{"id":198281,"date":"2026-01-10T19:48:09","date_gmt":"2026-01-10T19:48:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/198281\/"},"modified":"2026-01-10T19:48:09","modified_gmt":"2026-01-10T19:48:09","slug":"co-jesc-wieczorem-by-lepiej-spac-dietetyk-stawia-na-jeden-produkt-zrodlo-hormonu-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/198281\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 wieczorem, by lepiej spa\u0107? Dietetyk stawia na jeden produkt. „\u0179r\u00f3d\u0142o hormonu snu”"},"content":{"rendered":"

SPIS TRE\u015aCI<\/p>\n

    \n
  1. Mamy cich\u0105 epidemi\u0119 zaburze\u0144 snu. Eksperci t\u0142umacz\u0105, dlaczego nie mo\u017cemy spa\u0107<\/a><\/li>\n
  2. Co je\u015b\u0107, by lepiej spa\u0107? Te owoce zawieraj\u0105 hormon snu. Dietyk wyja\u015bnia<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Mamy cich\u0105 epidemi\u0119 zaburze\u0144 snu. Eksperci t\u0142umacz\u0105, dlaczego nie mo\u017cemy spa\u0107<\/p>\n

    Od lat \u017cyjemy w cieniu cichej epidemii bezsenno\u015bci, a skala problemu jest wi\u0119ksza, ni\u017c wielu z nas przypuszcza. \u2014 Je\u017celi m\u00f3wimy o samych problemach ze snem, to szacuje si\u0119, \u017ce w Europie zmaga si\u0119 z nimi co trzecia doros\u0142a osoba \u2014 w jednej z rozm\u00f3w z Medonetem m\u00f3wi\u0142 prof. dr hab. n. med. Adam Wichniak, kierownik O\u015brodka Medycyny Snu. Z najnowszego Narodowego Testu Zdrowia Medonet wynika za\u015b, \u017ce bezsenno\u015bci<\/a> do\u015bwiadcza a\u017c 62 proc. Polak\u00f3w, w tym 25 proc. m\u0119czy si\u0119 z ni\u0105 przynajmniej kilka razy w miesi\u0105cu.<\/p>\n

    \u2014 Skutki mog\u0105 by\u0107 ju\u017c natychmiastowe \u2014 ostrzega specjalista. Gdy \u017ale \u015bpimy, jeste\u015bmy bardziej wybuchowi, dra\u017cliwi, sk\u0142onni do impulsywnych i ryzykownych reakcji. To jednak nie koniec. \u2014 Niedob\u00f3r snu to niezwykle gro\u017any stan, kt\u00f3ry szybko prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia: chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a>, tycia, wi\u0119kszego ryzyka cukrzycy<\/a> i zaburze\u0144 psychicznych \u2014 wylicza prof. Wichniak. Dlaczego to wszystko si\u0119 dzieje? Dlaczego sen nie przychodzi?<\/p>\n

    Powod\u00f3w jest kilka, a jednym z wa\u017cniejszych jest to, \u017ce id\u0105c do snu, powinni\u015bmy by\u0107 odpr\u0119\u017ceni psychicznie. Tymczasem mn\u00f3stwo os\u00f3b do samego ko\u0144ca pozostaj\u0105 aktywne: ogl\u0105daj\u0105 filmy, wiadomo\u015bci, nadganiaj\u0105 jakie\u015b obowi\u0105zki domowe, a pierwsz\u0105 chwil\u0105 wytchnienia jest moment, kiedy k\u0142ad\u0105 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. \u2014 S\u0105 te\u017c tacy, kt\u00f3rzy nawet wtedy przegl\u0105daj\u0105 telefon lub robi\u0105 plany na nast\u0119pny dzie\u0144. Tymczasem je\u017celi nie zwolnimy przed snem, je\u017celi o czekaj\u0105cych nas obowi\u0105zkach zaczynamy my\u015ble\u0107, dopiero gdy zgasimy \u015bwiat\u0142o i le\u017cymy w \u0142\u00f3\u017cku, to ryzyko, \u017ce pojawi\u0105 si\u0119 problemy z za\u015bni\u0119ciem, jest du\u017ce \u2014 przestrzega Adam Wichniak. O innych przyczynach, przez kt\u00f3re nie mo\u017cemy spa\u0107, przeczytasz TUTAJ<\/a>.<\/p>\n

    Ogromny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu ma r\u00f3wnie\u017c to, co k\u0142adziemy na talerzu i to nie tylko wieczorem, ale w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia. \u2014 Osoby spo\u017cywaj\u0105ce wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych do\u015bwiadczaj\u0105 d\u0142u\u017cszych okres\u00f3w g\u0142\u0119bokiego, nieprzerwanego snu \u2014 m\u00f3wi Medonetowi dietetyk Jan Golatowski. \u2014 Co wi\u0119cej, w jednym z bada\u0144 uczestnicy, kt\u00f3rzy regularnie spo\u017cywali pi\u0119\u0107 porcji owoc\u00f3w i warzyw dziennie (w badaniu zamiast „porcji” u\u017cyto ameryka\u0144skiej miary „cup”), odnotowali \u015brednio 16-proc. popraw\u0119 jako\u015bci snu w por\u00f3wnaniu z tymi, kt\u00f3rzy nie dbali o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w \u2014 dodaje specjalista.<\/p>\n

    Redakcja poleca: Epidemia popcornowych m\u00f3zg\u00f3w rozkr\u0119ca si\u0119. Neurolog: u\u015bwiadomi\u0142am sobie przera\u017caj\u0105c\u0105 rzecz<\/a><\/p>\n

    Dalszy ci\u0105g artyku\u0142u pod materia\u0142em wideo<\/p>\n

    Jakie owoce poleca dietetyk, aby lepiej spa\u0107? <\/p>\n

    Ile kiwi nale\u017cy zje\u015b\u0107 przed snem? <\/p>\n

    Jakie inne owoce mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie snu? <\/p>\n

    Jak dieta wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu? <\/p>\n

    Co je\u015b\u0107, by lepiej spa\u0107? Te owoce zawieraj\u0105 hormon snu. Dietyk wyja\u015bnia<\/p>\n

    Jak podkre\u015bla Jan Golatowski, w\u015br\u00f3d owoc\u00f3w na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zas\u0142uguje kiwi (TU przeczytasz o wa\u017cnej w\u0142a\u015bciwo\u015bci owoc\u00f3w kiwi<\/a>). \u2014 Spo\u017cywanie dw\u00f3ch sztuk na godzin\u0119 przed snem przez cztery tygodnie wykazuje pozytywny wp\u0142yw na jego jako\u015b\u0107, co potwierdzono w badaniach na sportowcach, u kt\u00f3rych zaobserwowano wyd\u0142u\u017cenie ca\u0142kowitego czasu snu i zmniejszenie liczby nocnych przebudze\u0144 \u2014 m\u00f3wi dietetyk. Sk\u0105d taki wp\u0142yw kiwi na nasz sen?<\/p>\n

    \u2014 Dzia\u0142anie tego owocu prawdopodobnie wynika z faktu, \u017ce jest \u017ar\u00f3d\u0142em melatoniny<\/a>, kluczowej dla regulacji rytmu oko\u0142odobowego i utrzymania snu, a tak\u017ce serotoniny<\/a>, kt\u00f3rej niedob\u00f3r cz\u0119sto przyczynia si\u0119 do bezsenno\u015bci \u2014 wyja\u015bnia Jan Golatowski. To jednak nie koniec \u2014 nauka znalaz\u0142a jeszcze inny owoc, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam lepiej spa\u0107.<\/p>\n

    Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: Co pi\u0107, by szybko zasn\u0105\u0107? Dietetyk wskazuje ten jeden nap\u00f3j. Podnosi poziom hormonu snu<\/a><\/p>\n

    \u2014 R\u00f3wnie intryguj\u0105ce efekty w poprawie jako\u015bci snu przynios\u0142y badania nad wi\u015bniami<\/a>. Te niepozorne owoce r\u00f3wnie\u017c kryj\u0105 w sobie znaczne ilo\u015bci zar\u00f3wno melatoniny, jak i serotoniny, a ich regularne spo\u017cycie niezale\u017cnie od wieku badanych poprawia wszystkie parametry jako\u015bci snu \u2014 wskazuje dietetyk.<\/p>\n

    \"Fazy<\/p>\n

    Fazy snuMaria Samczuk \/ PAP<\/p>\n

    Jan Golatowski \u2014 dietetyk w Centrum Respo, absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Na co dzie\u0144 zajmuje si\u0119 edukacj\u0105 \u017cywieniow\u0105 oraz popularyzacj\u0105 wiedzy opartej na dowodach naukowych (evidence-based medicine).<\/p>\n

    \"Jan Tre\u015bci z serwisu Medonet maj\u0105 na celu polepszenie, a nie zast\u0105pienie, kontaktu pomi\u0119dzy U\u017cytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem si\u0119 do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczeg\u00f3lno\u015bci medycznych, zawartych w Serwisie nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"SPIS TRE\u015aCI Mamy cich\u0105 epidemi\u0119 zaburze\u0144 snu. Eksperci t\u0142umacz\u0105, dlaczego nie mo\u017cemy spa\u0107 Co je\u015b\u0107, by lepiej spa\u0107?…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":198282,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[20178,32,33,1322,27196,36,37,27,9054,34,35,20177,28,31,48,25,46,42,38,40,39,41,47,38262,14752,29,30,26,38263,37380],"class_list":{"0":"post-198281","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-naglowki","8":"tag-bezsennosc","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-dieta","12":"tag-dietetyk","13":"tag-featured-news","14":"tag-featurednews","15":"tag-headlines","16":"tag-kiwi","17":"tag-latest-news","18":"tag-latestnews","19":"tag-melatonina","20":"tag-naglowki","21":"tag-najwazniejsze-artykuly","22":"tag-nat_styl","23":"tag-news","24":"tag-omp","25":"tag-pl","26":"tag-poland","27":"tag-polish","28":"tag-polska","29":"tag-polski","30":"tag-screening_general","31":"tag-serotonina","32":"tag-stress","33":"tag-top-stories","34":"tag-topstories","35":"tag-wiadomosci","36":"tag-wisnie","37":"tag-zaburzenia_snu"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115872537281485303","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}