„Nie odchudzam si\u0119 po to, \u017ceby odznaczy\u0107 jaki\u015b fistaszek”<\/p>\n
Maj\u00f3wka sp\u0119dzona z rodzin\u0105 nad jeziorem by\u0142a momentem zwrotnym. Tego dnia S\u0142awek podj\u0105\u0142 decyzj\u0119, \u017ce chce schudn\u0105\u0107, aby ratowa\u0107 sw\u00f3j wygl\u0105d, ale i kulej\u0105c\u0105 sprawno\u015b\u0107. \u2014 Przy tej wadze problemem jest nawet zawi\u0105zanie but\u00f3w \u2014 wspomina tamten okres. W postanowieniu pomog\u0142a mu r\u00f3wnie\u017c rozmowa z lekarzem, kt\u00f3ry powiedzia\u0142 mu wprost: „Przyda\u0142oby si\u0119 schudn\u0105\u0107”. M\u0119\u017cczyzna zacz\u0105\u0142 spacerowa\u0107, codziennie, niezale\u017cnie od warunk\u00f3w. Bez z\u0142o\u017conych plan\u00f3w, konkretnej diety, bez „magicznych” sposob\u00f3w na skr\u00f3ty.<\/p>\n
W nieco ponad rok S\u0142awek schud\u0142 ponad 30 kg. Lekarz by\u0142 zdumiony zmianami, jakie zasz\u0142y w wynikach bada\u0144. M\u0119\u017cczyzna na co dzie\u0144 czu\u0142 si\u0119 du\u017co lepiej, by\u0142 pe\u0142en energii i wigoru. Swoimi do\u015bwiadczeniami i spostrze\u017ceniami zacz\u0105\u0142 dzieli\u0107 si\u0119 z innymi lud\u017ami. Tak rozpocz\u0105\u0142 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych dzia\u0142alno\u015b\u0107 pod nazw\u0105 „NoToIDZIEMY”. Proces odchudzania opisa\u0142em w marcowym wywiadzie, kt\u00f3ry przeczytasz w tym miejscu: S\u0142awek w wieku 48 lat schud\u0142 30 kg. Ma swoj\u0105 metod\u0119 bez g\u0142odowej diety i si\u0142owni<\/a>.<\/p>\n W listopadzie mieli\u015bmy okazj\u0119 spotka\u0107 si\u0119 ponownie, tym razem nagrywaj\u0105c wywiad na YouTube. Czy S\u0142awek dalej trenuje i utrzymuje wag\u0119? Jak zmieni\u0142o si\u0119 jego podej\u015bcie do \u017cycia? Czy zacz\u0105\u0142 stosowa\u0107 konkretn\u0105 diet\u0119? Szybko przekona\u0142em si\u0119, jak wiele zmian zasz\u0142o w sposobie my\u015blenia m\u0119\u017cczyzny. O ile pocz\u0105tkow\u0105 motywacj\u0105 by\u0142o „niebycie grubasem”, o tyle dzi\u015b priorytetem sta\u0142a si\u0119 godna i zdrowa staro\u015b\u0107.<\/p>\n \u2014 Nie chcia\u0142em, \u017ceby to by\u0142o jakie\u015b moje zafiksowanie si\u0119 na numerkach. Nie chcia\u0142em si\u0119 zajecha\u0107, tylko po to, aby udowodni\u0107 sobie i \u015bwiatu, \u017ce mog\u0119. W imi\u0119 czego to robi\u0119? Ja tak naprawd\u0119 odchudzam si\u0119 w imi\u0119 zdrowia, a nie po to, \u017ceby zaliczy\u0107 jaki\u015b fistaszek w programie \u2014 t\u0142umaczy mi S\u0142awek. Jak twierdzi, jego waga ustabilizowa\u0142a si\u0119 na poziomie osiemdziesi\u0119ciu-kilku kilogram\u00f3w. W maju 2022 r. wa\u017cy\u0142 ponad 115 kg.<\/p>\n Wywiad ze S\u0142awomirem Nowakiem (NoToIDZIEMY) mo\u017cesz obejrze\u0107 na naszym kanale w serwisie YouTube:<\/p>\n Jak\u0105 wag\u0119 mia\u0142 S\u0142awek przed odchudzaniem? <\/p>\n Co zmieni\u0142o si\u0119 w podej\u015bciu S\u0142awka do zdrowia? <\/p>\n Jakie metody treningowe stosuje S\u0142awek? <\/p>\n Jak\u0105 diet\u0119 preferuje S\u0142awek? <\/p>\n „Regeneracja jest kluczowa, \u017ceby si\u0119 nie przegrza\u0107 i nie rzuci\u0107 wszystkiego w k\u0105t”<\/p>\n S\u0142awek przyznaje, \u017ce z ka\u017cdym kolejnym kilogramem by\u0142o coraz trudniej, bo co\u015b, co pocz\u0105tkowo dawa\u0142o b\u0142yskawiczne efekty, z czasem sta\u0142o si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. \u2014 To, co kiedy\u015b generowa\u0142o t\u0119tno<\/a> 130, teraz daje 105. Musz\u0119 wi\u0119c zwi\u0119ksza\u0107 tempo, by utrzyma\u0107 wy\u017csz\u0105 intensywno\u015b\u0107 \u2014 wyja\u015bnia. M\u0119\u017cczyzna znalaz\u0142 jednak spos\u00f3b, aby dalej progresowa\u0107. Zacz\u0105\u0142 lekko biega\u0107, wykonywa\u0107 podbiegi, a tak\u017ce stosowa\u0107 treningi HIIT<\/a>, czyli treningi interwa\u0142owe o wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\n Wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przyk\u0142ada r\u00f3wnie\u017c do regeneracji. Nauczy\u0142 si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i odpuszcza\u0107, gdy czuje si\u0119 przem\u0119czony. \u2014 Je\u017celi dzisiaj nie zrobi\u0119 treningu, bo nie mam si\u0142y, to na pewno zrobi\u0119 go jutro. Regeneracja jest kluczowa, \u017ceby si\u0119 nie przegrza\u0107 i nie rzuci\u0107 wszystkiego w k\u0105t \u2014 opowiada.<\/p>\n Jako biegacz nie mog\u0142em nie zapyta\u0107 o to, czy w niedalekiej przysz\u0142o\u015bci spotkamy si\u0119 na trasie jednego z bieg\u00f3w zorganizowanych. S\u0142awek przyznaje, \u017ce intensywnie o tym my\u015bli i zamierza zrealizowa\u0107 ten cel. Na jeden z takich bieg\u00f3w by\u0142 ju\u017c nawet zapisany, ale obowi\u0105zki zawodowe zmusi\u0142y go do zmiany plan\u00f3w.<\/p>\n „Chcia\u0142bym godnie si\u0119 zestarze\u0107 i nie by\u0107 ci\u0119\u017carem dla rodziny”<\/p>\n Historia S\u0142awka pokazuje, w jaki spos\u00f3b mo\u017cna zmieni\u0107 swoje priorytety podczas odchudzania i zmiany stylu \u017cycia. M\u0119\u017cczyzna sta\u0142 si\u0119 du\u017co bardziej \u015bwiadomy i wie, \u017ce dbanie o prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119 cia\u0142a i zdrowe od\u017cywianie jest po co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko po to, aby \u0142adniej wygl\u0105da\u0107 nad jeziorem. \u2014 Chcia\u0142bym, \u017ceby to moje \u017cycie senioralne, kt\u00f3re na pewno nastanie, by\u0142o dobrej jako\u015bci. Chcia\u0142bym godnie si\u0119 zestarze\u0107, by\u0107 sprawnym i po prostu nie by\u0107 ci\u0119\u017carem dla rodziny i dla najbli\u017cszych \u2014 t\u0142umaczy mi swoj\u0105 motywacj\u0119.<\/p>\n To w\u0142a\u015bnie troska o d\u0142ugie \u017cycie w zdrowiu powinna nam przy\u015bwieca\u0107 na co dzie\u0144, zw\u0142aszcza teraz, gdy podobnie jak wiele innych kraj\u00f3w na \u015bwiecie zmagamy si\u0119 z wyzwaniami starzej\u0105cego si\u0119 spo\u0142ecze\u0144stwa. Wzrasta liczba zachorowa\u0144 na typowe choroby wieku senioralnego, takie jak, chocia\u017cby demencja<\/a>. Tymczasem nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> to czynniki, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko tego typu chor\u00f3b na staro\u015b\u0107. I cho\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 spo\u0142eczna ro\u015bnie, to niestety dane s\u0105 bezlitosne \u2014 co drugi Polak ma nadwag\u0119. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce S\u0142awek stara si\u0119 pomaga\u0107 innym poprzez swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, zapyta\u0142em go o to, czy ma pomys\u0142, jak mo\u017cemy upora\u0107 si\u0119 z tymi bol\u0105czkami.<\/p>\n \u2014 My\u015bl\u0119, \u017ce naszemu spo\u0142ecze\u0144stwu trzeba da\u0107 wiar\u0119 w to, \u017ce po pierwsze jest to mo\u017cliwe, a po drugie, \u017ce warto. Warto by\u0107 niezale\u017cnym i s\u0142u\u017cy\u0107 pomoc\u0105 dla kogo\u015b ni\u017c by\u0107 ci\u0119\u017carem. Chcia\u0142bym u\u015bwiadomi\u0107 naszych widz\u00f3w, \u017ceby dbali o siebie, ruszali si\u0119, bo wcale wiele nie trzeba, \u017ceby zmieni\u0107 swoje \u017cycie. Nie trzeba radykalnych zmian. Drobne kroczki, drobne nawyki i \u015bwiadomo\u015b\u0107 wszystkiego, co si\u0119 robi. I to wystarczy na pocz\u0105tek \u2014 apeluje do innych os\u00f3b S\u0142awomir Nowak.<\/p>\n „Nie licz\u0119 kalorii, staram si\u0119 je\u015b\u0107 zdrowo”<\/p>\n Podczas naszej ostatniej rozmowy pyta\u0142em S\u0142awka o to, czy stosuje konkretn\u0105 diet\u0119. Stwierdzi\u0142, \u017ce po prostu stara si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i nie przestrzega zasad jednej, konkretnej diety. Czy przez ten czas co\u015b zmieni\u0142o si\u0119 w podej\u015bciu do od\u017cywiania?<\/p>\n \u2014 Stosuj\u0119 diet\u0119, mo\u017cna powiedzie\u0107 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105<\/a>, ze stylem niskow\u0119glowodanowym<\/a>. Ta dzia\u0142a na mnie najlepiej, a r\u00f3\u017cne diety przetestowa\u0142em. Nie licz\u0119 kalorii, nie odczuwam g\u0142odu, a waga lekko spada. Nie boj\u0119 si\u0119 zdrowego t\u0142uszczu, du\u017co warzyw, ryby, mi\u0119so, ale tylko dobrej jako\u015bci. Unikam produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych \u2014 opowiada o swoim stylu \u017cywienia S\u0142awek.<\/p>\n W\u015br\u00f3d pope\u0142nionych b\u0142\u0119d\u00f3w, przed kt\u00f3rymi chcia\u0142by przestrzec innych, ostrzega przed fiksowaniem si\u0119 na jedn\u0105, konkretn\u0105 diet\u0119. Jak twierdzi, przez pewien czas za idealn\u0105 uwa\u017ca\u0142 diet\u0119 ketogeniczn\u0105<\/a>, kt\u00f3ra przynosi\u0142a mu dobre rezultaty. Z czasem jednak przy tej diecie zacz\u0105\u0142 czu\u0107 si\u0119 gorzej, odczuwa\u0142 brak w\u0119glowodan\u00f3w. Pojawi\u0142a si\u0119 frustracja, bo skoro wcze\u015bniej dzia\u0142a\u0142o, to dlaczego teraz przesta\u0142o? I dlatego zdecydowa\u0142 si\u0119 poszuka\u0107 innych rozwi\u0105za\u0144, cho\u0107 jak sam przyznaje, jego dieta wci\u0105\u017c jest diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105.<\/p>\n To wa\u017cne przes\u0142anie dla innych \u2014 nie ma jednej, uniwersalnej diety dla ka\u017cdego cz\u0142owieka. O optymalnym sposobie od\u017cywiania decyduje wiele czynnik\u00f3w indywidualnych, w tym stan zdrowia. To, \u017ce dla jednej osoby dana dieta jest idealna, wcale nie oznacza, \u017ce b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c dla nas. Warto by\u0107 w tej sprawie elastycznym i s\u0142ucha\u0107 sygna\u0142\u00f3w wysy\u0142anych przez organizm. Nieocenione mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce wskaz\u00f3wki od lekarza lub dietetyka.<\/p>\n „Badania profilaktyczne robi\u0119 sobie regularnie”<\/p>\n Nasza rozmowa mia\u0142a miejsce jeszcze w listopadzie, w kt\u00f3rym trwa\u0142a akcja „movember”, kt\u00f3rej celem jest podnoszenie \u015bwiadomo\u015bci na temat raka j\u0105der<\/a> i raka prostaty<\/a>. A skoro S\u0142awek deklaruje, \u017ce odchudzanie i zdrowszy styl \u017cycia maj\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 godnej staro\u015bci, nie mog\u0142em zapyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o ten aspekt dbania o swoje zdrowie.<\/p>\n \u2014 Badania profilaktyczne j\u0105der, czyli samobadanie, robi\u0119 sobie regularnie, wi\u0119c panowie, nie wstyd\u017amy si\u0119 tego. Tak jak nasze drogie panie chodz\u0105 do lekarzy ginekolog\u00f3w i badaj\u0105 si\u0119 regularnie, tak i my b\u0105d\u017amy \u015bwiadomymi facetami. Ja przynajmniej dwa razy w roku robi\u0119 sobie r\u00f3\u017cne badania. Raz jest to lipidogram<\/a>, raz jakie\u015b szersze badanie. Musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 jednostki chorobowe, kt\u00f3re d\u0142ugo nie daj\u0105 \u017cadnych sygna\u0142\u00f3w. Mo\u017cemy by\u0107 tego ca\u0142kowicie nie\u015bwiadomi. Wi\u0119c trzeba si\u0119 bada\u0107 \u2014 ostrzega S\u0142awek.<\/p>\n I z tym apelem zostawiam Was drodzy czytelnicy. Korzystaj\u0105c z tego, \u017ce mamy okres \u015bwi\u0105teczny, \u017cycz\u0119 Wam przede wszystkim du\u017co zdrowia. I tego, aby o zdrowiu pami\u0119ta\u0107 nie tylko od \u015bwi\u0119ta, ale przez ca\u0142y rok. Pami\u0119tajmy, \u017ce na badania profilaktyczne wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka godzin w ci\u0105gu roku. Tymczasem mo\u017cemy zyska\u0107 wiele lat \u017cycia.<\/p>\n S\u0142awomir Nowak (NotoIDZIEMY) \u2014 w wieku 48 lat schud\u0142 o ponad 30 kg poprzez regularne, codzienne spacerowanie. Swoimi do\u015bwiadczeniami dzieli si\u0119 za po\u015brednictwem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych z innymi u\u017cytkownikami, chc\u0105c zmotywowa\u0107 ich do aktywno\u015bci fizycznej<\/p>\n Instagram: https:\/\/www.<\/a>NotoIDZIEMY \u2014 odchudzanie po 40-tce<\/a><\/p>\n
![\"S\u0142awomir](\"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/vnwk9lBaHR0cHM6Ly9vY2RuLmV1L3B1bHNjbXMvTURBXy9mMjkyZDhhZWVhZDVmNDk2OGE5OGQ5YjU2M2FjOGExYy5wbmeRlQLNA.jpeg\")
Tre\u015bci z serwisu Medonet maj\u0105 na celu polepszenie, a nie zast\u0105pienie, kontaktu pomi\u0119dzy U\u017cytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem si\u0119 do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczeg\u00f3lno\u015bci medycznych, zawartych w Serwisie nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.