![\"Kristin](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83785108.webp\")
<\/p>\nHar du f\u00e5tt opp treningsinnhold p\u00e5 Tiktok, har du kanskje lagt merke til personer som kaster i seg en skje med fargerikt pre-workout-pulver rett f\u00f8r en \u00f8kt – uten \u00e5 blande det ut.<\/p>\n
Trenden, kjent som \u00abdry scooping\u00bb, skal angivelig spare tid og gi en raskere effekt.\u00a0<\/p>\n
Men if\u00f8lge helseeksperter er det en farlig snarvei som kan f\u00f8re til kvelning, pusteproblemer og overdosering av koffein. <\/p>\n
Kristin Lundanes Jonvik, f\u00f8rsteamanuensis ved Institutt for fysisk prestasjonsevne p\u00e5 Norges idrettsh\u00f8gskole, advarer sterkt mot trenden. <\/p>\n
– \u00abDry scooping\u00bb er ikke bare un\u00f8dvendig, det er rett og slett dumt og kan ogs\u00e5 v\u00e6re farlig! Det kan gi mageproblemer, utfordringer med \u00e5 puste og fare for kvelning, sier hun til Dagbladet.<\/p>\n
– Kan miste effekten\t<\/p>\n
N\u00e5r pulveret tas t\u00f8rt, er ideen at kroppen skal f\u00e5 en sv\u00e6rt konsentrert dose p\u00e5 kort tid. <\/p>\n
Jonsvik forklarer at noen mener trenden gir raskere effekt p\u00e5 grunn av direkte opptak via blodkar i munnen, men at dette er en myte med potensielt farlige konsekvenser.<\/p>\n
<\/p>\n
Kristin Lundanes Jonvik
\n Kristin
\n Lundanes Jonvik <\/p>\n
F\u00f8rsteamenuensis ved institutt for fysisk prestasjonsevne p\u00e5 Norges Idrettsh\u00f8yskole (NIH)<\/p>\n
– De f\u00e5 sekundene middelet er i munnen, gir nesten ingen ting til slikt opptak. Og hvis koffeinet skulle tas opp raskere, kan det ha negative effekter som hjertebank og hjerterytmeforstyrrelser.<\/p>\n
Videre forteller Jonvik at hun er kritisk til selve sammensetningen av produktene.<\/p>\n
– Jeg anbefaler absolutt ikke \u00e5 bruke pre-workout-produkter, av flere \u00e5rsaker. Dette er en salig blanding av kosttilskudd som har mer eller mindre bevist effekt p\u00e5 prestasjon, dersom de tas alene, sier hun.<\/p>\n
– Men \u00e5 ta alle i en \u00abcocktail\u00bb har ingen bevist effekt, og de ulike stoffene kan faktisk miste sin effekt n\u00e5r de tas ukritisk p\u00e5 denne m\u00e5ten, b\u00e5de med tanke p\u00e5 dose, timing og at effektene kan forstyrre hverandre.<\/p>\n
Hva er pre-workout?<\/p>\n
Kilde: Forbrukerr\u00e5det<\/a> \/ DinSide\u00a0<\/p>\n Vis mer Hun gir et konkret eksempel:<\/p>\n – Hvis en scoop pre-workout inneholder 175 mg koffein, 1,5 g beta-alanin og 3 g kreatin:<\/p>\n – Med andre ord – det \u00e5 ukritisk ta flere tilskudd sammen vil gj\u00f8re at ingen av dem gir optimal effekt, konkluderer Jonvik.<\/p>\n Advarer mot bivirkninger\t<\/p>\n If\u00f8lge Jonvik er det flere grunner til \u00e5 v\u00e6re skeptisk.<\/p>\n – Antidoping Norge viser til pre-workout som en av verstingene n\u00e5r det gjelder dopingrisiko, nettopp fordi det er en cocktail av ulike stoffer og ofte kan inneholde mer enn det st\u00e5r oppf\u00f8rt p\u00e5 ingredienslista, forklarer hun.<\/p>\n <\/p>\n \u00abKrisedyre\u00bb julekalendere: – Ikke verdt det<\/p>\n <\/a><\/p>\n Bivirkninger er ogs\u00e5 vanlig, if\u00f8lge henne.<\/p>\n – Rundt halvparten av de som bruker pre-workout har opplevd bivirkninger, som hjertebank, uro, s\u00f8vnproblemer, kvalme og svimmelhet. Ved h\u00f8ye doser kan symptomene gi alvorlige helseskader.<\/p>\n Hun mener det er viktigere \u00e5 fokusere p\u00e5 det grunnleggende.<\/p>\n – Er det verdt \u00e5 ta sjansen p\u00e5 dette, n\u00e5r man ogs\u00e5 vet at det har mye bedre prestasjonsfremmende effekt \u00e5 spise nok vanlig mat med karbohydrater og proteiner? sp\u00f8r hun.<\/p>\n – Hvis man har optimalisert kostholdet, kan noen kosttilskudd slik som koffein potensielt ha en liten prestasjonsfremmende effekt. Men da m\u00e5 det testes ut alene, for \u00e5 vite om det har noen effekt for deg eller ikke.<\/p>\n <\/p>\n Advarer: Kan gj\u00f8re deg eldre<\/p>\n <\/a><\/p>\n – Kan f\u00e5 i seg for mye\t<\/p>\n Monica Hauger Carlsen, professor ved avdeling for ern\u00e6ringsvitenskap ved Universitetet i Oslo, forklarer at det h\u00f8ye koffeininnholdet i pre\u2011workout\u2011pulver kan v\u00e6re risikabelt.<\/p>\n Monica Hauger Carlsen Professor ved avdeling for ern\u00e6ringsvitenskap ved Universitetet i Oslo<\/p>\n – Jeg har ikke forsket direkte p\u00e5 pre\u2011workout-pulver, men om vi antar at disse inneholder mye koffein, kan man f\u00e5 i seg for mye koffein gjennom denne typen produkter, sier hun.<\/p>\n Hun forklarer at koffein absorberes raskt og fullstendig i kroppen. Ved h\u00f8ye doser kan man oppleve h\u00f8yt blodtrykk, rask hjerterytme, uro og nerv\u00f8sitet, samt \u00f8kt urinproduksjon.<\/p>\n – I tillegg kan koffein ha negativ effekt p\u00e5 s\u00f8vn og innsovning, p\u00e5peker hun.<\/p>\n Langt over de anbefalte grensene\t<\/p>\n En VKM-rapport<\/a> fra 2019 kartla nordmenns koffeinvaner. Carlsen, som var faglig leder for rapporten, viser til funnene:<\/p>\n – En gjennomsnittlig voksen nordmann ligger under mengden som gir generelle helseproblemer, men over grensa for hva som kan p\u00e5virke s\u00f8vnkvaliteten. De med h\u00f8yest inntak risikerer ogs\u00e5 negative effekter p\u00e5 hjerte og kar, forklarer hun.<\/p>\n Hva er koffein?<\/p>\n Kilde: Helsedirektoratet<\/a> \/ DinSide<\/p>\n Vis mer Rapporten viser at barn og unge er s\u00e6rlig s\u00e5rbare. De kan begynne \u00e5 f\u00e5 s\u00f8vnproblemer hvis de f\u00e5r i seg mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt hver dag. Ved enda h\u00f8yere inntak, rundt 3 mg per kilo kroppsvekt, kan koffein p\u00e5virke hjerte og blod\u00e5rer.<\/p>\n <\/p>\n Fikk vegetar-nekt: D\u00f8de<\/p>\n <\/a><\/p>\n For en ungdom p\u00e5 60 kilo betyr det at over 80 mg koffein daglig kan gi s\u00f8vnproblemer, mens over 180 mg kan begynne \u00e5 p\u00e5virke hjerte og kar.<\/p>\n Til sammenligning inneholder \u00e9n porsjon pre-workout-pulver ofte rundt 300 mg koffein – langt over de anbefalte grensene.<\/p>\n Plattformgigant tok grep\t<\/p>\n Tiktok har i flere omganger f\u00e5tt kritikk for \u00e5 spre helsetrender uten faglig grunnlag.<\/p>\n
\n Vis mindre<\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83759433.webp\" "\\"\u00abKrisedyre\u00bb")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83703282.webp\" "\\"Advarer:")
<\/p>\n![\"Monica](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83796042.webp\")
<\/p>\n
\n Monica
\n Hauger Carlsen <\/p>\n\n
\n Vis mindre<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83723487.webp\" "\\"Fikk")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/no\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/83784441.webp\" "\\"ADVARSEL:")
<\/p>\n