{"id":51636,"date":"2025-10-03T11:55:18","date_gmt":"2025-10-03T11:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/51636\/"},"modified":"2025-10-03T11:55:18","modified_gmt":"2025-10-03T11:55:18","slug":"skjermer-er-ikke-problemet-det-er-noe-helt-annet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/51636\/","title":{"rendered":"Skjermer er ikke problemet \u2013 det er noe helt annet"},"content":{"rendered":"

S\u00f8vn:<\/p>\n

Skjermer er ikke problemet \u2013 det er noe helt annet.<\/p>\n

\n S\u00d8VN: Er skjerm s\u00e5 ille som vi tror? Ikke if\u00f8lge s\u00f8vneksperten. FOTO: NTB\n <\/p>\n

Du kjenner det sikkert: Du ligger godt nedsunket i den myke sofaen en hverdagskveld, og du rakk ikke helt \u00e5 gripe fjernkontrollen f\u00f8r det var for sent. Sekundene teller ned, og plutselig ruller tredje episode av favorittserien din p\u00e5 skjermen. Den d\u00e5rlige samvittigheten sniker seg inn \u2013 du b\u00f8r jo ikke se s\u00e5 mye p\u00e5 skjerm rett f\u00f8r leggetid.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ny s\u00f8vn-studie: En teknikk vinner<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Men det er ingen grunn til panikk, sier s\u00f8vnspesialist Helle Bentzen, som har hjulpet voksne med s\u00f8vnproblemer i 13 \u00e5r. Hun har blant annet en lang karriere fra legemiddelindustrien, er sertifisert business- og livscoach samt stresskonsulent, og n\u00e5r man jobber med stress, l\u00e6rer man samtidig mye om s\u00f8vn, forklarer hun.<\/p>\n

Hun har gjennom foredrag og 1-1-samtaler med over 100 klienter hjulpet voksne med \u00e5 f\u00e5 tilbake god s\u00f8vn, og n\u00e5 kommer hun med et klart budskap: Dropp panikken over skjermtid rett f\u00f8r sengetid.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00f8vntipsene som passer til ditt stjernetegn<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Lys p\u00e5virker minimalt\t<\/p>\n

\u2013 Tilbake i 2010 unders\u00f8kte man sammenhengen mellom bruk av teknologi og s\u00f8vn. Man fant at sterkt lys over kort tid kan gj\u00f8re hjernen mer v\u00e5ken, og at lyset p\u00e5virker s\u00f8vnhormonet melatonin. Derfor var det n\u00e6rliggende \u00e5 tro at ogs\u00e5 lyset fra skjermene v\u00e5re p\u00e5virker s\u00f8vnen mye. Men det stemmer ikke, forteller hun.<\/p>\n

Men hvis lys gj\u00f8r oss mer v\u00e5kne, hvordan kan det da v\u00e6re at lys fra smarttelefoner, nettbrett, datamaskiner og TV ikke p\u00e5virker s\u00f8vnen negativt?<\/p>\n

\u2013 Flere nyere studier fra forskningsgrupper over hele verden viser at bl\u00e5tt lys fra skjermer kun forsinker s\u00f8vnen litt. Selv om hjernen blir mer aktiv og melatoninproduksjonen reduseres n\u00e5r man bruker teknologi rett f\u00f8r leggetid, p\u00e5virker det stort sett ikke s\u00f8vnen. Forsinkelsen ligger vanligvis mellom tre og fem minutter, og noen studier viser opptil ti minutter, sier Bentzen og understreker:<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De som gj\u00f8r denne enkle tingen sover bedre enn andre<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

\u2013 Mange tror man ikke skal bruke skjerm en time f\u00f8r sengetid, men for de fleste er det ikke farlig for s\u00f8vnen. Studier viser for eksempel at om du leser en e-bok i stedet for en fysisk bok, er forskjellen under ti minutter f\u00f8r du sovner.<\/p>\n

\u2013 Er det da en myte at man ikke b\u00f8r skru p\u00e5 lyset p\u00e5 badet n\u00e5r man v\u00e5kner om natten?<\/p>\n

\u2013 Sterkt lys kan p\u00e5virke s\u00f8vnen, men ikke like mye som man trodde. Du trenger ikke v\u00e6re s\u00e5 bekymret for det, og du kan ogs\u00e5 droppe briller som filtrerer bl\u00e5tt lys \u2013 de gj\u00f8r ingen forskjell.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– Pappa, jeg \u00f8nsker ikke \u00e5 d\u00f8, men jeg tror ikke jeg klarer \u00e5 leve<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Det er ikke lyset, men aktiviteten\t<\/p>\n

Hvis det ikke er lyset som er problemet, hva er det da som kan hindre kroppen og hjernen i \u00e5 sovne? Det handler om hva du gj\u00f8r p\u00e5 skjermen. Aktiv bruk, som sosiale medier og spill, gj\u00f8r hjernen mer aktiv, mens mer passiv bruk, som \u00e5 se film, belaster hjernen mindre.<\/p>\n

\u2013 Vi er forskjellige. For noen kan \u00f8kt hjerneaktivitet f\u00f8r leggetid ha stor betydning. Hvis du spiller videospill, er det lett \u00e5 komme inn i en flow-tilstand. Spill er laget for at man skal glemme tid og sted, og man g\u00e5r senere til sengs enn planlagt. S\u00e5 om du lett kommer i flow og har svak selvkontroll, b\u00f8r du unng\u00e5 slike ting f\u00f8r leggetid, r\u00e5der Bentzen.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– Det er det beste vi noen gang har gjort<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Teknologi-dingser og skjerm kan alts\u00e5 bli en utfordring n\u00e5r den skaper avhengighet, og dermed gj\u00f8r at man legger seg senere og f\u00e5r for lite s\u00f8vn.<\/p>\n

\u2013 Et godt r\u00e5d er \u00e5 holde seg til faste sengetider: Avtal med deg selv at n\u00e5r episoden er ferdig, eller klokken er \u00absengetid\u00bb, g\u00e5r du til sengs. Det er viktig \u00e5 prioritere de anbefalte syv til ni timene s\u00f8vn hver natt for voksne.<\/p>\n

Skjerm er kommet for \u00e5 bli, og derfor har Helle Bentzen laget fem r\u00e5d for \u00e5 f\u00e5 bedre s\u00f8vn.<\/p>\n

<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I \u00e5revis slet Cecilie med \u00e5 sove. S\u00e5 tok hun grepene som endret alt: – Et helt nytt liv<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Helle Bentzens fem r\u00e5d for god s\u00f8vn<\/p>\n

    \n
  1. \n

    De fleste kan fint bruke skjerm f\u00f8r leggetid. Ingen grunn til \u00e5 frykte bl\u00e5tt lys eller \u00e5 bli for v\u00e5ken. TV er OK \u2013 det er en av de minst belastende teknologiske aktivitetene, og e-bok er like bra som fysisk bok.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Pass p\u00e5 at skjermbruk ikke utsetter planlagt sengetid. Sett p\u00e5 forh\u00e5nd en timer, eller bestem hvor mange episoder du vil se, eller hvor lenge du vil spille.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Smarttelefonen m\u00e5 ikke forstyrre deg om natten, for eksempel med varsler. Sett eventuelt telefonen p\u00e5 flymodus. For noen kan det v\u00e6re lurt \u00e5 ha teknologi ute av soverommet. Hvis du ikke klarer \u00e5 legge mobilen fra deg om natten, legg den langt unna.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Skjermene er laget for \u00e5 engasjere, underholde og skape flow. Tenk over det, og bruk kun apper som ikke aktiverer hjernen for mye, som streaming. TikTok er verst, med korte klipp og konstant nytt innhold.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Noen bruker skjerm til \u00e5 finne ro f\u00f8r s\u00f8vn, for eksempel musikk, film eller lydbok. Dette kan hjelpe tankene til \u00e5 roe seg ned. Ta dette med i vurderingen f\u00f8r du forbyr skjerm i soverommet.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Vis mer
    \n Vis mindre<\/p>\n

    Denne saken ble f\u00f8rst publisert p\u00e5 Femina<\/a>, som ogs\u00e5 eies av Aller Media.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"S\u00f8vn: Skjermer er ikke problemet \u2013 det er noe helt annet. S\u00d8VN: Er skjerm s\u00e5 ille som vi…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":51637,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[736,30,28,29,65,63,64,5507,66,70,69,67,68],"class_list":{"0":"post-51636","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vitenskap-og-teknologi","8":"tag-helse","9":"tag-no","10":"tag-norge","11":"tag-norway","12":"tag-science","13":"tag-science-and-technology","14":"tag-scienceandtechnology","15":"tag-sovn","16":"tag-technology","17":"tag-teknologi","18":"tag-vitenskap","19":"tag-vitenskap-og-teknologi","20":"tag-vitenskapteknologi"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}