Eksperci od lat alarmują, że genetyka to tylko część układanki – styl życia odpowiada za blisko 40 proc. przypadków demencji, którym można by zapobiec. Dr Emer MacSweeney, dyrektor generalna Re:Cognition Health i jedna z czołowych brytyjskich specjalistek w dziedzinie chorób neurodegeneracyjnych, na łamach „The Sun” podkreśla, że kluczem do zachowania sprawności poznawczej jest regularne „wybijanie” mózgu z rutyny.
Iluzje, które zawsze nabierają nasz mózg
Poniższy test pozwala ocenić, czy twoje codzienne wybory wspierają tworzenie nowych połączeń nerwowych, czy wręcz przeciwnie – prowadzą do przedwczesnego osłabienia funkcji poznawczych.
Test – jak twoja rutyna wpływa na mózg?
Przy każdym pytaniu wybierz jedną odpowiedź (A, B lub C), która najlepiej opisuje twój typowy dzień.
1. Jak wygląda twój pierwszy kwadrans po przebudzeniu?
- A. Od razu sięgam po telefon, sprawdzam e-maile, media społecznościowe lub wiadomości.
- B. Wykonuję te same czynności w tej samej kolejności (prysznic, kawa, śniadanie).
- C. Poświęcam czas na wystawienie się na naturalne światło, krótką medytację lub rozciąganie.
2. Jak wygląda twoja droga do pracy lub codzienne wyjście z domu?
- A. Zawsze wybieram tę samą trasę i poruszam się nią niemal bezmyślnie.
- B. Wybieram stałą trasę, ale staram się słuchać ciekawych podcastów lub audiobooków.
- C. Często zmieniam trasy, środki transportu lub uczę się w drodze czegoś nowego (np. słówek z obcego języka).
3. W jaki sposób spędzasz przerwę na lunch?
- A. Jem przy biurku, przeglądając internet lub nadrabiając zaległości w pracy.
- B. Jem w firmowej kuchni, rozmawiając ze współpracownikami głównie o sprawach zawodowych.
- C. Wychodzę na zewnątrz, zmieniam otoczenie i staram się zjeść posiłek bogaty w zdrowe tłuszcze i warzywa.
4. Co robisz zazwyczaj zaraz po zakończeniu pracy?
- A. Odpoczywam na kanapie przed telewizorem lub ze smartfonem w ręku.
- B. Zajmuję się rutynowymi obowiązkami domowymi lub czytam ulubione, znane mi czasopisma.
- C. Angażuję się w hobby wymagające nauki (np. gra na instrumencie, szachy) lub spotykam się z ludźmi poza kręgiem zawodowym.
5. Jak przygotowujesz się do snu?
- A. Przeglądam media społecznościowe lub oglądam seriale niemal do momentu zaśnięcia.
- B. Czytam książkę przed snem, ale często kładę się o nieregularnych porach.
- C. Odstawiam ekrany na godzinę przed snem, dbam o wyciszenie i zawsze staram się przespać 7-8 godzin.
Odpowiedź A: 3 punkty
Odpowiedź B: 2 punkty
Odpowiedź C: 1 punkt
Mówisz sam do siebie? Psycholog jasno, co to oznacza
Wyniki – poznaj wiek swojego mózgu
5-8 punktów: mózg „młodzieńczy” – twój mózg jest młodszy, niż wskazuje na to wiek metrykalny. Aktywnie dbasz o neuroplastyczność, dostarczając umysłowi nowych bodźców i dbając o regenerację. Taki styl życia buduje silną rezerwę poznawczą, która jest najlepszą ochroną przed chorobami otępiennymi w starszym wieku.
9-12 punków: mózg „stabilny” – mózg funkcjonuje zgodnie z twoim wiekiem, ale zaczyna wkradać się w niego stagnacja. Choć dbasz o podstawy, zbyt często działasz na „autopilocie”. Dr MacSweeney sugeruje, by wprowadzić do planu dnia więcej drobnych zmian – mózg potrzebuje wyzwań, by utrzymać sprawność połączeń synaptycznych.
13-15 punktów: mózg „przemęczony” – twój mózg może być starszy, niż wynika to z dowodu osobistego. Dominacja ekranów, brak nowych wyzwań i rutyna sprawiają, że narząd ten „rozleniwia się” i szybciej traci swoje funkcje. To sygnał ostrzegawczy – zmiana nawyków (szczególnie ograniczenie bodźców cyfrowych i poprawa jakości snu) jest niezbędna, by uniknąć problemów z pamięcią w przyszłości.
Neurolog wskazuje najlepsze śniadanie. Jest jak „paliwo dla mózgu”
Zapraszamy na grupę FB – #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach.