![\"Badminton](\"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/1783092729_146_WEBP_LANDSCAPE_480.webp\")
<\/p>\n<\/p>\n
Tajemnice d\u0142ugowieczno\u015bci. Najwi\u0119cej da nam aktywno\u015b\u0107 fizyczna?<\/p>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o zdj. g\u0142.: Getty Images<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest na tyle wa\u017cna dla organizmu cz\u0142owieka, \u017ce mo\u017ce istotnie wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia, wyd\u0142u\u017caj\u0105c je nawet o 10 lat. Jaki sport wybra\u0107, by odnie\u015b\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci dla zdrowia? Okazuje si\u0119, \u017ce warto spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 na korcie. Eksperci wyja\u015bniaj\u0105, dlaczego.<\/p>\n
Kluczowe fakty:<\/p>\n
Wskazuj\u0105 na to wyniki wieloletnich bada\u0144 obserwacyjnych. – Sporty rakietowe mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na wydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105, kontrol\u0119 masy cia\u0142a, sprawno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105, koordynacj\u0119, szybko\u015b\u0107 reakcji, r\u00f3wnowag\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Mog\u0105 tak\u017ce pomaga\u0107 w redukcji stresu, bo wymagaj\u0105 koncentracji na grze i odrywaj\u0105 uwag\u0119 od codziennych napi\u0119\u0107 – wyja\u015bnia specjalista.<\/p>\n
Regularna aktywno\u015b\u0107 najlepiej wspiera zdrowie<\/p>\n
Prof. Kuchar powo\u0142uje si\u0119 m.in. na wyniki badania Copenhagen City Heart Study, kt\u00f3rego autorzy przez \u0107wier\u0107 wieku obserwowali blisko dziewi\u0119\u0107 tysi\u0119cy os\u00f3b, by sprawdzi\u0107, czy uprawianie poszczeg\u00f3lnych sport\u00f3w wyd\u0142u\u017ca \u017cycie. Zebrano dane, jakie dyscypliny sportowe uprawiali badani, a nast\u0119pnie przeliczono r\u00f3\u017cne formy ruchu na liczb\u0119 dodatkowych lat \u017cycia, jakie mo\u017cna zyska\u0107, podejmuj\u0105c dan\u0105 aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n
Na szczycie zestawienia znalaz\u0142 si\u0119 tenis, dodaj\u0105cy graj\u0105cym a\u017c 10 lat \u017cycia. Drugie miejsce zaj\u0105\u0142 badminton, kt\u00f3ry mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie o ponad 6 lat. Te dwa sporty rakietowe wyprzedzi\u0142y m.in. pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 (plus 4,7 roku), kolarstwo (plus 3,7 roku), p\u0142ywanie (plus 3,4 roku) czy jogging (plus 3,2 roku).<\/p>\n
– Oczywi\u015bcie nie ka\u017cdy graj\u0105cy w tenisa b\u0119dzie \u017cy\u0142 okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 lat d\u0142u\u017cej – to s\u0105 dane populacyjne, pokazuj\u0105ce zwi\u0105zek statystyczny, a nie obietnica indywidualnego efektu. Nie zmienia to jednak faktu, a wr\u0119cz go potwierdza, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nale\u017cy do najlepiej udokumentowanych sposob\u00f3w wspierania zdrowia – komentuje prof. Kuchar.<\/p>\n
Jak wyja\u015bnia ekspert, wysok\u0105 pozycj\u0119 tenisa w rankingu mo\u017cna t\u0142umaczy\u0107 tym, \u017ce jest on z\u0142o\u017conym wysi\u0142kiem interwa\u0142owym, \u0142\u0105cz\u0105cym prac\u0119 aerobow\u0105 z okresami wysokiej intensywno\u015bci. – W jednej grze \u0142\u0105czymy prac\u0119 serca i p\u0142uc, szybkie reakcje, koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119, prac\u0119 mi\u0119\u015bni n\u00f3g, tu\u0142owia i obr\u0119czy barkowej. To nie jest monotonne \u0107wiczenie, lecz z\u0142o\u017cona aktywno\u015b\u0107, w kt\u00f3rej organizm stale reaguje na zmieniaj\u0105c\u0105 si\u0119 sytuacj\u0119 – t\u0142umaczy\u0142 ekspert.<\/p>\n
Prof. Kuchar dodaje, \u017ce podobny mechanizm dotyczy ca\u0142ej grupy dyscyplin rakietowych obejmuj\u0105cych opr\u00f3cz tenisa tak\u017ce m.in. padla i squasha, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 w sobie wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy z konieczno\u015bci\u0105 refleksu, koordynacji i koncentracji, anga\u017cuj\u0105c nie tylko mi\u0119\u015bnie i serce, ale te\u017c uk\u0142ad nerwowy. \u0141\u0105czy je te\u017c bardzo wa\u017cna cecha – wymagaj\u0105 towarzystwa.<\/p>\n
Zdaniem prof. Kuchara ten z pozoru drobny szczeg\u00f3\u0142 ma dla zdrowia ogromne znaczenie. – Wsparcie spo\u0142eczne jest jednym z najsilniejszych motywator\u00f3w do aktywno\u015bci fizycznej. Gdy umawiamy si\u0119 z kim\u015b na gr\u0119, trudniej z niej zrezygnowa\u0107, \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107, a sam wysi\u0142ek staje si\u0119 spotkaniem towarzyskim, nie nu\u017c\u0105cym obowi\u0105zkiem. Sport tworzy mikrospo\u0142eczno\u015b\u0107 i rytua\u0142, co w czasach samotno\u015bci i stresu mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie wa\u017cne jak spalanie kalorii – wyja\u015bni\u0142 specjalista.<\/p>\n
Jak wa\u017cnym elementem motywuj\u0105cym do aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce by\u0107 towarzystwo – \u015bwiadcz\u0105 wyniki badania zawarte w raporcie MultiSport Index 2025. W odpowiedzi na pytanie: „Co mog\u0142oby przekona\u0107 ci\u0119 do podj\u0119cia nowej aktywno\u015bci sportowej lub powrotu do kiedy\u015b uprawianej?” najwi\u0119cej ankietowanych wskaza\u0142o, \u017ce wsparcie drugiej osoby. By\u0142o to wa\u017cniejsze ni\u017c m.in. kwestie zdrowotne czy \u015brodki finansowe.<\/p>\n
Ile trzeba gra\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem?<\/p>\n
Prof. Kuchar zwraca uwag\u0119 na badania pokazuj\u0105ce korzystny wp\u0142yw sport\u00f3w rakietowych na funkcje poznawcze, szczeg\u00f3lnie na funkcje wykonawcze, pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i elastyczno\u015b\u0107 poznawcz\u0105. To dlatego, \u017ce ten rodzaj aktywno\u015bci fizycznej wspiera zdolno\u015b\u0107 kom\u00f3rek nerwowych do tworzenia nowych po\u0142\u0105cze\u0144 i powstawanie nowych neuron\u00f3w. U dzieci ju\u017c granie w tenisa raz na tydzie\u0144 mo\u017ce wspiera\u0107 rozw\u00f3j funkcji wykonawczych.<\/p>\n
Nauk\u0119 gry mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c w wieku 5-6 lat.\u00a0– Tenis wspiera og\u00f3lny rozw\u00f3j dzieci. Pomaga im budowa\u0107 dobre nawyki zwi\u0105zane z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. – Na samym pocz\u0105tku trudno jest trafi\u0107 w pi\u0142k\u0119 i opanowa\u0107 technik\u0119, ale gdy nauczymy si\u0119 najprostszych ruch\u00f3w i uderze\u0144, sama gra jest ju\u017c bardzo przyjemna – m\u00f3wi\u0142 w rozmowie z tvn24.pl w lipcu ubieg\u0142ego roku Ryszard Szul, trener i fizjolog.\u00a0<\/p>\n
Jak t\u0142umacz\u0105 eksperci, tenis mo\u017ce uprawia\u0107 praktycznie ka\u017cdy, kto jest w stanie utrzyma\u0107 rakiet\u0119 w r\u0119ku – od najm\u0142odszych dzieci, przez osoby doros\u0142e, a\u017c po senior\u00f3w. Co wa\u017cne, dyscyplina ta jest dost\u0119pna tak\u017ce dla os\u00f3b z niepe\u0142nosprawno\u015bciami, w tym poruszaj\u0105cych si\u0119 na w\u00f3zkach czy os\u00f3b z niepe\u0142nosprawno\u015bci\u0105 wzroku i s\u0142uchu.<\/p>\n
Sporty rakietowe mog\u0105 by\u0107 bardzo korzystne dla serca<\/p>\n
Analiza opublikowana w „British Journal of Sports Medicine” w 2017 roku, obejmuj\u0105ca ponad 80 tys. doros\u0142ych, wykaza\u0142a, \u017ce uprawianie r\u00f3\u017cnych form sport\u00f3w rakietowych obni\u017ca ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o 47 proc., a z przyczyn sercowo-naczyniowych o 56 proc. By\u0142 to najlepszy rezultat spo\u015br\u00f3d wszystkich por\u00f3wnywanych form ruchu.<\/p>\n
– Sporty rakietowe mog\u0105 by\u0107 bardzo korzystne dla serca, poniewa\u017c \u0142\u0105cz\u0105 wysi\u0142ek aerobowy z kr\u00f3tkimi fazami o wi\u0119kszej intensywno\u015bci oraz wymagaj\u0105 koordynacji wzrokowo-ruchowej i synchronizacji wielu grup mi\u0119\u015bniowych – podkre\u015bli\u0142 prof. Kuchar. Zaznaczy\u0142 zarazem, \u017ce warunkiem korzystnego wp\u0142ywu sport\u00f3w rakietowych na zdrowie i d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia jest dopasowanie ich intensywno\u015bci do wieku i stanu zdrowia.<\/p>\n
Na to, \u017ce sporty rakietowe s\u0105 szczeg\u00f3lnie skuteczne w ochronie serca u os\u00f3b starszych, wskazuj\u0105 z kolei wyniki badania NIH-AARP Diet and Health Study, kt\u00f3re ukaza\u0142o si\u0119 w „JAMA Network Open”. Przeprowadzono je w\u015br\u00f3d ponad 270 tys. os\u00f3b w wieku od 59 do 82 lat. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby uprawiaj\u0105ce ten rodzaj aktywno\u015bci ruchowej maj\u0105 o 27 proc. ni\u017csze ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.<\/p>\n
– Dla senior\u00f3w ruch jest jednym z filar\u00f3w samodzielno\u015bci. Sporty rakietowe mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym wyborem, zw\u0142aszcza w wersji rekreacyjnej i umiarkowanej, ale najwa\u017cniejsze s\u0105: stopniowy start, rozgrzewka, dobra technika, \u0107wiczenia kompensacyjne (…) oraz uprzednia rozs\u0105dna ocena ryzyka sercowo-naczyniowego i stanu staw\u00f3w. Najwi\u0119ksze korzy\u015bci przynosi regularno\u015b\u0107, nie jednorazowy zryw – t\u0142umaczy prof. Kuchar.<\/p>\n
A co z kontuzjami? Zdaniem ekspert\u00f3w, ryzyko uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, staw\u00f3w ko\u0144czyn dolnych i g\u00f3rnych takich jak „\u0142okie\u0107 tenisisty”, skr\u0119cenia kostki czy przeci\u0105\u017cenia kolan istnieje, ale raczej przy wy\u017cszych poziomach zaawansowania, jak w ka\u017cdym sporcie wymagaj\u0105cym dynamicznych ruch\u00f3w. – Aby uchroni\u0107 si\u0119 przed kontuzjami, bardzo wa\u017cne s\u0105 \u0107wiczenia rozgrzewaj\u0105ce przed rozpocz\u0119ciem gry oraz rozci\u0105gaj\u0105ce po treningu – m\u00f3wi\u0142 w rozmowie z tvn24.pl trener i fizjolog, Ryszard Szul.\u00a0<\/p>\n
Na pocz\u0105tek mo\u017ce padel?<\/p>\n
Specjalista przypomnia\u0142, \u017ce z raportu MultiSport Index wynika, i\u017c najni\u017cszy poziom aktywno\u015bci fizycznej odnotowuje si\u0119 w\u015br\u00f3d pokole\u0144 X i tzw. baby boomers. To coroczne badanie wskazuje te\u017c, \u017ce blisko co trzeci doros\u0142y Polak nie podejmuje \u017cadnej formy ruchu w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Zdaniem prof. Kuchara nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano na to, by zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107. Kluczowe jest, aby najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Jak podkre\u015bla ekspert, warto zaczyna\u0107 od dyscyplin mniej wymagaj\u0105cych kondycyjnie czy technicznie.<\/p>\n
W przypadku sport\u00f3w rakietowych tak\u0105 aktywno\u015bci\u0105 jest padel, kt\u00f3ry zdobywa coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 na ca\u0142ym \u015bwiecie. Autorzy publikacji „World Padel Report” z grudnia 2025 oszacowali wielko\u015b\u0107 \u015bwiatowej spo\u0142eczno\u015bci amator\u00f3w tej dyscypliny (graj\u0105cych min. raz w tygodniu) na 35 mln os\u00f3b, tj. o 5 mln wi\u0119cej ni\u017c rok wcze\u015bniej. W Polsce w 2021 roku dost\u0119pnych u nas by\u0142o 30 obiekt\u00f3w do gry w padla, a na pocz\u0105tku 2026 roku – ju\u017c 400.<\/p>\n
Padel \u0142\u0105czy dynamik\u0119 tenisa i prostot\u0119 squasha – nie potrzeba do niego zaawansowanych umiej\u0119tno\u015bci, wymaga mniejszego wysi\u0142ku biegowego i ma proste zasady. – Padel dla wielu os\u00f3b mo\u017ce by\u0107 naj\u0142atwiejszym pierwszym krokiem do sport\u00f3w rakietowych, bo szybciej daje poczucie rado\u015bci z gry i satysfakcji. Z perspektywy zdrowia publicznego jest to bardzo wa\u017cne: najlepsza aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie ta, kt\u00f3ra idealnie wygl\u0105da w tabeli, ale ta, kt\u00f3r\u0105 cz\u0142owiek realnie polubi i b\u0119dzie wykonywa\u0142 regularnie – podkre\u015bli\u0142 prof. Kuchar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tajemnice d\u0142ugowieczno\u015bci. Najwi\u0119cej da nam aktywno\u015b\u0107 fizyczna? \u0179r\u00f3d\u0142o zdj. g\u0142.: Getty Images Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest na tyle wa\u017cna…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":533023,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[17899,104329,104314,11663,9593,104328,34303,1477,5377,17909,6395,14651,35662,104315,104320,33715,1469,104321,6387,7056,14678,104333,1375,11672,6365,20969,104316,15474,20814,34300,104327,104331,104319,104323,104318,1410,91515,104330,104325,104332,104317,4838,14356,104322,7068,104326,104324,12961,48520,1439,1369,120,118,119,42,38,40,39,41,116,114,115,121,117],"class_list":["post-533022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nauka-i-technika","tag-keywordaktywnosc","tag-keywordaktywnosc-wplyw-dlugosc","tag-keywordaktywnosc-wplyw-dlugosc-zycie","tag-keywordbadanie","tag-keyworddlugosc","tag-keyworddlugosc-zycie","tag-keyworddyscyplina","tag-keyworddziecko","tag-keywordekspert","tag-keywordforma","tag-keywordfunkcja","tag-keywordgra","tag-keywordintensywnosc","tag-keywordkoordynacja","tag-keywordkuchar","tag-keywordliczba","tag-keywordosoba","tag-keywordpadel","tag-keywordpoczatek","tag-keywordpraca","tag-keywordprzyczyna","tag-keywordraport-multisport-index","tag-keywordrok","tag-keywordrozwoj","tag-keywordruch","tag-keywordryzyko","tag-keywordryzyko-zgon-przyczyna","tag-keywordserce","tag-keywordspecjalista","tag-keywordsport","tag-keywordsporta","tag-keywordsporta-aktywnosc-wplyw","tag-keywordsporta-aktywnosc-wplyw-dlugosc","tag-keywordsporta-aktywnosc-wplyw-dlugosc-zycie","tag-keywordsporty","tag-keywordstan","tag-keywordtenis","tag-keywordtenis-sporta-aktywnosc","tag-keywordtenis-sporta-aktywnosc-wplyw","tag-keywordtenis-sporta-aktywnosc-wplyw-dlugosc","tag-keyworduprawiac","tag-keywordwiek","tag-keywordwplyw","tag-keywordwplyw-dlugosc-zycie","tag-keywordwynik","tag-keywordwynik-badanie","tag-keywordwysilek","tag-keywordzdrowie","tag-keywordzgon","tag-keywordzycie","tag-maintrue","tag-nauka","tag-nauka-i-technika","tag-naukatechnika","tag-pl","tag-poland","tag-polish","tag-polska","tag-polski","tag-science","tag-science-and-technology","tag-sciencetechnology","tag-technika","tag-technology"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=533022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/533022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/533023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=533022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=533022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=533022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}