\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n
\t\t\t\t\t\t<\/p>\n \u00c5 bekjempe aldring kan v\u00e6re enklere enn du tror. <\/p>\n Det finnes en rekke t\u00f8ynings\u00f8velser du kan gj\u00f8re hver dag som vil hjelpe kroppen din med \u00e5 opprettholde mobiliteten og \u00f8ke livskvaliteten din. Hvis du ikke allerede gj\u00f8r det, kan det v\u00e6re p\u00e5 tide \u00e5 begynne.<\/p>\n \u00abT\u00f8ying gj\u00f8r musklene fleksible, noe som hjelper kroppen \u00e5 bevege seg fritt og forhindrer stivhet som ofte oppst\u00e5r ved for mye sitting eller som et resultat av stress\u00bb, forklarer personlig trener Denise Chakoian, if\u00f8lge\u00a0Lifestyle ao Minuto<\/a>.<\/p>\n \u00abDet forbedrer blodsirkulasjonen, noe som kan l\u00f8fte hum\u00f8ret ditt og gj\u00f8re at du f\u00f8ler deg mer v\u00e5ken i l\u00f8pet av dagen.\u00bb<\/p>\n T\u00f8ynings\u00f8velser som forlenger livet<\/strong><\/p>\n \u00c5 t\u00f8ye kroppen flere ganger i l\u00f8pet av dagen gir enda flere fordeler.<\/p>\n \t\t\tLes ogs\u00e5<\/p>\n \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t<\/p>\n \u00abDet forbedrer holdningen og reduserer risikoen for skader. Du vil f\u00f8le deg mer komfortabel i kroppen din og kunne bevege deg med mindre anstrengelse\u00bb, sier Chakoian.<\/p>\n Et spesielt effektivt sett med t\u00f8ynings\u00f8velser inneb\u00e6rer bevegelser som styrker og l\u00f8sner hofter, rumpe og innsiden av l\u00e5rene.<\/p>\n \u00abDisse \u00f8velsene \u00f8ker bevegelsesomr\u00e5det, reduserer stivhet og forbedrer den generelle mobiliteten rundt hoftene\u00bb, sier eksperten.<\/p>\n Hofteomr\u00e5det er spesielt viktig ettersom de \u00abfungerer som kroppens hovedledd, og forbinder over- og underkroppen, slik at du kan g\u00e5, st\u00e5 og bevege deg i alle retninger\u00bb.<\/p>\n Hvis du ignorerer t\u00f8ying i din daglige rutine, kan det f\u00f8re til redusert livskvalitet p\u00e5 lang sikt.<\/p>\n \t\t\tLes ogs\u00e5<\/p>\n \t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t<\/p>\n \u00abEtter hvert som hoftene svekkes, begynner hverdagsaktiviteter som \u00e5 g\u00e5 i trapper eller g\u00e5 ut av bilen \u00e5 f\u00f8les vanskeligere. Men med regelmessig t\u00f8ying blir bevegelsene dine mer flytende og effektive\u00bb, sier Chakoian.<\/p>\n Slik gj\u00f8r du \u00f8velsene<\/strong><\/p>\n Eksperten anbefaler to enkle \u00f8velser som b\u00e5de \u00f8ker fleksibiliteten og forlenger livet. F\u00f8rst ligger du p\u00e5 ryggen med b\u00f8yde kn\u00e6r. Kryss deretter den ene ankelen over det motsatte kneet og trekk det kryssede beinet mot brystet til du kjenner en strekk i rumpa. Hold posisjonen i 20\u201330 sekunder p\u00e5 hver side.<\/p>\n Den andre \u00f8velsen er en utfallsstrekk. Ta et skritt fremover og senk det bakre kneet mot gulvet. Hold posisjonen i 30\u201345 sekunder og bytt deretter ben.<\/p>\n T\u00f8ying gir bedre fleksibilitet<\/strong><\/p>\n M\u00e5ten du t\u00f8yer p\u00e5 avsl\u00f8rer ogs\u00e5 hvor fleksibel du er. T\u00f8ynings\u00f8velser b\u00f8r v\u00e6re en fast del av enhver rutine \u2013 ikke bare for \u00e5 varme opp eller kj\u00f8le ned musklene, men ogs\u00e5 fordi de \u00f8ker fleksibiliteten.<\/p>\n Hvilke t\u00f8ynings\u00f8velser du b\u00f8r gj\u00f8re vil avhenge av fysikk, styrke og type trening. Men uansett kan det \u00e5 gj\u00f8re disse \u00f8velsene daglig hjelpe deg med \u00e5 opprettholde en sterk og fleksibel kropp \u2013 og if\u00f8lge eksperter p\u00e5 feltet kan det til og med legge til flere \u00e5r i livet ditt.<\/p>\n \t\t\tLes ogs\u00e5<\/p>\n \t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n