{"id":157190,"date":"2025-12-18T03:07:13","date_gmt":"2025-12-18T03:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/157190\/"},"modified":"2025-12-18T03:07:13","modified_gmt":"2025-12-18T03:07:13","slug":"jedzenie-o-tej-porze-moze-sprzyjac-tyciu-zaskakujace-wyniki-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/157190\/","title":{"rendered":"Jedzenie o tej porze mo\u017ce sprzyja\u0107 tyciu. Zaskakuj\u0105ce wyniki bada\u0144"},"content":{"rendered":"<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Naukowcy przeprowadzili badanie, kt\u00f3re rzuca nowe \u015bwiat\u0142o na zwi\u0105zek pomi\u0119dzy godzin\u0105 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w a ryzykiem przybierania na wadze. Wyniki sugeruj\u0105, \u017ce okre\u015blona pora dnia mo\u017ce mie\u0107 kluczowe znaczenie dla os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, a tak\u017ce wskazuj\u0105, jak d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa na skuteczno\u015b\u0107 tych stara\u0144.<\/p>\n<p class=\"VideoPlayerText_videoPlayerText__iDwyz\">Dalszy ci\u0105g materia\u0142u pod wideo<\/p>\n<ul class=\"OchatFollowUps_wrapper__1ry7X\">\n<li class=\"OchatFollowUps_item__Dhyly OchatFollowUps_itemDesktop__R6aBv\">Czy czas jedzenia ma wp\u0142yw na mas\u0119 cia\u0142a?<\/li>\n<li class=\"OchatFollowUps_item__Dhyly OchatFollowUps_itemDesktop__R6aBv\">Jakie ryzyko niesie jedzenie po 21.00?<\/li>\n<li class=\"OchatFollowUps_item__Dhyly OchatFollowUps_itemDesktop__R6aBv\">Jak d\u0142ugo\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa na ryzyko oty\u0142o\u015bci?<\/li>\n<li class=\"OchatFollowUps_item__Dhyly OchatFollowUps_itemDesktop__R6aBv\">Jakie przek\u0105ski s\u0105 zalecane przed snem?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Najgorsza pora na posi\u0142ek <\/p>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Jedzenie po 21.00 mo\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a \u2013 wynika z nowego badania naukowc\u00f3w z Seulu. Analiza obj\u0119\u0142a ponad 9 tys. doros\u0142ych i wykaza\u0142a, \u017ce nocne podjadanie szczeg\u00f3lnie sprzyja oty\u0142o\u015bci, zw\u0142aszcza u m\u0119\u017cczyzn. Kluczowe okaza\u0142y si\u0119 tak\u017ce d\u0142ugo\u015b\u0107 snu i regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w. Dlaczego godzina ostatniego posi\u0142ku ma tak du\u017ce znaczenie dla zdrowia?<\/p>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia sprzyja p\u00f3\u017anemu jedzeniu i niedoborowi snu, co zaburza naturalny rytm dobowy organizmu. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107 czy zaburzenia metaboliczne. Badanie pokazuje, \u017ce nie tylko to, co jemy, ale i kiedy, ma kluczowy wp\u0142yw na nasz\u0105 wag\u0119 i zdrowie.<\/p>\n<p>Badania m\u00f3wi\u0105, \u017ce o tej porze lepiej ju\u017c nie je\u015b\u0107 <\/p>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">W badaniu przeanalizowano nawyki \u017cywieniowe i senne 9 tys. 474 doros\u0142ych. Po trzech i p\u00f3\u0142 roku okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby jedz\u0105ce po 21.00 mia\u0142y o 20 proc. wy\u017csze ryzyko rozwoju oty\u0142o\u015bci, a u m\u0119\u017cczyzn ryzyko to wzrasta\u0142o a\u017c o 34 proc. U kobiet p\u00f3\u017ane jedzenie sprzyja\u0142o odk\u0142adaniu t\u0142uszczu na brzuchu, zw\u0142aszcza przy \u015bnie kr\u00f3tszym ni\u017c sze\u015b\u0107 godzin. Najni\u017csze ryzyko oty\u0142o\u015bci obserwowano u os\u00f3b \u015bpi\u0105cych co najmniej osiem godzin.<\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Wsp\u00f3\u0142czesne czynniki spo\u0142eczne, takie jak wyd\u0142u\u017cony czas pracy, praca zmianowa czy powszechne korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, sprzyjaj\u0105 p\u00f3\u017anemu jedzeniu i niedoborowi snu, co dodatkowo nasila rozchwianie rytmu dobowego i zwi\u0105zane z tym zagro\u017cenia zdrowotne<\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">\u2014 podkre\u015blili badacze.<\/p>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Eksperci zalecaj\u0105 regularne jedzenie w ci\u0105gu dnia i unikanie nocnych przek\u0105sek. Je\u015bli ju\u017c musisz co\u015b zje\u015b\u0107 przed snem, wybierz lekk\u0105 i zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119, np. orzechy czy hummus. Poprawa jako\u015bci snu i rezygnacja z p\u00f3\u017anych posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko oty\u0142o\u015bci i poprawi\u0107 og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n<p class=\"Paragraph_desktopParagraph__U31Gm\">Polecamy:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Naukowcy przeprowadzili badanie, kt\u00f3re rzuca nowe \u015bwiat\u0142o na zwi\u0105zek pomi\u0119dzy godzin\u0105 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w a ryzykiem przybierania na wadze.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":157191,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[32,33,27,11138,67,9808,34,35,28,31,53,25,2020,17052,52,68,51,17351,55,40,41,47,14577,80,29,30,31298,50,30857,8873,26,82,83,84,253],"class_list":{"0":"post-157190","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-swiat","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-headlines","11":"tag-help_me","12":"tag-intextvideo_splayer","13":"tag-jedzenie","14":"tag-latest-news","15":"tag-latestnews","16":"tag-naglowki","17":"tag-najwazniejsze-artykuly","18":"tag-new_header","19":"tag-news","20":"tag-odchudzanie","21":"tag-odzywianie","22":"tag-onet3","23":"tag-onet3d","24":"tag-onet3d_2i","25":"tag-otylosc","26":"tag-phx","27":"tag-polish","28":"tag-polski","29":"tag-screening_general","30":"tag-sen","31":"tag-swiat","32":"tag-top-stories","33":"tag-topstories","34":"tag-tycie","35":"tag-v2021","36":"tag-waga","37":"tag-warto_wiedziec","38":"tag-wiadomosci","39":"tag-world","40":"tag-world-news","41":"tag-worldnews","42":"tag-zdrowie"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115738367961448763","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157190"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157190\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}