{"id":521159,"date":"2026-06-28T00:34:12","date_gmt":"2026-06-28T00:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/521159\/"},"modified":"2026-06-28T00:34:12","modified_gmt":"2026-06-28T00:34:12","slug":"upal-w-polsce-noc-tropikalna-jak-ja-przetrwac-szesc-porad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/521159\/","title":{"rendered":"Upa\u0142 w Polsce. Noc tropikalna. Jak j\u0105 przetrwa\u0107? Sze\u015b\u0107 porad"},"content":{"rendered":"

\"Upa\u0142,<\/p>\n

Prognoza pogody na\u00a0noc<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o wideo: tvnmeteo.pl<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj. g\u0142.: Stokkete\/Shutterstock<\/p>\n

Przed nami noc tropikalna. Wysoka temperatura po zmroku mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie i os\u0142abia\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Jak odpowiednio zadba\u0107 o komfort i regeneracj\u0119, gdy nie sprzyjaj\u0105 nam warunki atmosferyczne.<\/p>\n

Do Polski dotar\u0142a fala afryka\u0144skich upa\u0142\u00f3w. Z tak\u0105 pogod\u0105 zwi\u0105zana jest nie tylko ekstremalnie wysoka temperatura w dzie\u0144<\/a>. Niezwykle ciep\u0142o b\u0119dzie tak\u017ce noc\u0105. Z prognozy synoptyka tvnmeteo.pl Damiana Zdonka na noc z soboty na niedziel\u0119 wynika, \u017ce temperatura minimalna wyniesie od 17-18 stopni Celsjusza na Suwalszczy\u017anie, przez 20-22 st. C w centrum, do lokalnie 23-24 st. C na Dolnym \u015al\u0105sku i Ziemi Lubuskiej. <\/p>\n

Noc tropikalna – czym jest<\/p>\n

Z noc\u0105 tropikaln\u0105 mamy do czynienia, je\u015bli w ci\u0105gu nocy temperatura minimalna nie spadnie poni\u017cej 20 stopni Celsjusza. Chocia\u017c zjawisko to cz\u0119sto kojarzy nam si\u0119 z cieplejszymi cz\u0119\u015bciami \u015bwiata, najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce wyst\u0119puj\u0105 one coraz cz\u0119\u015bciej w Europie, zw\u0142aszcza podczas fal upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n

Brytyjska agencja meteorologiczna Met Office wyja\u015bni\u0142a, \u017ce tropikalne noce mog\u0105 mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Organizm potrzebuje ni\u017cszych warto\u015bci w nocy, aby zregenerowa\u0107 si\u0119 po dziennym upale. Gdy temperatury pozostaj\u0105 wysokie, proces ten zostaje zak\u0142\u00f3cony. To szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla os\u00f3b starszych i cierpi\u0105cych na choroby przewlek\u0142e.<\/p>\n

>>> CZYTAJ TE\u017b: Trzy stopnie przegrzania organizmu. Jak je rozpozna\u0107?<\/a><\/p>\n

Ogranicz ekspozycj\u0119 mieszkania<\/p>\n

W celu unikni\u0119cia nadmiernego nagrzewania si\u0119 mieszkania w ci\u0105gu dnia warto zas\u0142oni\u0107 okna wystawione na s\u0142o\u0144ce. Dzi\u0119ki temu promienie s\u0142oneczne nie b\u0119d\u0105 podnosi\u0107 temperatury pomieszczenia i dodatkowo rozgrzewa\u0107 innych powierzchni, takich jak pod\u0142oga, meble i \u015bciany. W tej kwestii najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 markizy oraz okiennice, dzi\u0119ki kt\u00f3rym okna nie nagrzewaj\u0105 si\u0119 od s\u0142o\u0144ca. Eksperci radz\u0105, by w szczeg\u00f3lno\u015bci zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na najbardziej nagrzewaj\u0105ce si\u0119 pomieszczenia, czyli np. ogrody zimowe lub pokoje wystawione na s\u0142o\u0144ce. <\/p>\n

\"Jak<\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107 i wysypia\u0107 si\u0119 w upa\u0142y? <\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: PAP<\/p>\n

Otw\u00f3rz okna, kiedy na zewn\u0105trz jest ch\u0142odniej<\/p>\n

Je\u015bli nie posiadamy klimatyzacji lub chcemy unikn\u0105\u0107 wy\u017cszych rachunk\u00f3w za pr\u0105d, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z „przeci\u0105gu”, jako naturalnego sposobu na och\u0142odzenie mieszkania. Dzi\u0119ki otworzeniu drzwi i okien w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach domu tworzy si\u0119 szybki przep\u0142yw powietrza, kt\u00f3ry obni\u017ca temperatur\u0119. Badania wskazuj\u0105 jednak, \u017ce efektywno\u015b\u0107 tej metody zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od temperatury na zewn\u0105trz i konstrukcji budynku. Przed „wietrzeniem” mieszkania warto tak\u017ce sprawdzi\u0107 jako\u015b\u0107 powietrza w naszej okolicy. Je\u015bli jednak nie chcemy tworzy\u0107 przeci\u0105gu mo\u017cemy tylko uchyli\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 okien, by wpu\u015bci\u0107 \u015bwie\u017ce powietrze. Eksperci zwracaj\u0105 jednak uwag\u0119, by robi\u0107 to tylko wtedy, gdy temperatura na zewn\u0105trz jest ni\u017csza od tej w naszym domu. <\/p>\n

>>> CZYTAJ TE\u017b: Jak przetrwa\u0107 upa\u0142. Porady lekarzy<\/a><\/p>\n

Korzystaj z wiatrak\u00f3w<\/p>\n

Ulg\u0119 od ciep\u0142a mo\u017ce przynie\u015b\u0107 tak\u017ce stosowanie wiatrak\u00f3w. Cho\u0107 nie ch\u0142odz\u0105 powietrza, wprowadzaj\u0105 je w ruch, co pomaga w odparowaniu potu i zapewnieniu uczucia ch\u0142odu. W trakcie upa\u0142u, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b starszych, odwodnionych lub chorych, sam wentylator mo\u017ce jednak nie wystarczy\u0107. Najwa\u017cniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest odpowiednie nawodnienie. Specjali\u015bci radz\u0105 te\u017c, by unika\u0107 ci\u0105g\u0142ego kierowania strumienia powietrza na twarz podczas snu. <\/p>\n

Zmie\u0144 miejsce spania<\/p>\n

Jako\u015b\u0107 snu w upalne dni i gor\u0105ce noce mo\u017ce poprawi\u0107 zmiana miejsca, w kt\u00f3rym \u015bpimy. Je\u015bli nasza sypialnia znajduje si\u0119 na poddaszu, albo po wschodniej lub zachodniej stronie, mo\u017ce by\u0107 jednym z najcieplejszych miejsc w naszym domu. Zdaniem specjalist\u00f3w najlepszym rozwi\u0105zaniem jest przeniesie sypialni w mo\u017cliwie najch\u0142odniejsze miejsce lub do pokoju nie wystawionego na dzia\u0142anie s\u0142o\u0144ca w ci\u0105gu dnia. <\/p>\n

No\u015b odpowiedni\u0105 bielizn\u0119<\/p>\n

Komfort snu mo\u017ce poprawi\u0107 tak\u017ce noszenie bielizny zrobionej z oddychaj\u0105cego materia\u0142u (np. bawe\u0142na lub len) oraz stosowanie lekkiej po\u015bcieli. Dzi\u0119ki temu nasze cia\u0142o b\u0119dzie mog\u0142o \u0142atwiej si\u0119 och\u0142adza\u0107. Ulg\u0119 od ciep\u0142a mog\u0105 tak\u017ce przynie\u015b\u0107 wk\u0142ady lub poduszki ch\u0142odz\u0105ce, jednak nale\u017cy ich u\u017cywa\u0107 z rozwag\u0105. <\/p>\n

Ogranicz wewn\u0119trzne \u017ar\u00f3d\u0142a ciep\u0142a<\/p>\n

Ciep\u0142o w naszym mieszkaniu mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 nie tylko z zewn\u0105trz. Takie urz\u0105dzenia, jak piekarnik, pralka, czy kuchenka r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 podnosi\u0107 temperatur\u0119 pomieszczenia. Eksperci radz\u0105, by w trakcie upalnych dni korzysta\u0107 z nich wcze\u015bnie rano lub wieczorem, kiedy temperatura na zewn\u0105trz jest ni\u017csza. <\/p>\n

\"Jak<\/p>\n

Jak przetrwa\u0107 upa\u0142y<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: RCB<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: tvnmeteo.pl, The Conversation, Met Office<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Prognoza pogody na\u00a0noc \u0179r\u00f3d\u0142o wideo: tvnmeteo.pl \u0179r\u00f3d\u0142o zdj. g\u0142.: Stokkete\/Shutterstock Przed nami noc tropikalna. Wysoka temperatura po zmroku…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":521160,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[12],"tags":[29674,14388,1480,6448,5377,20824,2942,1443,12081,14728,35700,24209,14378,35650,26053,14363,75148,32,33,36,37,27,34,35,1441,1369,28,31,25,42,38,40,39,41,29,30,26],"class_list":["post-521159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-polska","tag-keywordciag","tag-keywordcieplo","tag-keyworddom","tag-keyworddzien","tag-keywordekspert","tag-keywordjakosc","tag-keywordmiejsce","tag-keywordmieszkanie","tag-keywordnoc","tag-keywordokno","tag-keywordorganizm","tag-keywordpomieszczenie","tag-keywordpowietrze","tag-keywordsen","tag-keywordslonce","tag-keywordtemperatura","tag-keywordupal","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-mainfalse","tag-maintrue","tag-naglowki","tag-najwazniejsze-artykuly","tag-news","tag-pl","tag-poland","tag-polish","tag-polska","tag-polski","tag-top-stories","tag-topstories","tag-wiadomosci"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=521159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/521159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/521160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=521159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=521159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=521159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}