Chodzenie a zdrowie serca. Co odkryli naukowcy?<\/p>\n
Badanie przeprowadzone przez zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w z Brigham and Women\u2019s Hospital oraz Harvard T.H. Chan School of Public Health w Bostonie dowodzi, \u017ce regularne spacery<\/a>, nawet w niewielkim wymiarze, mog\u0105 znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko przedwczesnej \u015bmierci i rozwoju chor\u00f3b serca. Wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie BMJ Journals w artykule „Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women”.<\/p>\n Dr Rikuta Hamaya, g\u0142\u00f3wny autor badania zacytowany przez portal internetowy everydayhealth.com, podkre\u015bli\u0142, \u017ce nie trzeba codziennie osi\u0105ga\u0107 wy\u015brubowanych wynik\u00f3w, aby zadba\u0107 o zdrowie. Wystarczy umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci, by osi\u0105gn\u0105\u0107 wymierne korzy\u015bci.<\/p>\n Badanie obj\u0119\u0142o ponad 13 tys. kobiet w wieku powy\u017cej 62 lat (\u015brednia wieku wynosi\u0142a 72 lata). Uczestniczki nosi\u0142y na biodrze urz\u0105dzenia monitoruj\u0105ce liczb\u0119 krok\u00f3w przez tydzie\u0144. Na tej podstawie podzielono je na grupy, w zale\u017cno\u015bci od liczby dni, w kt\u00f3rych osi\u0105ga\u0142y 4 tys., 5 tys., 6 tys. lub 7 tys. krok\u00f3w. Nast\u0119pnie przez 11 lat badacze obserwowali ich stan zdrowia.<\/p>\n Dalszy ci\u0105g artyku\u0142u pod materia\u0142em wideo<\/p>\n Ile krok\u00f3w powinny robi\u0107 kobiety 60+ w tygodniu? <\/p>\n Jakie korzy\u015bci zdrowotne przynosi chodzenie? <\/p>\n Czy regularne spacery wp\u0142ywaj\u0105 na ryzyko chor\u00f3b serca? <\/p>\n Jakie s\u0105 zalecane sposoby na zwi\u0119kszenie liczby krok\u00f3w? <\/p>\n Wyniki, kt\u00f3re mog\u0105 zmieni\u0107 podej\u015bcie do spacer\u00f3w<\/p>\n Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce kobiety, kt\u00f3re robi\u0142y 4 tys. krok\u00f3w przez jeden lub dwa dni w tygodniu, mia\u0142y o 26 proc. ni\u017csze ryzyko \u015bmierci i o 27 proc. ni\u017csze ryzyko rozwoju chor\u00f3b serca w por\u00f3wnaniu z tymi, kt\u00f3re nie osi\u0105ga\u0142y tego wyniku. Co wi\u0119cej, wykonywanie 4 tys. krok\u00f3w przez trzy lub wi\u0119cej dni w tygodniu zmniejszy\u0142o ryzyko zgonu a\u017c o 40 proc. Jednak dalsze zwi\u0119kszanie liczby dni lub krok\u00f3w nie przynosi\u0142o ju\u017c dodatkowych korzy\u015bci.<\/p>\n Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: Ile kalorii spala spacer? Mo\u017cesz spali\u0107 nawet 600 kcal w godzin\u0119<\/a><\/p>\n Jak wprowadzi\u0107 wi\u0119cej ruchu do codziennego \u017cycia?<\/p>\n Kobiety w wieku 60+ wykonuj\u0105 \u015brednio ok. 2 400 krok\u00f3w dziennie. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 poziom 4 tys. krok\u00f3w, wystarczy doda\u0107 zaledwie 1 600 krok\u00f3w przez kilka dni w tygodniu. Jak to zrobi\u0107? Eksperci podpowiadaj\u0105, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 kilka pi\u0119ciominutowych spacer\u00f3w, jeden 15-minutowy spacer w umiarkowanym tempie lub po prostu wi\u0119cej ruchu w domu czy ogrodzie.<\/p>\n