Jak podkre\u015bla Kateryna Bondarenko, psycholog Centrum Zdrowia Psychicznego Szpitala Specjalistycznego w Chorzowie, wiele zale\u017cy od nastawienia oraz umiej\u0119tno\u015bci korzystania z naturalnych zasob\u00f3w tej pory roku.<\/p>\n
– Zima kojarzy si\u0119 z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a, zimnem i ograniczeniem aktywno\u015bci, ale mo\u017cemy spojrze\u0107 na ni\u0105 tak\u017ce jako na czas regeneracji i wyciszenia. Du\u017co zale\u017cy od tego, na czym skupiamy uwag\u0119 \u2013 zaznacza Kateryna Bondarenko, psycholog Centrum Zdrowia Psychicznego Szpitala Specjalistycznego w Chorzowie, cytowana przez PAP.<\/p>\n
Specjalistka zwraca uwag\u0119, \u017ce nawet zim\u0105 organizm mo\u017ce otrzymywa\u0107 istotne dawki \u015bwiat\u0142a. \u015anieg odbija promienie s\u0142oneczne, co wspiera regulacj\u0119 melatoniny<\/a> i serotoniny<\/a>. \u2013 Kr\u00f3tkie, regularne spacery, nawet 15\u201330 minut dziennie, pozwalaj\u0105 „do\u015bwietli\u0107” m\u00f3zg i poprawi\u0107 samopoczucie \u2013 t\u0142umaczy ekspertka.<\/p>\n R\u00f3wnie wa\u017cny jest umiarkowany ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu. Spokojna aktywno\u015b\u0107 zim\u0105 obni\u017ca poziom kortyzolu<\/a>, poprawia kr\u0105\u017cenie i dotlenienie, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 koncentracj\u0119. \u2013 Organizm cz\u0142owieka jest zaprogramowany do ruchu. Brak aktywno\u015bci, zw\u0142aszcza u os\u00f3b pracuj\u0105cych wiele godzin w pozycji siedz\u0105cej, odbija si\u0119 tak\u017ce na zdrowiu psychicznym \u2013 dodaje psycholog.<\/p>\n Zdaniem ekspertki zima sprzyja naturalnemu spowolnieniu. \u2013 \u015anieg wycisza i ujednolica otoczenie, ogranicza liczb\u0119 bod\u017ac\u00f3w, kt\u00f3re musi przetwarza\u0107 nasz m\u00f3zg. Taki spacer w parku czy lesie jest swego rodzaju „detoksem dla psychiki” \u2013 wskazuje psycholog.<\/p>\n Bondarenko zach\u0119ca te\u017c do wi\u0119kszej uwa\u017cno\u015bci na potrzeb\u0119 snu<\/a> i odpoczynku. \u2013 Dodatkowa godzina snu w weekend czy chwila zatrzymania si\u0119 przy ciep\u0142ej herbacie, ksi\u0105\u017cce i rozmowie z blisk\u0105 osob\u0105 sprzyjaj\u0105 regeneracji. Relacje spo\u0142eczne s\u0105 jednym z filar\u00f3w zdrowia psychicznego \u2013 podkre\u015bla ekspertka.<\/p>\n