By\u0107 mo\u017ce ju\u017c teraz unikasz alkoholu, ograniczasz s\u00f3l i czerwone mi\u0119so, a tak\u017ce starasz si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107. Jednak wed\u0142ug ekspert\u00f3w, istnieje jeden powszechny b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry mo\u017ce niweczy\u0107 te starania \u2013 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce.<\/p>\n
Dalszy ci\u0105g artyku\u0142u pod materia\u0142em wideo<\/p>\n
Jakie posi\u0142ki s\u0105 zalecane przed snem? <\/p>\n
Dlaczego p\u00f3\u017ane jedzenie jest szkodliwe dla serca? <\/p>\n
Jakie zmiany w diecie mog\u0105 poprawi\u0107 zdrowie serca? <\/p>\n
Ile czasu przed snem powinno si\u0119 je\u015b\u0107 kolacj\u0119? <\/p>\n
60-latkowie powinni tego unika\u0107. Chodzi o obiad i kolacj\u0119<\/p>\n
Dr Ragavendra Baliga, kardiolog i specjalista ds. zaawansowanej niewydolno\u015bci serca z The Ohio State University Wexner Medical Center, wyja\u015bnia, \u017ce jedzenie du\u017cych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed snem mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n
\nSpo\u017cywanie obfitej kolacji p\u00f3\u017anym wieczorem podnosi poziom glukozy we krwi oraz tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, co stymuluje aktywno\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego, zak\u0142\u00f3caj\u0105c tym samym rytm dobowy<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u2013 t\u0142umaczy ekspert i dodaje, \u017ce wszystkie te czynniki s\u0105 powi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b kardiometabolicznych.<\/p>\n
Dr Khashayar Hematpour, kardiolog z UTHealth Houston, dodaje, \u017ce p\u00f3\u017ane jedzenie mo\u017ce tak\u017ce prowadzi\u0107 do podwy\u017cszenia ci\u015bnienia krwi w nocy \u2013 w czasie, gdy organizm powinien si\u0119 regenerowa\u0107.<\/p>\n
\nTo dodatkowe obci\u0105\u017cenie, w po\u0142\u0105czeniu z potencjalnymi problemami ze snem spowodowanymi ci\u0119\u017ckim trawieniem, mo\u017ce stopniowo os\u0142abia\u0107 serce<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u2013 ostrzega lekarz.<\/p>\n
Je\u015bli wieczorne posi\u0142ki s\u0105 bogate w s\u00f3l, ryzyko dla serca jeszcze bardziej wzrasta. Jak wyja\u015bnia dr Hematpour, nadmiar sodu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do wzrostu ci\u015bnienia krwi i dodatkowego obci\u0105\u017cenia dla serca. D\u0142ugotrwa\u0142e spo\u017cywanie takich posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju nadci\u015bnienia i innych chor\u00f3b serca.<\/p>\n
Kiedy i jak je\u015b\u0107, by chroni\u0107 serce?<\/p>\n
Obaj eksperci s\u0105 zgodni: kluczem do zdrowego serca jest regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i ich odpowiednie roz\u0142o\u017cenie w ci\u0105gu dnia. Zalecaj\u0105 spo\u017cywanie kolacji co najmniej dwie do trzech godziny przed snem. To pozwala organizmowi na strawienie posi\u0142ku i naturalne obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi w czasie snu.<\/p>\n
\nJe\u015bli musisz zje\u015b\u0107 p\u00f3\u017ano, postaraj si\u0119, aby posi\u0142ek by\u0142 lekki i niskosodowy<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u2013 radzi dr Baliga.<\/p>\n
\nWarto te\u017c rozwa\u017cy\u0107 model \u017cywienia, w kt\u00f3rym najwi\u0119ksze posi\u0142ki spo\u017cywa si\u0119 rano i w po\u0142udnie, a kolacja jest lekka, na przyk\u0142ad oparta na warzywach, ro\u015blinach str\u0105czkowych czy chudym bia\u0142ku<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u2014 podpowiada.<\/p>\n
Ma\u0142e zmiany, du\u017ce korzy\u015bci dla serca<\/p>\n
Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych wcale nie musi by\u0107 trudna. Jak podkre\u015bla dr Baliga, nawet niewielkie kroki mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ogromne korzy\u015bci zdrowotne.<\/p>\n
\nPrzesuni\u0119cie kolacji o godzin\u0119 wcze\u015bniej lub dodanie do niej lekkich, ro\u015blinnych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie serca, je\u015bli b\u0119dzie to praktykowane regularnie<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u2013 m\u00f3wi.<\/p>\n
Dodatkowym benefitem wcze\u015bniejszej i l\u017cejszej kolacji jest poprawa jako\u015bci snu. A lepszy sen to nie tylko wi\u0119cej energii na co dzie\u0144, ale tak\u017ce mniejsze ryzyko chor\u00f3b serca w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Polecamy:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"By\u0107 mo\u017ce ju\u017c teraz unikasz alkoholu, ograniczasz s\u00f3l i czerwone mi\u0119so, a tak\u017ce starasz si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107. Jednak…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":107291,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[32,33,27,3226,23777,34,35,28,31,48,25,23776,17052,46,40,41,1367,47,2058,5121,7361,80,29,30,7867,26,644,82,83,84,253],"class_list":{"0":"post-107290","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-swiat","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-headlines","11":"tag-kardiolog","12":"tag-kolacja","13":"tag-latest-news","14":"tag-latestnews","15":"tag-naglowki","16":"tag-najwazniejsze-artykuly","17":"tag-nat_styl","18":"tag-news","19":"tag-obiad","20":"tag-odzywianie","21":"tag-omp","22":"tag-polish","23":"tag-polski","24":"tag-porady","25":"tag-screening_general","26":"tag-senior","27":"tag-seniorzy","28":"tag-serce","29":"tag-swiat","30":"tag-top-stories","31":"tag-topstories","32":"tag-udar_mozgu","33":"tag-wiadomosci","34":"tag-wideo","35":"tag-world","36":"tag-world-news","37":"tag-worldnews","38":"tag-zdrowie"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115571522576943996","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}