00e5 at du har sovet d\u00e5rlig, kan det \u00f8delegge for neste natt.<\/p>\n<p>\u2013 Da kan du fort komme inn i en ond syklus hvor du kan f\u00e5 prestasjonsangst for s\u00f8vnen din. Det er ogs\u00e5 en av grunnene til at folk ikke b\u00f8r krisemaksimere.<\/p>\n<p>Med andre ord: ta det med ro, sov godt!<\/p>\n<p>Publisert<\/p>\n<p>23.09.2025, kl. 05.15<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vekkerklokka ringer. Nok en dag er i gang. Men natta var ikke god og du har mye som&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42776,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[20,21,24,25,15,19,22,23,17,18,13,30,28,29,14,16,26,27],"class_list":{"0":"post-42775","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-overskrifter","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-headlines","13":"tag-hovedoppslag","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-main-news","17":"tag-mainnews","18":"tag-news","19":"tag-no","20":"tag-norge","21":"tag-norway","22":"tag-nyheter","23":"tag-overskrifter","24":"tag-top-stories","25":"tag-topstories"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42775"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42775\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}