W okolicach czterdziestego roku życia część z nas ma wrażenie, że wystarczy spojrzeć na ciastko, by przytyć. Czy rzeczywiście metabolizm zwalnia tak szybko, jak nam się wydaje? Najnowsze badania naukowców z Duke University, obejmujące ponad 6600 osób w wieku od narodzin do 95 lat z różnych części świata, przynoszą zaskakujące wnioski.

Jakie nawyki wpływają na przybieranie na wadze?

Jak stres wpływa na metabolizm?

Jak niedobory snu oddziałują na metabolizm?

Dlaczego siedzący tryb życia jest szkodliwy dla metabolizmu?

Owszem, noworodki i niemowlęta mają najszybszy metabolizm, ale między 20. a 50. rokiem życia tempo przemiany materii pozostaje zadziwiająco stabilne. Dopiero po sześćdziesiątce metabolizm stopniowo zwalnia — co może być związane z utratą masy mięśniowej.

Co zatem sprawia, że z wiekiem przybieramy na wadze? Odpowiedź tkwi w codziennych nawykach.

Stres to cichy zabójca naszego metabolizmu. Utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu rozregulowuje gospodarkę hormonalną organizmu. Skutki? Zaburzenia metabolizmu glukozy, insulinooporność, wzrost apetytu na kaloryczne przekąski oraz odkładanie się tłuszczu trzewnego. Długotrwały stres prowadzi także do rozpadu mięśni, co dodatkowo obniża zapotrzebowanie energetyczne. Niedobory snuStres idzie w parze z problemami ze snem. Chroniczne niedosypianie nie tylko spowalnia metabolizm, ale też zaburza równowagę hormonów głodu i sytości. To prosta droga do otyłości i cukrzycy typu 2. Brak snu zmniejsza również podstawowe tempo przemiany materii — czyli ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku.Siedzący tryb życiaNajwiększym wrogiem metabolizmu okazuje się brak ruchu. Nawet regularne treningi 2-3 razy w tygodniu nie wystarczą, jeśli większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Efekt? Spadek wrażliwości komórek na insulinę, odkładanie się tkanki tłuszczowej, zaburzenia lipidowe, a w konsekwencji choroby cywilizacyjne — miażdżyca, cukrzyca typu 2 czy stłuszczenie wątroby.Jak odwrócić ten trend?Zdrowe nawyki nie muszą czekać na poniedziałek. Wprowadzenie do codziennej diety odpowiednich produktów i znalezienie aktywności fizycznej, która sprawia przyjemność, to pierwszy krok do lżejszego ciała i lepszego samopoczucia. Zdrowe jedzenie może być nie tylko korzystne, ale i smaczne — a kluczem do sukcesu jest konsekwencja i świadome wybory każdego dnia.

Polecamy również:

Co wypić z rana, żeby podkręcić metabolizm? Najlepsze napoje okiem sportowca