Mit 10 tys. kroków obalony

Naukowcy wskazują, że osoby, które regularnie wykonują około 8,5 tys. kroków dziennie, mogą łatwiej utrzymać wagę po zakończeniu diety i zmniejszyć ryzyko efektu jo-jo. Są to wnioski z badania, które mają zostać zaprezentowane podczas Europejskiego Kongresu Otyłości ECO 2026 w Stambule.

Autorzy analizy podkreślają, że po odchudzaniu organizm dąży do odzyskania utraconych kilogramów. Jeśli do tego wracają dawne nawyki żywieniowe i mniejsza aktywność, ryzyko ponownego przybrania na wadze rośnie. — Najważniejszym i największym wyzwaniem w leczeniu otyłości jest zapobieganie ponownemu przybieraniu na wadze — podkreśla prof. Marwan El Ghoch z Uniwersytetu w Modenie i Reggio Emilia we Włoszech. — Około 80 proc. osób z nadwagą lub otyłością, które początkowo schudną, w ciągu trzech do pięciu lat odzyskuje część albo całość utraconej masy ciała — dodaje.

Zobacz także: Codzienne nawyki dla serca, o których mało się mówi. Kardiolog podpowiada

Co wykazała analiza?

Naukowcy z Włoch i Libanu przeanalizowali 18 randomizowanych badań kontrolowanych dotyczących chodzenia i kontroli masy ciała. Do końcowej metaanalizy włączono 14 badań z udziałem 3758 dorosłych osób. Średni wiek uczestników wynosił 53 lata, a średnie BMI — 31 kg/m² (otyłość I stopnia).

W badaniach porównywano osoby uczestniczące w programach modyfikacji stylu życia z grupami kontrolnymi. Programy obejmowały zalecenia dietetyczne, zwiększenie aktywności fizycznej oraz monitorowanie liczby kroków. Składały się z dwóch etapów: fazy odchudzania i fazy utrzymania wagi.

Na początku obie grupy miały podobny poziom aktywności. Uczestnicy programów modyfikacji stylu życia wykonywali średnio 7280 kroków dziennie, a osoby z grup kontrolnych — 7180 kroków. Pod koniec fazy odchudzania pierwsza grupa zwiększyła aktywność do średnio 8454 kroków dziennie. W tym czasie uczestnicy stracili przeciętnie 4,39 proc. masy ciała, czyli około 4 kg.

Kroki szczególnie ważne po zakończeniu diety

Najciekawsze spostrzeżenia dotyczyły jednak etapu po procesie odchudzania. Uczestnicy programów modyfikacji stylu życia nadal wykonywali średnio 8241 kroków dziennie i utrzymali większość efektów odchudzania. Ich średnia długoterminowa redukcja masy ciała wynosiła 3,28 proc., czyli około 3 kg. Grupa kontrolna nie zwiększyła istotnie liczby kroków i nie odnotowała znaczącej utraty masy ciała.

Badacze zauważyli, że większa liczba kroków była wyraźniej związana z utrzymaniem wagi niż z samym tempem chudnięcia na początku diety. Może to oznaczać, że podczas redukcji większe znaczenie ma deficyt kaloryczny, natomiast regularny ruch staje się szczególnie ważny później — gdy celem jest uniknięcie ponownego przybierania.

Ważne jest utrzymanie aktywności

Prof. El Ghoch podkreśla, że 8,5 tys. kroków dziennie to dobre zalecenie dla osób po redukcji masy ciała. — Uczestników należy zawsze zachęcać do zwiększenia liczby kroków do około 8,5 tys. dziennie w fazie odchudzania oraz do utrzymania tego poziomu aktywności fizycznej w fazie stabilizacji, aby pomóc zapobiegać ponownemu przybieraniu na wadze. — Zwiększenie liczby kroków do 8,5 tys. każdego dnia to prosta i niedroga strategia zapobiegania ponownemu wzrostowi masy ciała — dodaje ekspert.

Autorzy badania zaznaczają jednak, że wskazany próg należy traktować jako punkt odniesienia, a nie sztywne wskazówki dla każdego. Potrzebne są też dalsze badania, które pozwolą ustalić, jaka liczba kroków jest najbardziej korzystna dla różnych grup pacjentów.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

  • Science Alert
  • Science Daily

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.