SPIS TRE\u015aCI<\/p>\n
Czym jest szarpni\u0119cie hipniczne i dlaczego wyst\u0119puje?<\/p>\n
Szarpni\u0119cie hipniczne objawia si\u0119 nag\u0142ym, mimowolnym skurczem mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 tu\u017c przed za\u015bni\u0119ciem. Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych w 2016 r. w czasopi\u015bmie „Sleep Medicine”<\/a> nawet 60\u201370 proc. ludzi do\u015bwiadcza tego zjawiska.<\/p>\n Dr Myro Figura, anestezjolog z Los Angeles, wyja\u015bnia, \u017ce to efekt nietypowej reakcji m\u00f3zgu podczas przechodzenia w stan snu<\/a>. Lekarz wskazuje, \u017ce w momencie zasypiania mi\u0119\u015bnie rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119, a m\u00f3zg mo\u017ce b\u0142\u0119dnie zinterpretowa\u0107 ten stan jako upadek, co prowadzi do gwa\u0142townego szarpni\u0119cia cia\u0142a.<\/p>\n Sen o spadaniu. Tak m\u00f3zg reaguje na stres<\/p>\n Specjali\u015bci podkre\u015blaj\u0105, \u017ce szarpni\u0119cia hipniczne s\u0105 naturaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu i nie \u015bwiadcz\u0105 o chorobie, cho\u0107 mog\u0105 wskazywa\u0107 na zaburzenia snu<\/a>. Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 w fazie p\u0142ytkiego snu i mog\u0105 by\u0107 nasilone przez nieregularny rytm dobowy, na przyk\u0142ad spowodowany prac\u0105 zmianow\u0105 lub zmian\u0105 strefy czasowej.<\/p>\n Wed\u0142ug Sleep Foundation, zjawisko to dotyczy os\u00f3b w ka\u017cdym wieku, jednak cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje u doros\u0142ych. W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w sprzyjaj\u0105cych wymienia si\u0119 nadmierne spo\u017cycie kofeiny<\/a> oraz wysoki poziom stresu<\/a>. Dr Figura zauwa\u017ca, \u017ce cz\u0119ste szarpni\u0119cia mog\u0105 by\u0107 sygna\u0142em ostrzegawczym, wskazuj\u0105cym na przem\u0119czenie<\/a> lub nadmierne pobudzenie organizmu.<\/p>\n „To mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce jeste\u015b zestresowany, \u017ce nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co d\u0142ugo albo \u017ce pijesz za du\u017co kofeiny” \u2014 podkre\u015bla anestezjolog w nagraniu opublikowanym na Instagramie.<\/p>\n Dalszy ci\u0105g artyku\u0142u pod materia\u0142em wideo<\/p>\n Co to jest szarpni\u0119cie hipniczne? <\/p>\n Jakie s\u0105 przyczyny wyst\u0119powania szarpni\u0119\u0107 hipnicznych? <\/p>\n Jak mo\u017cna ograniczy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 szarpni\u0119\u0107 hipnicznych? <\/p>\n Czy szarpni\u0119cia hipniczne s\u0105 gro\u017ane dla zdrowia? <\/p>\n Sny o spadaniu: jak ograniczy\u0107 szarpni\u0119cia hipniczne? Sposoby na spokojniejszy sen<\/p>\n Eksperci radz\u0105, \u017ce cho\u0107 nie da si\u0119 ca\u0142kowicie kontrolowa\u0107 sn\u00f3w o spadaniu, mo\u017cna ograniczy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 szarpni\u0119\u0107 hipnicznych poprzez wprowadzenie prostych zmian w stylu \u017cycia. Zalecaj\u0105 ograniczenie kofeiny, unikanie stresuj\u0105cych czynno\u015bci przed snem oraz dbanie o regularno\u015b\u0107 rytmu dobowego. Pomocne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce techniki oddechowe, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wyciszenie przed snem.<\/p>\n