{"id":111109,"date":"2025-11-20T23:12:13","date_gmt":"2025-11-20T23:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/111109\/"},"modified":"2025-11-20T23:12:13","modified_gmt":"2025-11-20T23:12:13","slug":"to-najgorsza-pozycja-do-spania-uszkadza-zgryz-wywoluje-bole-glowy-i-plecow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/111109\/","title":{"rendered":"To najgorsza pozycja do spania. Uszkadza zgryz, wywo\u0142uje b\u00f3le g\u0142owy i plec\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p>    udost\u0119pnij artyku\u0142<\/p>\n<ul class=\"buttons\" data-mobile=\"false\" data-run-module=\"local\/main.share\">\n<li class=\"button\" style=\"position: relative\">\n<p>                    Udost\u0119pnij artyku\u0142 przez:<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"button\">\n            <a data-section=\"shareButtonClickEmail\" class=\"shareLink\" target=\"_blank\" href=\"mailto:?subject=Przeczytaj%20artyku%C5%82: To%20najgorsza%20pozycja%20do%20spania.%20Uszkadza%20zgryz%2C%20wywo%C5%82uje%20b%C3%B3le%20g%C5%82owy%20i%20plec%C3%B3w%20%20%7C%20Ofeminin&amp;body=To%20najgorsza%20pozycja%20do%20spania.%20Uszkadza%20zgryz%2C%20wywo%C5%82uje%20b%C3%B3le%20g%C5%82owy%20i%20plec%C3%B3w%20%20%7C%20Ofeminin%0D%0A%0D%0Ahttps:\/\/www.ofeminin.pl\/fitness-i-zdrowie\/zdrowie\/to-najgorsza-pozycja-do-spania-uszkadza-zgryz-wywoluje-bole-glowy-i-plecow\/j1n33js\"><\/p>\n<p>            <\/a>\n        <\/li>\n<\/ul>\n<p>Zdrowy sen to fundament zdrowia, dobrego samopoczucia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera regeneracj\u0119 i wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, ale pomaga te\u017c utrwala\u0107 pami\u0119\u0107 i oczyszcza\u0107 organizm z toksyn. Eksperci jednak ostrzegaj\u0105 \u2013 nie ka\u017cda pozycja snu jest korzystna dla naszego zdrowia. Jedna z nich, cho\u0107 bardzo popularna, mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Kt\u00f3ra pozycja snu jest niewskazana?<\/p>\n<p>        Spanie na brzuchu \u2014 najgorszy wyb\u00f3r dla zdrowia<\/p>\n<p class=\"paragraph\">\u015apimy przez co najmniej jedn\u0105 trzeci\u0105 naszego \u017cycia, dlatego pozycja, w jakiej to robimy, ma znaczenie. Wed\u0142ug lekarzy i specjalist\u00f3w, spanie na brzuchu to najgorsza pozycja snu. Szacuje si\u0119, \u017ce globalnie wybiera j\u0105 oko\u0142o 10 proc. populacji.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Jak wyja\u015bnia australijska chiropraktyczka dr Sarah Jane w rozmowie z &#8222;Newsweekiem&#8221;, ta pozycja zwi\u0119ksza napi\u0119cie w odcinku szyjnym i l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, karku, plec\u00f3w i problem\u00f3w z bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Co wi\u0119cej, spanie na brzuchu powoduje ucisk na narz\u0105dy wewn\u0119trzne, takie jak \u017co\u0142\u0105dek czy p\u0142uca, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w trawiennych, takich jak zgaga. Mo\u017ce te\u017c utrudnia\u0107 oddychanie i przyczynia\u0107 si\u0119 do dyskomfortu. Regularne spanie z twarz\u0105 przyci\u015bni\u0119t\u0105 do poduszki mo\u017ce tak\u017ce przyspiesza\u0107 powstawanie zmarszczek.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Fizjoterapeuta Mateusz Wrzosek zwraca uwag\u0119, \u017ce ta pozycja jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczna dla os\u00f3b z padaczk\u0105 \u2014 badanie opublikowane w 2015 r. w &#8222;Neurology&#8221; wykaza\u0142o, \u017ce osoby chore na padaczk\u0119 s\u0105 bardziej nara\u017cone na \u015bmier\u0107 podczas snu w tej pozycji.<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Niepokoj\u0105ce s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doniesienia o mo\u017cliwym zwi\u0105zku mi\u0119dzy spaniem na brzuchu a problemami ze zgryzem czy pr\u00f3chnic\u0105. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad zmian\u0105 nawyk\u00f3w, by unikn\u0105\u0107 potencjalnych konsekwencji zdrowotnych.<\/p>\n<p>        Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/p>\n<ul>\n<li>Dobierz odpowiedni materac i poduszk\u0119. Zbyt twardy lub zbyt mi\u0119kki materac mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up. Z kolei odpowiednio wyprofilowana poduszka wspiera odcinek szyjny.<\/li>\n<li>Stosuj dodatkowe wsparcie. Poduszka mi\u0119dzy kolanami lub specjalne poduszki dla kobiet w ci\u0105\u017cy mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowej pozycji.<\/li>\n<li>Unikaj spania na brzuchu. Je\u015bli to twoja ulubiona pozycja, spr\u00f3buj stopniowo zmienia\u0107 nawyki, np. zaczynaj\u0105c od spania na boku.<\/li>\n<li>Zadbaj o ergonomi\u0119 sypialni. W\u0142a\u015bciwa temperatura, zaciemnienie i cicha przestrze\u0144 sprzyjaj\u0105 regeneracji.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\">Zobacz tak\u017ce: <a data-section=\"bodyLinkClick\" href=\"https:\/\/www.ofeminin.pl\/fitness-i-zdrowie\/zdrowie\/polka-pokazala-gigantyczny-rachunek-ze-szpitala-w-usa-zaplakalabym-sie\/06exmhr\" id=\"405fde0c-65c3-4c05-be00-3a692dc7b27c\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Polka sp\u0119dzi\u0142a siedem godzin w szpitalu w USA. Pokaza\u0142a rachunek. &#8222;Zap\u0142aka\u0142abym si\u0119&#8221;<\/a><\/p>\n<p>        Zdrowsze alternatywy \u2014 jak spa\u0107, by poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/p>\n<p class=\"paragraph\">Eksperci zgodnie podkre\u015blaj\u0105, \u017ce najzdrowsze pozycje snu to le\u017cenie na boku lub na plecach.<\/p>\n<ul>\n<li>Spanie na lewym boku. Ta pozycja jest szczeg\u00f3lnie polecana osobom z problemami \u017co\u0142\u0105dkowymi, poniewa\u017c zmniejsza nacisk na dolny zwieracz prze\u0142yku. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 serca i poprawia przep\u0142yw krwi przez nerki i macic\u0119.<\/li>\n<li>Spanie na prawym boku. Zdaniem trenera snu Nicka Littlehalesa, ta pozycja mo\u017ce by\u0107 korzystna dla os\u00f3b lewor\u0119cznych. Aby dodatkowo odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up, warto w\u0142o\u017cy\u0107 poduszk\u0119 mi\u0119dzy nogi.<\/li>\n<li>Spanie na plecach. To pozycja, kt\u00f3ra odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up i kark, zapobiega dr\u0119twieniu ko\u0144czyn oraz zmniejsza ucisk na narz\u0105dy wewn\u0119trzne. Co ciekawe, spanie na plecach mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c niwelowa\u0107 powstawanie zmarszczek, poniewa\u017c sk\u00f3ra nie jest nara\u017cona na nacisk. Jednak osoby cierpi\u0105ce na bezdech senny lub kobiety w ci\u0105\u017cy powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c w tej pozycji drogi oddechowe mog\u0105 by\u0107 bardziej podatne na zablokowanie.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Super Express, Poradnik Zdrowie<\/p>\n<p>    udost\u0119pnij artyku\u0142<\/p>\n<ul class=\"buttons\" data-mobile=\"false\" data-run-module=\"local\/main.share\">\n<li class=\"button\" style=\"position: relative\">\n<p>                    Udost\u0119pnij artyku\u0142 przez:<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"button\">\n            <a data-section=\"shareButtonClickEmail\" class=\"shareLink\" target=\"_blank\" href=\"mailto:?subject=Przeczytaj%20artyku%C5%82: To%20najgorsza%20pozycja%20do%20spania.%20Uszkadza%20zgryz%2C%20wywo%C5%82uje%20b%C3%B3le%20g%C5%82owy%20i%20plec%C3%B3w%20%20%7C%20Ofeminin&amp;body=To%20najgorsza%20pozycja%20do%20spania.%20Uszkadza%20zgryz%2C%20wywo%C5%82uje%20b%C3%B3le%20g%C5%82owy%20i%20plec%C3%B3w%20%20%7C%20Ofeminin%0D%0A%0D%0Ahttps:\/\/www.ofeminin.pl\/fitness-i-zdrowie\/zdrowie\/to-najgorsza-pozycja-do-spania-uszkadza-zgryz-wywoluje-bole-glowy-i-plecow\/j1n33js\"><\/p>\n<p>            <\/a>\n        <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"udost\u0119pnij artyku\u0142 Udost\u0119pnij artyku\u0142 przez: Zdrowy sen to fundament zdrowia, dobrego samopoczucia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Wspiera regeneracj\u0119&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":111110,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[32,33,27,34,35,28,31,25,40,41,80,29,30,26,82,83,84],"class_list":{"0":"post-111109","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-swiat","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-headlines","11":"tag-latest-news","12":"tag-latestnews","13":"tag-naglowki","14":"tag-najwazniejsze-artykuly","15":"tag-news","16":"tag-polish","17":"tag-polski","18":"tag-swiat","19":"tag-top-stories","20":"tag-topstories","21":"tag-wiadomosci","22":"tag-world","23":"tag-world-news","24":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115584561542872262","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}