{"id":191566,"date":"2026-01-07T11:26:16","date_gmt":"2026-01-07T11:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/191566\/"},"modified":"2026-01-07T11:26:16","modified_gmt":"2026-01-07T11:26:16","slug":"w-2025-r-codziennie-robilem-137-pompek-takie-byly-skutki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/191566\/","title":{"rendered":"W 2025 r. codziennie robi\u0142em 137 pompek. Takie by\u0142y skutki"},"content":{"rendered":"

Wi\u0119cej takich artyku\u0142\u00f3w znajdziesz na stronie g\u0142\u00f3wnej Onetu<\/a><\/p>\n

Na jesieni 2024 r., ale jeszcze przed pojawieniem si\u0119 s\u0142ynnego w\u0105tku \u0107wicze\u0144 w kampanii prezydenckiej<\/a>, zdecydowa\u0142em si\u0119 zmierzy\u0107 z konsekwencjami, kt\u00f3re przynosz\u0105 organizmowi 40. urodziny. W tej dekady \u017cycia, a czasem i wcze\u015bniejszej, zaczyna si\u0119 wiele nieciekawych proces\u00f3w w ludzkim ciele. Wyj\u0105tkowo zdradzieckie, bo dzia\u0142aj\u0105ce powoli i na pocz\u0105tku niewidocznie, s\u0105 dwa: powolna utrata masy mi\u0119\u015bniowej oraz zwi\u0119kszenie podatno\u015bci na rozrost tkanki t\u0142uszczowej spowodowanej m.in. spowolnieniem metabolizmu.<\/p>\n

Odstawmy na boku w\u0105tki estetyczne. Mniej mi\u0119\u015bni a wi\u0119cej t\u0142uszczu to przede wszystkim gotowy przepis na zniszczenie sobie zdrowia. Cukrzyca, problemy ze stawami, zawa\u0142y to<\/a> pocz\u0105tek wyliczanki. Ka\u017cdy o tym wie, cho\u0107 mo\u017ce wielu nie przyjmuje do wiadomo\u015bci, patrz\u0105c na statystyki<\/a>.<\/p>\n

Za to mniej w \u015bwiadomo\u015bci ludzi funkcjonuje problem jako\u015bci \u017cycia w sz\u00f3stej, si\u00f3dmej czy \u00f3smej dekadzie \u017cycia. Czy kondycja organizmu pozwali nam wtedy aktywnie sp\u0119dza\u0107 czas z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi? Czy z Kasprowego zjedziemy na nartach ostatni raz przed 60. czy po 80. urodzinach. Czy windsurfing na Helu sko\u0144czy si\u0119 dla nas jeszcze przed emerytur\u0105, czy b\u0119dziemy wdrapywa\u0107 si\u0119 na desk\u0119 jeszcze w towarzystwie naszych wnuk\u00f3w.<\/p>\n

\"Narty\"<\/p>\n

Nartyraevas \/ Shutterstock<\/p>\n

S\u0105 te\u017c bardziej prozaiczne kwestie. Im d\u0142u\u017cej jeste\u015bmy w dobrej kondycji fizycznej, najlepiej budowanej jeszcze w m\u0142odo\u015bci, tym d\u0142u\u017cej b\u0119dziemy samodzielni na staro\u015b\u0107. B\u0119dziemy mogli sami za\u0142atwia\u0107 codzienne sprawy, wyje\u017cd\u017ca\u0107 w dalekie podr\u00f3\u017ce, utrzymywa\u0107 aktywno\u015b\u0107 spo\u0142eczn\u0105, nie by\u0107 zale\u017cnym od innych. Oddalimy od siebie wizj\u0119, \u017ce dom lub mieszkanie w pewnym momencie stanie si\u0119 naszym ca\u0142ym \u015bwiatem. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o przypadkach ekstremalnych. Zdrowy, wy\u0107wiczony organizm lepiej zniesie walk\u0119 z najgorszymi chorobami. A to w pewnych przypadkach mo\u017ce by\u0107 kluczowe.<\/p>\n

Jesie\u0144 2024 roku<\/p>\n

Na osobach z „sandwich generation”<\/a> \u015bwiat niejako wymusza zachowanie dobrej kondycji, ale i daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 spojrzenia, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 ich \u017cycie za 30 czy 40 lat. To i wy\u017cej opisane procesy, kt\u00f3rych pierwsze rezultaty zacz\u0105\u0142em zauwa\u017ca\u0107 na jesieni 2024 r., zbieg\u0142y si\u0119 w czasie z ko\u0144cem roku. Wtedy pojawi\u0142o si\u0119 tytu\u0142owe noworoczne postanowienie na 2025 r.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie najlepszym rozwi\u0105zaniem by\u0142yby treningi pod okiem specjalisty, ale nie zawsze ma si\u0119 na to czas. Bieganie jest zawsze dobre, ale tutaj wszystko mo\u017ce pokrzy\u017cowa\u0107 kapry\u015bna pogoda. Zdecydowa\u0142em si\u0119 wi\u0119c na najprostsze z \u0107wicze\u0144: pompki.<\/p>\n

Ile pompek robi\u0142e\u015b dziennie w 2025 roku? <\/p>\n

Jakie by\u0142y skutki robienia pompek? <\/p>\n

Dlaczego zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 na pompki? <\/p>\n

Czy robi\u0105c pompki, schud\u0142e\u015b? <\/p>\n

137 a czasem 165<\/p>\n

\u0106wiczy\u0142em tak sporadycznie w latach pandemii i lockdown\u00f3w, wi\u0119c mniej wi\u0119cej wiedzia\u0142em, ile jestem w stanie robi\u0107 codziennie pompek, by si\u0119 nie prze\u0107wiczy\u0107 \u2014 co najmniej 100. Przez rok wysz\u0142oby wi\u0119c minimum 35600. Postanowi\u0142em to zaokr\u0105gli\u0107 do 50000. Bardzo \u0142adna, symboliczna liczba. Dawa\u0142o to oko\u0142o 137 pompek dziennie. Nie wydawa\u0142o si\u0119 to nieosi\u0105galne, ale ju\u017c w pierwszym tygodniu okaza\u0142o si\u0119, \u017ce nie b\u0119dzie to takie proste, jak my\u015bla\u0142em.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku musia\u0142em robi\u0107 co kilka dni przerwy. Organizm protestowa\u0142. Potem przyszed\u0142 sezon grypowy, a choroby przyniesione od dzieci ze \u017c\u0142obka to zupe\u0142nie oddzielna kategoria. Zupe\u0142nie tego nie przewidywa\u0142em. Trzeba by\u0142o nadrabia\u0107 na wiosn\u0119, wtedy podnosi\u0142em co jaki\u015b czas trening do 165 pompek. Serie po 15 okaza\u0142y si\u0119 bowiem optimum.<\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie z czasem kondycja si\u0119 poprawi\u0142a, mi\u0119\u015bnie wzmocni\u0142y i mog\u0142em po nadgonieniu bez nadmiernego zm\u0119czenia codziennie robi\u0107 137 pompek. Ostatnia pompka „pad\u0142a” przed 17 w sylwestra. Cho\u0107 nie b\u0119d\u0119 ukrywa\u0142, \u017ce by\u0142a to d\u0142uga i ci\u0119\u017cka droga. Robienie codziennie tego samego, mo\u017ce bardzo nu\u017cy\u0107.<\/p>\n

Skutki spodziewane i te nieprzewidywalne<\/p>\n

Co przez rok da\u0142y mi te \u0107wiczenia? Na pewno ustabilizowa\u0142a mi si\u0119 waga. 1 stycznia i 31 grudnia wy\u015bwietlacz w \u0142azience wskaza\u0142 t\u0119 sam\u0105 warto\u015b\u0107. W ci\u0105gu roku, w odr\u00f3\u017cnieniu od poprzednich lat, nie mia\u0142em waha\u0144 w g\u00f3r\u0119. A to po czterdziestce jest ju\u017c osi\u0105gni\u0119ciem. Je\u015bli wierzy\u0107 w wagowe przeliczniki sk\u0142adu cia\u0142a, to kilka procent przesz\u0142y z tkanki t\u0142uszczowej do mi\u0119\u015bni. R\u00f3\u017cnice na plus mog\u0142em poczu\u0107 w czasie prac remontowych i d\u0142ugodystansowego noszenia na r\u0119kach dziecka w pe\u0142nym rowerowym rynsztunku.<\/p>\n

Tutaj wa\u017cna dygresja. Pompki nie s\u0105 \u0107wiczeniem na „odchudzanie”. Robi\u0105c 50000 pompek, spalimy troch\u0119 ponad 20000 kalorii. Lepsze rezultaty \u0142atwiej i szybciej mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 p\u0142ywaj\u0105c, biegaj\u0105c lub trenuj\u0105c fitness.<\/p>\n

Czytaj te\u017c: Jak naturalnie przyspieszy\u0107 metabolizm i spala\u0107 wi\u0119cej kalorii?<\/a><\/p>\n

Pojawi\u0142y si\u0119 jednak skutki, kt\u00f3rych nie przewidywa\u0142em. Po pierwsze codzienne pompki powoduj\u0105, \u017ce trzeba dobrze planowa\u0107 dni, by by\u0107 w pe\u0142ni sprawnym na czas treningu. Przez to musia\u0142em znacznie ograniczy\u0107 alkohol i ci\u0119\u017ckostrawne potrawy. Zainteresowa\u0142em si\u0119 te\u017c wp\u0142ywem dopaminy<\/a> na motywacj\u0119. Okazuje si\u0119, \u017ce hormon ten jest kluczowy przy wyznaczaniu i wype\u0142nianiu cel\u00f3w. Zw\u0142aszcza w okresach obni\u017conej aktywno\u015bci, na przedn\u00f3wku lub w czasie jesiennej s\u0142oty wiedza by\u0142a nieodzowna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wi\u0119cej takich artyku\u0142\u00f3w znajdziesz na stronie g\u0142\u00f3wnej Onetu Na jesieni 2024 r., ale jeszcze przed pojawieniem si\u0119 s\u0142ynnego…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":191567,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[2281,122,48,46,42,38,40,39,41,37432,123,47,26,253],"class_list":{"0":"post-191566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-rozrywka","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-entertainment","10":"tag-nat_styl","11":"tag-omp","12":"tag-pl","13":"tag-poland","14":"tag-polish","15":"tag-polska","16":"tag-polski","17":"tag-pompki","18":"tag-rozrywka","19":"tag-screening_general","20":"tag-wiadomosci","21":"tag-zdrowie"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115853576408469797","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191566\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}