{"id":199935,"date":"2026-01-11T19:44:10","date_gmt":"2026-01-11T19:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/199935\/"},"modified":"2026-01-11T19:44:10","modified_gmt":"2026-01-11T19:44:10","slug":"siedzaca-praca-niszczy-zdrowie-jestesmy-jak-ryba-wyjeta-z-wody-na-plaze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/199935\/","title":{"rendered":"Siedz\u0105ca praca niszczy zdrowie. „Jeste\u015bmy jak ryba wyj\u0119ta z wody na pla\u017c\u0119”."},"content":{"rendered":"

SPIS TRE\u015aCI<\/p>\n

    \n
  1. Takie szkody wyrz\u0105dza siedz\u0105ca praca. „Siada nam wszystko”<\/a><\/li>\n
  2. Jak nie zasiedzie\u0107 si\u0119 w pracy? „Wystarcz\u0105 proste ruchy”<\/a><\/li>\n
  3. D\u0142ugie \u017cycie w zdrowiu. „Powinni\u015bmy przygotowywa\u0107 si\u0119 na olimpiad\u0119 stulatka”<\/a><\/li>\n
  4. Takie akcesoria przydadz\u0105 si\u0119 w domowym treningu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Takie szkody wyrz\u0105dza siedz\u0105ca praca. „Siada nam wszystko”<\/p>\n

    Ekspert zapytany o to, jakie szkody wyrz\u0105dza naszemu cia\u0142u siedz\u0105ca praca zwraca uwag\u0119 na jedn\u0105 kluczow\u0105 kwesti\u0119 \u2014 najgorsze nie jest samo siedzenie. Najgorsze jest siedzenie pasywne, przez wiele godzin, bez cho\u0107by podstawowych i kr\u00f3tkich aktywno\u015bci. Gdyby\u015bmy tylko przeplatali d\u0142u\u017csze odcinki siedzenia z kr\u00f3tkimi formami aktywno\u015bci, wielu szkodliwym konsekwencjom siedzenia mogliby\u015bmy przeciwdzia\u0142a\u0107. O tym, jakimi \u0107wiczeniami mo\u017cemy rozrusza\u0107 „zasiedzia\u0142e” cia\u0142o, powiemy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n

    Na wst\u0119pie warto jednak powiedzie\u0107 kilka s\u0142\u00f3w o tym, czym ryzykujemy siedz\u0105c przez wiele godzin w jednej pozycji. \u2014 Negatywne zmiany zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c po p\u00f3\u0142 godziny siedzenia. Pogarsza si\u0119 kr\u0105\u017cenie<\/a>, spada metabolizm<\/a>. Zmienia si\u0119 ca\u0142y koktajl hormonalny kr\u0105\u017c\u0105cy w naszych \u017cy\u0142ach. Siada nam energia, humor, ochota do dzia\u0142ania, m\u00f3wi\u0105c kolokwialnie, siada nam po prostu wszystko \u2014 ostrzega fizjoterapeuta<\/a>.<\/p>\n

    Micha\u0142 Lachowicz zwraca uwag\u0119 na to, \u017ce w drodze ewolucji nasze cia\u0142o zosta\u0142o ukszta\u0142towane przez zgo\u0142a inne \u015brodowisko. Nasi przodkowie musieli by\u0107 aktywni, aby przetrwa\u0107. Wsp\u00f3\u0142cze\u015bni ludzie przywykli natomiast do wygody i nieprzypadkowo m\u00f3wi si\u0119 o zjawisku kryzysu komfortu. \u2014 Osiem godzin siedzenia ci\u0105giem jest dla naszego cia\u0142a obce. My na co dzie\u0144 nie zachowujemy si\u0119 zgodnie z planem, do kt\u00f3rego przystosowany jest ludzki organizm. A nasze cia\u0142a nie potrafi\u0105 tego znie\u015b\u0107 \u2014 wyja\u015bnia ekspert.<\/p>\n

    Pe\u0142ny wywiad z fizjoterapeut\u0105 Micha\u0142em Lachowiczem obejrzysz na naszym kanale w serwisie YouTube:<\/p>\n

    Jakie s\u0105 skutki siedz\u0105cej pracy? <\/p>\n

    Jakie \u0107wiczenia zaleca Micha\u0142 Lachowicz? <\/p>\n

    Co to jest 'fidgeting’? <\/p>\n

    Dlaczego warto uprawia\u0107 wodny aerobik dla senior\u00f3w? <\/p>\n

    Jak nie zasiedzie\u0107 si\u0119 w pracy? „Wystarcz\u0105 proste ruchy”<\/p>\n

    \u2014 Ka\u017cdy ruch ma znaczenie, co zosta\u0142o dowiedzione naukowo. Pozytywne efekty mo\u017ce przynie\u015b\u0107 nawet „fidgeting”, czyli takie energiczne ruszanie nogami pod biurkiem. To ju\u017c jest co\u015b, co zmienia nasz poziom metabolizmu. W zwi\u0105zku z tym ja bym poszed\u0142 w\u0142a\u015bnie w takie dzia\u0142ania, absolutnie proste ruchy \u2014 doradza Micha\u0142 Lachowicz.<\/p>\n

    W pierwszej kolejno\u015bci fizjoterapeuta wskazuje chodzenie. To podstawa aktywno\u015bci w codziennym \u017cyciu. Jest to ruch naturalny, wielop\u0142aszczyznowy, z elementem rotacji cia\u0142a. W zwi\u0105zku z tym spacerowanie<\/a> to forma wysi\u0142ku fizycznego oferuj\u0105ca wiele korzy\u015bci dla naszego cia\u0142a. I to w\u0142a\u015bnie chodzeniem warto w pierwszej kolejno\u015bci przeplata\u0107 d\u0142u\u017csze okresy siedzenia w bezruchu. Wystarczy zrobi\u0107 szybki, energiczny marsz, p\u00f3j\u015b\u0107 do bardziej oddalonego sklepu, wybiera\u0107 schody zamiast windy. O prozdrowotnym wp\u0142ywie mikro spacer\u00f3w pisa\u0142em w tym miejscu: Wystarczy 30 sekund, aby poprawi\u0107 zdrowie. Wsta\u0144 na chwil\u0119 z kanapy<\/a><\/p>\n

    \u2014 Bardzo fajnym ruchem jest tak\u017ce niski przysiad i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund. Wielu ludzi z Azji potrafi w takiej pozycji odpoczywa\u0107, a u nas to troch\u0119 zanik\u0142o. To przera\u017caj\u0105ce, ale obecnie wiele os\u00f3b ze wzgl\u0119du na ograniczenia ruchu nie jest w stanie zrobi\u0107 cho\u0107by jednego przysiadu. W zwi\u0105zku z tym przysiad na pewno jest jednym z ksi\u0105\u017c\u0105t \u0107wicze\u0144 i warto go wykonywa\u0107. Tak samo wszystkie \u0107wiczenia zwi\u0105zane z pe\u0142nym zakresem ruchu w stawach barkowych, czyli pe\u0142ne wznosy, pe\u0142ne odwiedzenie. Cz\u0119sto jeste\u015bmy na g\u00f3rze bardzo pospinani, przez co nie uruchamiamy przepony<\/a> i gorzej oddychamy \u2014 wymienia ekspert.<\/p>\n

    Absolutnym priorytetem jest to, aby zacz\u0105\u0107 si\u0119 w og\u00f3le rusza\u0107. Nie trzeba od razu porywa\u0107 si\u0119 na bieganie<\/a> czy na si\u0142ownie. Na pocz\u0105tek wystarczy chodzenie i troch\u0119 \u0107wicze\u0144 w domu<\/a>. My\u015bl\u0119, \u017ce warto przyswoi\u0107 sobie zdanie, kt\u00f3re pada z ust Micha\u0142a Lachowicza, nawi\u0105zuj\u0105ce do metody ma\u0142ych krok\u00f3w: „Konsekwencja zjada intensywno\u015b\u0107 na \u015bniadanie”.<\/p>\n

    \u2014 Je\u017celi zaczynamy przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, tak\u0105 troch\u0119 inn\u0105 ni\u017c spacerowa, no to przede wszystkim r\u00f3bmy to spokojnie. R\u00f3bmy to konsekwentnie, codziennie i stosujmy progres, czyli wzmacniajmy bod\u017ace \u2014 doradza ekspert wellbeing i wellness.<\/p>\n

    D\u0142ugie \u017cycie w zdrowiu. „Powinni\u015bmy przygotowywa\u0107 si\u0119 na olimpiad\u0119 stulatka”<\/p>\n

    \u015arednia d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia konsekwentnie ro\u015bnie wraz z post\u0119pem medycyny. Coraz cz\u0119\u015bciej zdajemy sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce dzi\u015b nie sztuk\u0105 jest do\u017cy\u0107 „osiemdziesi\u0105tki”, ale sztuk\u0105 jest do\u017cy\u0107 jej w dobrym zdrowiu, na wysokim poziomie funkcjonowania intelektualnego i fizycznego.<\/p>\n

    \u2014 My\u015bl\u0119, \u017ce ze wszystkich olimpiad, jakie nam „gro\u017c\u0105”, najbardziej op\u0142aca si\u0119 pochyli\u0107 nad olimpiad\u0105 stulatka i to w\u0142a\u015bnie do niej odpowiednio si\u0119 przygotowa\u0107. Warto si\u0119 zastanowi\u0107 nad tym, jakie chcieliby\u015bmy wie\u015b\u0107 wymarzone \u017cycie w wieku stu lat. Je\u015bli chcemy swobodnie podr\u00f3\u017cowa\u0107, wybierajmy te aktywno\u015bci fizyczne, kt\u00f3re nas do tego zbli\u017c\u0105 \u2014 m\u00f3wi Micha\u0142 Lachowicz.<\/p>\n

    Osoby, kt\u00f3re pomy\u015blnie wprowadz\u0105 do swojego \u017cycia element regularnej aktywno\u015bci fizycznej, z czasem mog\u0105 pomy\u015ble\u0107 o tym, aby regularnie uprawia\u0107 jaki\u015b sport. Pojawia si\u0119 jednak kluczowe pytanie \u2014 jaki sport wybra\u0107? Jako psycholog sportu<\/a> zawsze akcentuj\u0119 trosk\u0119 o bezpiecze\u0144stwo. Nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiek, aktualny stan zdrowia, a tak\u017ce mo\u017cliwo\u015bci organizmu. Z pomoc\u0105 przychodz\u0105 nam trenerzy i eksperci w swojej dziedzinie. Maj\u0105c jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci co do sportu, kt\u00f3ry warto uprawia\u0107, konsultujmy si\u0119 z nimi. Na to samo zwraca uwag\u0119 m\u00f3j rozm\u00f3wca, Micha\u0142 Lachowicz, kt\u00f3ry w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych funkcjonuje pod nazw\u0105 „BrodaTok”.<\/p>\n

    \u2014 Wiadomo, \u017ce s\u0105 sporty mniej i bardziej bezpieczne. Dla przyk\u0142adu, w sportach walki tych niebezpiecze\u0144stw czyha na nas wi\u0119cej. Jednak mo\u017ce to w\u0142a\u015bnie sporty walki s\u0105 tym sportem, o kt\u00f3rym zawsze marzy\u0142 czterdziestoletni Pan Mirek. To jest to, co zawsze chcia\u0142 robi\u0107. I niech to robi! Niech to robi w dobrym klubie, pod okiem dobrych trener\u00f3w. Oni wtedy s\u0105 w stanie zminimalizowa\u0107 ryzyko, a tak\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pan Mirek b\u0119dzie to robi\u0142 nie tylko w spos\u00f3b bezpieczny, ale te\u017c z prawdziw\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 \u2014 twierdzi fizjoterapeuta.<\/p>\n

    Ograniczenia pojawiaj\u0105 si\u0119 na pewno w wieku senioralnym, gdy nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 ryzyko zwi\u0105zane z upadkami. Mojego go\u015bcia zapyta\u0142em o to, czy dobrym wyborem dla senior\u00f3w jest wodny aerobik<\/a>, aktywno\u015b\u0107, o kt\u00f3rej pisa\u0142em w tym miejscu: Te \u0107wiczenia odchudzaj\u0105 i nie obci\u0105\u017caj\u0105 staw\u00f3w. Najlepsze dla os\u00f3b 60+<\/a>.<\/p>\n

    Fizjoterapeuta potwierdza, \u017ce jest to \u015bwietny wyb\u00f3r dla os\u00f3b starszych. \u2014 Jest to forma treningu low impact, kt\u00f3ry w spos\u00f3b delikatny traktuje nasze stawy, mi\u0119\u015bnie<\/a> i wi\u0119zad\u0142a, przez co jest bezpieczny. Wykorzystujemy tu naturalny op\u00f3r wody, a dodatkowo, woda chroni przed upadkiem. Pewnym problemem mo\u017ce by\u0107 jednak dost\u0119pno\u015b\u0107 takich zaj\u0119\u0107. Je\u015bli jednak mamy tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, zdecydowanie serdecznie polecam tak\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n

    Takie akcesoria przydadz\u0105 si\u0119 w domowym treningu<\/p>\n

    Siedz\u0105cy tryb pracy mo\u017cna rekompensowa\u0107 sobie w domu, nawet podczas odpoczynku. W rozmowie przytoczy\u0142em akcesoria, kt\u00f3rych sam ch\u0119tnie u\u017cywam: pi\u0142eczki do masa\u017cu, a tak\u017ce rollera, czyli wa\u0142ka do masa\u017cu powi\u0119ziowego. Fizjoterapeuta przyznaje, \u017ce to bez w\u0105tpienia dobry kierunek:<\/p>\n

    \u2014 Pi\u0142eczki i r\u00f3\u017cnego rodzaju wa\u0142ki do masa\u017cu powi\u0119ziowego mog\u0105 bardzo pom\u00f3c w codziennym \u017cyciu. Poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie, wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 po treningu, ale te\u017c rozbijaj\u0105 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105. Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 tak\u017ce wszelkiego rodzaju wibruj\u0105ce masa\u017cery. Do \u0107wicze\u0144 w domu przydatne s\u0105 oczywi\u015bcie wszelkie gumy treningowe, hantle, kettlebell<\/a>. Jako fizjoterapeuta, do regeneracji mog\u0119 poleci\u0107 te\u017c na\u015bwietlanie czerwonym \u015bwiat\u0142em. Taka lampa nie kosztuje du\u017co, a mo\u017ce stworzy\u0107 super pakiet w\u0142a\u015bnie w po\u0142\u0105czeniu z masa\u017cem przy pomocy wa\u0142ka czy pi\u0142eczki na macie \u2014 rekomenduje ekspert.<\/p>\n

    W tym miejscu pojawia si\u0119 jednak wa\u017cne zastrze\u017cenie. Micha\u0142 Lachowicz zwraca uwag\u0119, \u017ce tego typu akcesori\u00f3w nie powinni\u015bmy rozpatrywa\u0107 w kategorii trik\u00f3w czy sztuczek. To bardzo przydatne narz\u0119dzia, ale aby uzyska\u0107 po\u017c\u0105dane efekty, niezb\u0119dna jest regularno\u015b\u0107 i konsekwencja. \u2014 Nie chcia\u0142bym, \u017ceby ktokolwiek odni\u00f3s\u0142 wra\u017cenie, \u017ce jest w aktywno\u015bci fizycznej jaka\u015b droga na skr\u00f3ty \u2014 ostrzega.<\/p>\n

    Na zako\u0144czenie, Micha\u0142 Lachowicz zwraca uwag\u0119 na to, \u017ce w aspekcie aktywno\u015bci fizycznej wa\u017cna jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i mieszanie rozmaitych form \u0107wicze\u0144 \u2014 R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ruchu to jest co\u015b, co jest dla nas dobre, zdrowe i ka\u017cdemu to polecam. Taki monoruch, tak samo jak monodieta nie jest optymalny. Ka\u017cdy ruch jest lepszy od braku ruchu, ale je\u017celi mo\u017cemy wybiera\u0107 to mieszajmy. M\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce na talerzu powinno by\u0107 pi\u0119\u0107 r\u00f3\u017cnych kolor\u00f3w jedzenia, to w tygodniu powinno by\u0107 pi\u0119\u0107 r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w treningu. Tego bym ka\u017cdemu \u017cyczy\u0142.<\/p>\n

    Micha\u0142 Lachowicz <\/p>\n

    Fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie wellbeing, wellness i longevity. Jest aktywny w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych pod nazw\u0105 „BrodaTok”.<\/p>\n

    \"Micha\u0142 Tre\u015bci z serwisu Medonet maj\u0105 na celu polepszenie, a nie zast\u0105pienie, kontaktu pomi\u0119dzy U\u017cytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem si\u0119 do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczeg\u00f3lno\u015bci medycznych, zawartych w Serwisie nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"SPIS TRE\u015aCI Takie szkody wyrz\u0105dza siedz\u0105ca praca. „Siada nam wszystko” Jak nie zasiedzie\u0107 si\u0119 w pracy? „Wystarcz\u0105 proste…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":199936,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[3231,32,33,38508,36,37,29195,27,34,35,28,31,48,25,46,42,38,40,39,41,47,38506,29,30,38507,33484,26,2216],"class_list":{"0":"post-199935","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-naglowki","8":"tag-aktywnosc_fizyczna","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-cwiczenia_w_domu","12":"tag-featured-news","13":"tag-featurednews","14":"tag-fizjoterapeuta","15":"tag-headlines","16":"tag-latest-news","17":"tag-latestnews","18":"tag-naglowki","19":"tag-najwazniejsze-artykuly","20":"tag-nat_styl","21":"tag-news","22":"tag-omp","23":"tag-pl","24":"tag-poland","25":"tag-polish","26":"tag-polska","27":"tag-polski","28":"tag-screening_general","29":"tag-siedzacy_tryb_zycia","30":"tag-top-stories","31":"tag-topstories","32":"tag-wellbeing","33":"tag-wellness","34":"tag-wiadomosci","35":"tag-zdrowie_dla_kazdego"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/115878184015546043","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=199935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199935\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=199935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=199935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=199935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}