{"id":671546,"date":"2026-09-06T17:03:15","date_gmt":"2026-09-06T17:03:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/671546\/"},"modified":"2026-09-06T17:03:15","modified_gmt":"2026-09-06T17:03:15","slug":"erika-rischko-inspiruje-seniorow-86-latka-pokazuje-ze-ruch-to-sila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/671546\/","title":{"rendered":"Erika Rischko inspiruje senior\u00f3w. 86-latka pokazuje, \u017ce ruch to si\u0142a"},"content":{"rendered":"

Tekst publikujemy dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci dziennika BILD<\/a>.<\/p>\n

Kiedy Erika Rischko pojawia si\u0119 na si\u0142owni, wielu przeciera oczy ze zdumienia. 86-latka robi burpees, \u0107wiczy jog\u0119 i pilates, podnosi ci\u0119\u017cary i wytrzymuje w planku nawet do 10 minut, podczas gdy inni w jej wieku poruszaj\u0105 si\u0119 ju\u017c tylko przy pomocy balkonika. Sama jednak zacz\u0119\u0142a przygod\u0119 ze sportem dopiero p\u00f3\u017ano.<\/p>\n

\"Logo\"<\/a><\/p>\n

Czytaj nas cz\u0119\u015bciej w Google<\/p>\n

Dodaj w Google<\/a><\/p>\n

\u2014 Kiedy mia\u0142am 55 lat, moja c\u00f3rka zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce czego\u015b mi w \u017cyciu brakuje \u2014 opowiada Erika. Bez wahania zapisa\u0142a mam\u0119 na si\u0142owni\u0119. \u2014 Pos\u0142usznie, jak to ja, posz\u0142am.<\/p>\n

Nigdy nie zale\u017ca\u0142o jej na odchudzaniu<\/p>\n

To, co zacz\u0119\u0142o si\u0119 od nie\u015bmia\u0142ych pr\u00f3b na sprz\u0119tach, przerodzi\u0142o si\u0119 w prawdziw\u0105 pasj\u0119. Najpierw maszyny do si\u0142y, potem aerobik, wio\u015blarstwo, trening funkcjonalny. Dzi\u015b Erika \u0107wiczy niemal codziennie \u2014 chodzi na jog\u0119, pilates, spinning, robi trening obwodowy albo je\u017adzi na rowerze. Sport oznacza dla Eriki ju\u017c co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko mi\u0119\u015bnie czy spalanie kalorii \u2014 nigdy nie zale\u017ca\u0142o jej na odchudzaniu.<\/p>\n

Ma sztuczne kolana, artroz\u0119 w d\u0142oniach, zesztywnia\u0142e kr\u0119gi. Po kilku operacjach kr\u0119gos\u0142upa za ka\u017cdym razem musia\u0142a na nowo wraca\u0107 do \u017cycia. Pierwsz\u0105 drog\u0105 po wyj\u015bciu ze szpitala by\u0142a zawsze si\u0142ownia.<\/p>\n

Dalszy ci\u0105g artyku\u0142u pod materia\u0142em wideo<\/p>\n

\u2014 W tej grupie wiekowej mamy naprawd\u0119 sporo przewlek\u0142ych chor\u00f3b, zw\u0142aszcza serca, uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i przemiany materii \u2014 potwierdza prof. Ingo Frob\u00f6se. Wydolno\u015b\u0107 ko\u015bci i staw\u00f3w jest te\u017c znacznie ograniczona. \u2014 Dlatego tak wa\u017cne s\u0105 dostosowane do wieku programy treningowe, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 si\u0142\u0119, ruchomo\u015b\u0107 i samodzielno\u015b\u0107.<\/p>\n

Spos\u00f3b na samotno\u015b\u0107<\/p>\n

Erika nie trenuje jednak po to, by bi\u0107 rekordy. \u0106wiczy, bo ruch pozwala jej zachowa\u0107 samodzielno\u015b\u0107. Do tego dochodzi co\u015b, o czym wielu nie m\u00f3wi g\u0142o\u015bno: samotno\u015b\u0107. Wielu przyjaci\u00f3\u0142 i bliskich ju\u017c odesz\u0142o. W si\u0142owni Erika spotyka ludzi. Swojego 87-letniego m\u0119\u017ca tak\u017ce przekona\u0142a ju\u017c do aktywno\u015bci fizycznej, co bardzo j\u0105 cieszy:<\/p>\n

\u2014 Najwa\u017cniejsze jest dla mnie to, \u017ce m\u00f3j m\u0105\u017c wci\u0105\u017c tu jest.<\/p>\n

To, \u017ce jej trening to nie tylko sympatyczne hobby, potwierdza r\u00f3wnie\u017c najnowsze badanie z Australii. Naukowcy obserwowali 120 os\u00f3b w \u015brednim wieku 72 lat podczas \u0107wicze\u0144. Wynik: wszyscy uczestnicy stracili tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Jednak tylko HIIT<\/a> (kr\u00f3tki, bardzo intensywny trening) pozwoli\u0142 jednocze\u015bnie zachowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n

\u2014 To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, bo spadek masy mi\u0119\u015bniowej nale\u017cy do najwi\u0119kszych zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych u os\u00f3b starszych. Zanik mi\u0119\u015bni dotyczy przede wszystkim bia\u0142ych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Te z kolei wymagaj\u0105 wysokiego obci\u0105\u017cenia, kt\u00f3rego w umiarkowanych formach ruchu zwykle nie osi\u0105gniemy \u2014 t\u0142umaczy prof. Frob\u00f6se.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie nawet HIIT nie jest wolny od ryzyka. \u2014 Zw\u0142aszcza u pocz\u0105tkuj\u0105cych ko\u015bci, stawy i tkanka \u0142\u0105czna nie s\u0105 gotowe na tak du\u017ce obci\u0105\u017cenia \u2014 ostrzega ekspert.<\/p>\n

Dlatego do treningu warto przygotowywa\u0107 si\u0119 przez cztery do sze\u015bciu miesi\u0119cy. Ze wzgl\u0119du na wzmo\u017cone obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia osoby z chorobami przewlek\u0142ymi zawsze powinny konsultowa\u0107 plan treningowy z lekarzem.<\/p>\n

„Moje wyniki stale si\u0119 poprawiaj\u0105”<\/p>\n

Tak\u017ce Erika odczu\u0142a wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 na w\u0142asnym ciele. Trenuj\u0105c regularnie i korzystaj\u0105c z cyfrowych pomiar\u00f3w, mo\u017ce \u015bledzi\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119. \u2014 Moje wyniki stale si\u0119 poprawiaj\u0105 \u2014 m\u00f3wi.<\/p>\n

Erika \u0107wiczy najbardziej lubiany przez siebie trening obwodowy w formie interwa\u0142\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci.<\/p>\n

Historia Eriki robi wra\u017cenie, ale nie oznacza, \u017ce ka\u017cdy senior powinien od razu ruszy\u0107 pe\u0142n\u0105 par\u0105. Z wiekiem zmieniaj\u0105 si\u0119 bowiem mo\u017cliwo\u015bci organizmu, zdolno\u015b\u0107 do regeneracji i ryzyko upadk\u00f3w.<\/p>\n

\u2014 Ale: nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, to najwa\u017cniejsza wiadomo\u015b\u0107 \u2014 m\u00f3wi prof. Frob\u00f6se. \u2014 Wr\u0119cz przeciwnie. Im jeste\u015bmy starsi, tym wi\u0119ksze znaczenie ma ruch.<\/p>\n

Erika przede wszystkim s\u0142ucha w\u0142asnego cia\u0142a. \u2014 Mam smartwatcha. Kiedy czuj\u0119, \u017ce co\u015b jest nie tak, przerywam trening.<\/p>\n

Nie boi si\u0119 wysi\u0142ku ani upadk\u00f3w. \u2014 Zdarzy\u0142o mi si\u0119 ju\u017c przewr\u00f3ci\u0107. Ale zawsze potrafi\u0142am sama wsta\u0107.<\/p>\n

To, jej zdaniem, zas\u0142uga trening\u00f3w, bo to one gwarantuj\u0105 si\u0142\u0119, sprawno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119. Podczas ostatniego zjazdu klasowego zauwa\u017cy\u0142a co\u015b jeszcze. \u2014 Wi\u0119kszo\u015b\u0107 porusza\u0142a si\u0119 z balkonikiem. Wiele os\u00f3b kompletnie nie docenia, jak wa\u017cny jest ruch.<\/p>\n

Wskaz\u00f3wki Eriki dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 nawet w starszym wieku: \u2014 Mam jedn\u0105 rad\u0119. Zr\u00f3bcie sobie jak najni\u017csz\u0105 barier\u0119 wej\u015bcia, zacznijcie mo\u017ce po prostu w domu, w codziennych sytuacjach: wstawanie i siadanie, \u0107wiczenia z butelk\u0105 wody, kilka minut dziennie. Ale trzeba wygospodarowa\u0107 na to czas i nie siedzie\u0107 tylko przed telewizorem.<\/p>\n

Tre\u015bci z serwisu Medonet maj\u0105 na celu polepszenie, a nie zast\u0105pienie, kontaktu pomi\u0119dzy U\u017cytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wy\u0142\u0105cznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem si\u0119 do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczeg\u00f3lno\u015bci medycznych, zawartych w Serwisie nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tekst publikujemy dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci dziennika BILD. Kiedy Erika Rischko pojawia si\u0119 na si\u0142owni, wielu przeciera oczy ze zdumienia.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":671547,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[20],"tags":[3231,130261,42525,48,120,118,119,46,62672,42,38,40,39,41,116,114,115,47,2058,39250,121,117,10827,253,2216],"class_list":["post-671546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-nauka-i-technika","tag-aktywnosc_fizyczna","tag-hiit","tag-joga","tag-nat_styl","tag-nauka","tag-nauka-i-technika","tag-naukatechnika","tag-omp","tag-pilates","tag-pl","tag-poland","tag-polish","tag-polska","tag-polski","tag-science","tag-science-and-technology","tag-sciencetechnology","tag-screening_general","tag-senior","tag-silownia","tag-technika","tag-technology","tag-trening","tag-zdrowie","tag-zdrowie_dla_kazdego"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pl\/117225180679327138","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=671546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/671546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/671547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=671546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=671546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=671546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}