{"id":181801,"date":"2026-01-01T14:12:18","date_gmt":"2026-01-01T14:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/181801\/"},"modified":"2026-01-01T14:12:18","modified_gmt":"2026-01-01T14:12:18","slug":"porady-pieciu-lekarzy-na-nowy-rok-sprawdzone-sposoby-by-zyc-dluzej-i-zdrowiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/181801\/","title":{"rendered":"Porady pi\u0119ciu lekarzy na nowy rok. Sprawdzone sposoby, by \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej i zdrowiej"},"content":{"rendered":"

Nowy rok to idealny moment, by zadba\u0107 o siebie – nie w teorii, lecz w praktyce. Pi\u0119ciu specjalist\u00f3w: kardiolog, onkolog, zaka\u017anik, internista i psycholog, dzieli si\u0119 swoimi pi\u0119cioma zasadami, kt\u00f3re mog\u0105 realnie poprawi\u0107 Twoje zdrowie. Nie chodzi o rewolucj\u0119, lecz o codzienne wybory, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na d\u0142u\u017csze i lepsze \u017cycie.Artyku\u0142 dost\u0119pny w subskrypcji<\/a><\/p>\n

Ka\u017cdy lekarz, niezale\u017cnie od specjalizacji, powie to samo: lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107. Dlatego poprosili\u015bmy pi\u0119ciu ekspert\u00f3w o stworzenie swoistej mapy zdrowia na nowy rok – zestawu prostych, ale skutecznych zasad, kt\u00f3re mo\u017cna wprowadzi\u0107 od zaraz. Od serca, przez odporno\u015b\u0107 i codzienne nawyki, po psychiczne samopoczucie – te wskaz\u00f3wki to solidny fundament dobrego samopoczucia przez ca\u0142y rok.<\/p>\n

Lekarz rodzinny: kilka prostych krok\u00f3w, by \u017cy\u0107 zdrowiej<\/p>\n

Lekarze rodzinni powtarzaj\u0105: o zdrowie najlepiej dba\u0107 zanim co\u015b zaboli. Nie potrzeba do tego ani kosztownych bada\u0144, ani drastycznych zmian – wystarczy kilka prostych krok\u00f3w. Regularny bilans zdrowia, ruch, odpowiednie nawyki i troska o innych mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze samopoczucie. To codzienne decyzje, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na d\u0142ugie i dobre \u017cycie.<\/p>\n

5 zasad od Micha\u0142a Sutkowskiego, lekarza rodzinnego, specjalisty chor\u00f3b wewn\u0119trznych i medycyny rodzinnej<\/p>\n

1. Zr\u00f3b bilans zdrowia – to pierwszy krok do profilaktyki<\/p>\n

Dzi\u0119ki programowi „Moje zdrowie” wszystkie doros\u0142e osoby (od 20. roku \u017cycia), po wype\u0142nieniu ankiety w Internetowym Koncie Pacjenta (IKP) lub w przychodni, b\u0119d\u0105 mog\u0142y dowiedzie\u0107 si\u0119, czy nie grozi im mi\u0119dzy innymi cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca albo zawa\u0142. Podstawowy zakres bada\u0144 diagnostycznych obejmuje m.in. morfologi\u0119 krwi, glukoz\u0119, kreatynin\u0119 z eGFR, lipidogram, TSH oraz badanie og\u00f3lne moczu i jest dost\u0119pny dla ka\u017cdej osoby, kt\u00f3ra wype\u0142ni ankiet\u0119. Zakres rozszerzony – realizowany w zale\u017cno\u015bci od wieku i wyniku ankiety – obejmuje m.in. pr\u00f3by w\u0105trobowe (ALAT, ASPAT, GGTP), PSA ca\u0142kowity u m\u0119\u017cczyzn, anty-HCV oraz lipoprotein\u0119 (a), wykonywan\u0105 w ramach programu raz w \u017cyciu.<\/p>\n

Po wykonaniu podstawowych bada\u0144 b\u0119dzie mo\u017cna um\u00f3wi\u0107 si\u0119 z lekarzem rodzinnym na om\u00f3wienie wynik\u00f3w i ustalenie ewentualnych kierunk\u00f3w dalszej profilaktyki. Szczeg\u00f3\u0142owe informacje znajduj\u0105 si\u0119 na stronie internetowej Program Moje Zdrowie | Pacjent<\/a>.<\/p>\n

\"Bilans<\/p>\n

Bilans zdrowia to pierwszy krok do profilaktyki<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: Andrzej Grygiel\/PAP<\/p>\n

2. Zadbaj o oczy i sen – mniej ekranu, wi\u0119cej \u017cycia<\/p>\n

Po pracy spr\u00f3buj sp\u0119dza\u0107 maksymalnie dwie godziny dziennie przed telewizorem, komputerem czy smartfonem. To wspiera regeneracj\u0119 wzroku, jako\u015b\u0107 snu i komfort psychiczny. Czas offline to czas dla siebie.<\/p>\n

Wy\u017csze nara\u017cenie na sztuczne \u015bwiat\u0142o noc\u0105 zwi\u0119ksza stres w m\u00f3zgu, zapalenie naczy\u0144 i ryzyko zawa\u0142u czy udaru, o czym pisali\u015bmy niedawno w tvn24.pl<\/a>. Do tego dochodzi prokrastynacja snu w\u015br\u00f3d m\u0142odych, skrolluj\u0105cych portale spo\u0142eczno\u015bciowe do p\u00f3\u017ana, co prowadzi do gorszego snu i symptom\u00f3w depresji, jak wykaza\u0142a analiza prof. Anety Przepi\u00f3rki z KUL.<\/p>\n

W tvn24.pl<\/a> pisali\u015bmy r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce na relacj\u0119 mi\u0119dzy snem, mediami i nastrojem wp\u0142ywa te\u017c fizjologia. \u015awiat\u0142o emitowane przez ekrany smartfon\u00f3w hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. W efekcie organizm nie regeneruje si\u0119 w\u0142a\u015bciwie, a brak odpoczynku zwi\u0119ksza zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i podatno\u015b\u0107 na obni\u017cony nastr\u00f3j. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o: im bardziej jeste\u015bmy niewyspani, tym cz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po telefon w poszukiwaniu bod\u017ac\u00f3w poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j, co z kolei jeszcze bardziej zaburza sen. <\/p>\n

3. Zadbaj o szczepienia<\/p>\n

Szczepienia obowi\u0105zkowe i zalecane to jedna z najskuteczniejszych metod ochrony zdrowia. Lekarze apeluj\u0105: korzystaj z nich, kieruj\u0105c si\u0119 wiedz\u0105 medyczn\u0105, nie opiniami z internetu. Twoje bezpiecze\u0144stwo zaczyna si\u0119 w gabinecie lekarza rodzinnego.<\/p>\n

Jak pisali\u015bmy niedawno w tvn24.pl<\/a>, w Polsce zaczyna si\u0119 dynamiczny wzrost zachorowa\u0144 na gryp\u0119. – Te osoby, kt\u00f3re s\u0105 starsze, maj\u0105 r\u00f3\u017cne choroby towarzysz\u0105ce, przewlek\u0142e, s\u0105 najbardziej podatne – przypomnia\u0142 dr Pawe\u0142 Grzesiowski, g\u0142\u00f3wny inspektor sanitarny. Szczepienie zalecane jest przede wszystkim dzieciom do 14 lat, osobom z tzw. grup ryzyka i w wieku powy\u017cej 50 lat. Jak doda\u0142 Grzesiowski, co druga chora osoba jest zaka\u017cona nowym wariantem wirusa.<\/p>\n

W przypadku doros\u0142ych zalecane s\u0105 szczepienia\u00a0przeciw wirusowemu zapaleniu w\u0105troby typu B, grypie, krztu\u015bcowi, Covid-19, pneumokokom, p\u00f3\u0142pa\u015bcowi i syncytialnemu wirusowi oddechowemu (RSV). Polskie Towarzystwo Medycyny Rodzinnej we wsp\u00f3\u0142pracy z Fundacj\u0105 MY PACJENCI opracowa\u0142o kalendarz szczepie\u0144<\/a> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rego celem jest promowanie \u015bwiadomo\u015bci szczepie\u0144 jako wa\u017cnej cz\u0119\u015bci profilaktyki zdrowotnej.<\/p>\n

Od 14 lutego 2025 roku w aptekach, w kt\u00f3rych wykonywane s\u0105 szczepienia, mo\u017cliwe jest wystawienie recepty farmaceutycznej na ka\u017cd\u0105 szczepionk\u0119 z wykazu szczepie\u0144 zalecanych w przypadku 26 chor\u00f3b zaka\u017anych.<\/p>\n

\"Szczepienia<\/p>\n

Szczepienia obowi\u0105zkowe i zalecane to jedna z najskuteczniejszych metod ochrony zdrowia<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: Shutterstock<\/p>\n

4. Aktywno\u015b\u0107 z umiarem – recepta na d\u0142ugie zdrowie<\/p>\n

Nie musisz bi\u0107 rekord\u00f3w. Wystarczy 30-40 minut umiarkowanego ruchu 3-4 razy w tygodniu. Gimnastyka, spacer, nordic walking – cokolwiek lubisz. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to inwestycja w ni\u017csze ci\u015bnienie, lepszy sen i mniejsze ryzyko cukrzycy.<\/p>\n

Zgodnie z rekomendacjami WHO z 2020 r. osoby doros\u0142e powinny tygodniowo \u0107wiczy\u0107 z umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 150-300 minut lub z du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez 75-150 minut. Nie nale\u017cy zapomina\u0107 o \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re powinny by\u0107 wykonywane z umiarkowan\u0105 b\u0105d\u017a du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 2 lub wi\u0119cej dni w tygodniu. Z kolei dzieci i m\u0142odzie\u017c powinny wykonywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o umiarkowanej lub du\u017cej intensywno\u015bci przeci\u0119tnie 60 minut dziennie przez ca\u0142y tydzie\u0144, za\u015b intensywne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i ko\u015bci co najmniej 3 dni w tygodniu. <\/p>\n

Seniorzy i osoby z niepe\u0142nosprawno\u015bciami powinny konsultowa\u0107 swoje sportowe aktywno\u015bci z lekarzem, za\u015b ich \u0107wiczenia fizyczne, wykonywane 3 lub wi\u0119cej dni w tygodniu, powinny koncentrowa\u0107 si\u0119 na r\u00f3wnowadze i wzmacnianiu mi\u0119\u015bni<\/p>\n

5. Zdrowie to te\u017c relacje – pom\u00f3\u017c innym zadba\u0107 o siebie<\/p>\n

Zdrowie to tak\u017ce relacje. Czasem najlepszym gestem troski jest pomoc bliskim – przypomnienie o badaniu, wsp\u00f3lna wizyta u lekarza, zach\u0119ta do ruchu. Dobre nawyki lepiej rozwija\u0107 razem. <\/p>\n

\"Dlaczego<\/p>\n

Dlaczego warto dba\u0107 o codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105?<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: TVN24<\/p>\n

Wa\u017cne s\u0105 relacje. Zar\u00f3wno te, kt\u00f3re tworzymy z innymi, jak i ta najwa\u017cniejsza, z samym sob\u0105. To one w du\u017cej mierze decyduj\u0105 o naszym poczuciu bezpiecze\u0144stwa, r\u00f3wnowadze i zadowoleniu z \u017cycia. Zdrowa relacja zaczyna si\u0119 od zrozumienia w\u0142asnych emocji i potrzeb. Dopiero wtedy potrafimy budowa\u0107 blisko\u015b\u0107 bez l\u0119ku, oczekiwa\u0144 czy powielania starych, niekorzystnych schemat\u00f3w, co podkre\u015bla\u0142a w wywiadzie dla tvn24.pl<\/a> Natalia Ziopaja, psycholo\u017cka.<\/p>\n

Kardiolog: serce lubi spok\u00f3j, ruch i regularno\u015b\u0107<\/p>\n

Serce nie znosi nadmiaru stresu, z\u0142ej diety i braku ruchu. Kardiolog przypomina, \u017ce choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia wci\u0105\u017c s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w w Polsce, ale wi\u0119kszo\u015bci z nich mo\u017cna skutecznie zapobiec. Wystarczy kilka codziennych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re w d\u0142u\u017cszej perspektywie chroni\u0105 nasze serce. <\/p>\n

5 zasad od prof. \u0141ukasza Ma\u0142ka, kardiologa sportowego<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nowy rok to idealny moment, by zadba\u0107 o siebie – nie w teorii, lecz w praktyce. Pi\u0119ciu specjalist\u00f3w:…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":181802,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[17899,15480,17907,11663,5399,35658,7085,9622,35685,7078,14376,35683,1433,7009,1414,35702,35647,7038,35652,35668,1477,6448,14671,14668,17909,35642,3206,35698,20726,6416,35697,35665,35656,35632,35709,35662,5392,35391,35645,35693,35646,35661,1486,35706,35635,35628,16659,17892,9629,6354,35674,19016,35399,31223,35681,35707,35678,35677,4128,35627,35629,35189,6361,26415,35690,6435,35417,35682,35699,35689,1398,35644,35704,35636,35700,1469,35692,35637,35695,35639,20961,35657,7031,29564,35634,35673,35655,35623,35703,19041,7056,9640,35694,35667,8312,35705,35671,1479,35710,35675,35648,35633,35664,35701,35660,35711,35670,35688,35680,35679,6366,1471,35630,6369,32033,1375,23263,6365,20969,35684,35691,35708,35650,15474,20814,16044,17896,1425,35624,35654,35663,35651,35676,35666,35686,34324,14731,35672,6428,14705,35638,6444,35649,35643,35641,35696,4838,35653,9570,7089,23400,35626,7068,35625,35659,35640,9579,35631,35669,7816,12961,5395,9573,14677,1439,35687,32,33,36,37,27,34,35,1441,1369,28,31,25,42,38,40,39,41,29,30,26],"class_list":{"0":"post-181801","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-polska","8":"tag-keywordaktywnosc","9":"tag-keywordalkohol","10":"tag-keywordankieta","11":"tag-keywordbadanie","12":"tag-keywordbezpieczenstwo","13":"tag-keywordbezpieczenstwo-zywnosc-woda","14":"tag-keywordbrak","15":"tag-keywordchoroba","16":"tag-keywordchoroba-malaria-denga","17":"tag-keywordcialo","18":"tag-keywordcisnienie","19":"tag-keywordcwiczenie","20":"tag-keywordczas","21":"tag-keywordczesc","22":"tag-keywordczlowiek","23":"tag-keywordczynnik","24":"tag-keyworddawka","25":"tag-keyworddecyzja","26":"tag-keyworddieta","27":"tag-keyworddobrostan","28":"tag-keyworddziecko","29":"tag-keyworddzien","30":"tag-keywordefekt","31":"tag-keywordekspertka","32":"tag-keywordforma","33":"tag-keywordgardlo","34":"tag-keywordgodzina","35":"tag-keywordgoraczka","36":"tag-keywordgranica","37":"tag-keywordgrupa","38":"tag-keywordhbv","39":"tag-keywordhigiena","40":"tag-keywordhospitalizacja","41":"tag-keywordhpv","42":"tag-keywordilosc","43":"tag-keywordintensywnosc","44":"tag-keywordinwestycja","45":"tag-keywordjedzenie","46":"tag-keywordjelito","47":"tag-keywordkancerogen","48":"tag-keywordkardiolog","49":"tag-keywordkatarzyna-kucewicz-psycholozka","50":"tag-keywordkobieta","51":"tag-keywordkobieta-zycie","52":"tag-keywordkomar","53":"tag-keywordkomorka","54":"tag-keywordkonsultacja","55":"tag-keywordkorzysc","56":"tag-keywordkoszt","57":"tag-keywordkraj","58":"tag-keywordkrew","59":"tag-keywordkrok","60":"tag-keywordlek","61":"tag-keywordlekarz","62":"tag-keywordmacica","63":"tag-keywordmacica-kobieta-zycie","64":"tag-keywordmalaria","65":"tag-keywordmedycyna","66":"tag-keywordmezczyzna","67":"tag-keywordmieso","68":"tag-keywordminimum","69":"tag-keywordminuta","70":"tag-keywordmoment","71":"tag-keywordmorze","72":"tag-keywordmozg","73":"tag-keywordnapiecie","74":"tag-keywordnapoj","75":"tag-keywordnastroj","76":"tag-keywordnawyk","77":"tag-keywordnowotwor","78":"tag-keywordochrona","79":"tag-keywordodpornosc","80":"tag-keywordonkolog","81":"tag-keywordonkologia","82":"tag-keywordorganizm","83":"tag-keywordosoba","84":"tag-keywordowoc","85":"tag-keywordpacjent","86":"tag-keywordpic","87":"tag-keywordpiers","88":"tag-keywordpl","89":"tag-keywordpodroz","90":"tag-keywordpodstawa","91":"tag-keywordpolska","92":"tag-keywordpostanowienie","93":"tag-keywordpotas","94":"tag-keywordpotrawa","95":"tag-keywordpowiklanie","96":"tag-keywordpowrot","97":"tag-keywordpoziom","98":"tag-keywordpraca","99":"tag-keywordpraktyka","100":"tag-keywordprodukt","101":"tag-keywordprofilaktyka","102":"tag-keywordprogram","103":"tag-keywordprzelyk","104":"tag-keywordprzyjemnosc","105":"tag-keywordprzypadek","106":"tag-keywordprzypadek-rak-szyjka","107":"tag-keywordprzypadek-rak-szyjka-macica","108":"tag-keywordprzypadek-rak-szyjka-macica-kobieta","109":"tag-keywordpsycholog","110":"tag-keywordpsycholozka","111":"tag-keywordrak","112":"tag-keywordrak-jelito","113":"tag-keywordrak-piers","114":"tag-keywordrak-szyjka","115":"tag-keywordrak-szyjka-macica","116":"tag-keywordrak-szyjka-macica-kobieta","117":"tag-keywordrak-szyjka-macica-kobieta-zycie","118":"tag-keywordramy","119":"tag-keywordraz","120":"tag-keywordregeneracja","121":"tag-keywordrelacja","122":"tag-keywordrewolucja","123":"tag-keywordrok","124":"tag-keywordrownowaga","125":"tag-keywordruch","126":"tag-keywordryzyko","127":"tag-keywordryzyko-rak","128":"tag-keywordryzyko-typ-nowotwor","129":"tag-keywordsamopoczucie","130":"tag-keywordsen","131":"tag-keywordserce","132":"tag-keywordspecjalista","133":"tag-keywordstopien","134":"tag-keywordstres","135":"tag-keywordsytuacja","136":"tag-keywordszczepienia","137":"tag-keywordszczepienie","138":"tag-keywordszczepionka","139":"tag-keywordszyjka","140":"tag-keywordszyjka-macica","141":"tag-keywordszyjka-macica-kobieta","142":"tag-keywordszyjka-macica-kobieta-zycie","143":"tag-keywordtrening","144":"tag-keywordtvn24","145":"tag-keywordtvn24-pl","146":"tag-keywordtydzien","147":"tag-keywordtyp","148":"tag-keywordudar","149":"tag-keyworduklad","150":"tag-keywordwarzywo","151":"tag-keywordwarzywo-owoc","152":"tag-keywordwatroba","153":"tag-keywordwho","154":"tag-keywordwiek","155":"tag-keywordwirus","156":"tag-keywordwizyta","157":"tag-keywordwoda","158":"tag-keywordwyjazd","159":"tag-keywordwykonywac","160":"tag-keywordwynik","161":"tag-keywordzachorowac","162":"tag-keywordzadbaj","163":"tag-keywordzakazenie","164":"tag-keywordzakres","165":"tag-keywordzapalec-watroba-typ","166":"tag-keywordzapalenie","167":"tag-keywordzasada","168":"tag-keywordzdrowie","169":"tag-keywordzmiana","170":"tag-keywordznaczenie","171":"tag-keywordzrodlo","172":"tag-keywordzycie","173":"tag-keywordzywnosc","174":"tag-breaking-news","175":"tag-breakingnews","176":"tag-featured-news","177":"tag-featurednews","178":"tag-headlines","179":"tag-latest-news","180":"tag-latestnews","181":"tag-mainfalse","182":"tag-maintrue","183":"tag-naglowki","184":"tag-najwazniejsze-artykuly","185":"tag-news","186":"tag-pl","187":"tag-poland","188":"tag-polish","189":"tag-polska","190":"tag-polski","191":"tag-top-stories","192":"tag-topstories","193":"tag-wiadomosci"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181801"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181801\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}