{"id":424315,"date":"2026-05-12T12:56:09","date_gmt":"2026-05-12T12:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/424315\/"},"modified":"2026-05-12T12:56:09","modified_gmt":"2026-05-12T12:56:09","slug":"nie-trzeba-robic-10-tys-krokow-tyle-wystarczy-by-zbic-wage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/424315\/","title":{"rendered":"Nie trzeba robi\u0107 10 tys. krok\u00f3w. Tyle wystarczy, by zbi\u0107 wag\u0119"},"content":{"rendered":"

Mit 10 tys. krok\u00f3w obalony<\/p>\n

Naukowcy wskazuj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie wykonuj\u0105 oko\u0142o 8,5 tys. krok\u00f3w dziennie, mog\u0105 \u0142atwiej utrzyma\u0107 wag\u0119 po zako\u0144czeniu diety i\u00a0zmniejszy\u0107 ryzyko efektu jo-jo. S\u0105 to wnioski z\u00a0badania, kt\u00f3re maj\u0105 zosta\u0107 zaprezentowane podczas Europejskiego Kongresu Oty\u0142o\u015bci ECO 2026\u00a0w\u00a0Stambule. <\/p>\n

Autorzy analizy podkre\u015blaj\u0105, \u017ce po odchudzaniu organizm d\u0105\u017cy do odzyskania utraconych kilogram\u00f3w. Je\u015bli do tego wracaj\u0105 dawne nawyki \u017cywieniowe i\u00a0mniejsza aktywno\u015b\u0107, ryzyko ponownego przybrania na wadze ro\u015bnie. \u2014 Najwa\u017cniejszym i\u00a0najwi\u0119kszym wyzwaniem w\u00a0leczeniu oty\u0142o\u015bci<\/a> jest zapobieganie ponownemu przybieraniu na wadze \u2014 podkre\u015bla prof. Marwan El Ghoch z\u00a0Uniwersytetu w\u00a0Modenie i\u00a0Reggio Emilia we W\u0142oszech. \u2014 Oko\u0142o 80\u00a0proc. os\u00f3b z\u00a0nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3re pocz\u0105tkowo schudn\u0105, w\u00a0ci\u0105gu trzech do pi\u0119ciu lat odzyskuje cz\u0119\u015b\u0107 albo ca\u0142o\u015b\u0107 utraconej masy cia\u0142a \u2014 dodaje.<\/p>\n

Zobacz tak\u017ce: Codzienne nawyki dla serca, o\u00a0kt\u00f3rych ma\u0142o si\u0119 m\u00f3wi. Kardiolog podpowiada<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

Co wykaza\u0142a analiza?<\/p>\n

Naukowcy z\u00a0W\u0142och i\u00a0Libanu przeanalizowali 18\u00a0randomizowanych bada\u0144 kontrolowanych dotycz\u0105cych chodzenia i\u00a0kontroli masy cia\u0142a. Do ko\u0144cowej metaanalizy w\u0142\u0105czono 14\u00a0bada\u0144 z\u00a0udzia\u0142em 3758\u00a0doros\u0142ych os\u00f3b. \u015aredni wiek uczestnik\u00f3w wynosi\u0142 53\u00a0lata, a\u00a0\u015brednie BMI \u2014 31\u00a0kg\/m\u00b2 (oty\u0142o\u015b\u0107 I\u00a0stopnia).<\/p>\n

W\u00a0badaniach por\u00f3wnywano osoby uczestnicz\u0105ce w\u00a0programach modyfikacji stylu \u017cycia z\u00a0grupami kontrolnymi. Programy obejmowa\u0142y zalecenia dietetyczne, zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej oraz monitorowanie liczby krok\u00f3w. Sk\u0142ada\u0142y si\u0119 z\u00a0dw\u00f3ch etap\u00f3w: fazy odchudzania i\u00a0fazy utrzymania wagi.<\/p>\n

Na pocz\u0105tku obie grupy mia\u0142y podobny poziom aktywno\u015bci. Uczestnicy program\u00f3w modyfikacji stylu \u017cycia wykonywali \u015brednio 7280\u00a0krok\u00f3w dziennie, a\u00a0osoby z\u00a0grup kontrolnych \u2014 7180\u00a0krok\u00f3w. Pod koniec fazy odchudzania<\/a> pierwsza grupa zwi\u0119kszy\u0142a aktywno\u015b\u0107 do \u015brednio 8454\u00a0krok\u00f3w dziennie. W\u00a0tym czasie uczestnicy stracili przeci\u0119tnie 4,39 proc. masy cia\u0142a, czyli oko\u0142o 4\u00a0kg.<\/p>\n

<\/p>\n

Kroki szczeg\u00f3lnie wa\u017cne po zako\u0144czeniu diety<\/p>\n

Najciekawsze spostrze\u017cenia dotyczy\u0142y jednak etapu po procesie odchudzania. Uczestnicy program\u00f3w modyfikacji stylu \u017cycia nadal wykonywali \u015brednio 8241\u00a0krok\u00f3w dziennie i\u00a0utrzymali wi\u0119kszo\u015b\u0107 efekt\u00f3w odchudzania. Ich \u015brednia d\u0142ugoterminowa redukcja masy cia\u0142a wynosi\u0142a 3,28 proc., czyli oko\u0142o 3\u00a0kg. Grupa kontrolna nie zwi\u0119kszy\u0142a istotnie liczby krok\u00f3w i\u00a0nie odnotowa\u0142a znacz\u0105cej utraty masy cia\u0142a.<\/p>\n

Badacze zauwa\u017cyli, \u017ce wi\u0119ksza liczba krok\u00f3w by\u0142a wyra\u017aniej zwi\u0105zana z\u00a0utrzymaniem wagi ni\u017c z\u00a0samym tempem chudni\u0119cia na pocz\u0105tku diety. Mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce podczas redukcji wi\u0119ksze znaczenie ma deficyt kaloryczny, natomiast regularny ruch staje si\u0119 szczeg\u00f3lnie wa\u017cny p\u00f3\u017aniej \u2014 gdy celem jest unikni\u0119cie ponownego przybierania.<\/p>\n

Wa\u017cne jest utrzymanie aktywno\u015bci<\/p>\n

Prof. El Ghoch podkre\u015bla, \u017ce 8,5 tys. krok\u00f3w dziennie to dobre zalecenie dla os\u00f3b po redukcji masy cia\u0142a. \u2014 Uczestnik\u00f3w nale\u017cy zawsze zach\u0119ca\u0107 do zwi\u0119kszenia liczby krok\u00f3w do oko\u0142o 8,5 tys. dziennie w\u00a0fazie odchudzania oraz do utrzymania tego poziomu aktywno\u015bci fizycznej w\u00a0fazie stabilizacji, aby pom\u00f3c zapobiega\u0107 ponownemu przybieraniu na wadze. \u2014 Zwi\u0119kszenie liczby krok\u00f3w do 8,5 tys. ka\u017cdego dnia to prosta i\u00a0niedroga strategia zapobiegania ponownemu wzrostowi masy cia\u0142a \u2014 dodaje ekspert.<\/p>\n

<\/p>\n

Autorzy badania zaznaczaj\u0105 jednak, \u017ce wskazany pr\u00f3g nale\u017cy traktowa\u0107 jako punkt odniesienia, a\u00a0nie sztywne wskaz\u00f3wki dla ka\u017cdego. Potrzebne s\u0105 te\u017c dalsze badania, kt\u00f3re pozwol\u0105 ustali\u0107, jaka liczba krok\u00f3w jest najbardziej korzystna dla r\u00f3\u017cnych grup pacjent\u00f3w.<\/p>\n

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski<\/p>\n

<\/p>\n