Fazer academia colabora significativamente para a saúde e o bem-estar geral do organismo. No entanto, para garantir que o treino seja benéfico, a execução correta e a carga adequada estão entre os pilares mais importantes. Quando feitos sem o devido cuidado, os exercícios podem prejudicar a coluna vertebral, aumentando o risco de lesões e dores.
De acordo com o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna, se realizados do jeito errado, muitos exercícios podem sobrecarregar a coluna e provocar danos significativos.
Ele conta que os movimentos que envolvem carga axial, como levantamento de peso e uso de pesos livres, quando feitos sem a postura correta ou com exagero de carga, podem gerar uma pressão desproporcional sobre as vértebras, afetando as regiões cervical, torácica e lombar.
“Exercícios com carga axial geram uma carga enorme sobre a coluna, aumentando o risco de lesões graves, como hérnias de disco”, afirma.
A falta de cuidado na execução ainda pode desencadear dores crônicas e inflamações. O médico conta que uma das queixas mais comuns entre as pessoas que treinam é a dor na lombar.
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“Em primeiro lugar, surgem as dores, seguidas por contraturas musculares ou até atrito nas articulações, que evoluem para processos inflamatórios locais. A longo prazo, podem surgir condições mais graves“, alerta.
A falta de equilíbrio, de uma boa postura, de preparação muscular e de supervisão profissional pode transformar uma série de exercícios em uma ameaça à saúde da coluna.
Os cuidados com a coluna durante os treinos
O neurocirurgião revela que os exercícios mais vantajosos para a coluna são aqueles que trabalham o core e as coxas. Mas é claro, se feitos de forma errada, eles também podem ser prejudiciais.
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“Os quatro exercícios que mais gosto para fortalecer a coxa são: cadeira flexora, cadeira extensora, cadeira abdutora e cadeira adutora”, diz Vasconcellos.
Fortalecer essa região colabora para a prevenção de dores e lesões na coluna, além de favorecer a postura e a estabilidade do corpo.
Modalidades de baixo impacto, por exemplo, caminhada e bicicleta, também são grandes aliadas para desenvolver condicionamento físico sem sobrecarregar as articulações e a coluna.
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“Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, são ótimas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna”, completa.
Vasconcellos ressalta que a progressão gradual do peso e a atenção à postura são indispensáveis para evitar lesões.
“Sempre recomendo começar com cargas leves e aumentar progressivamente, conforme o corpo vai se adaptando ao exercício e fortalecendo a musculatura”, orienta.
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A supervisão de profissionais é outro fator que faz toda a diferença para garantir que a prática seja segura e eficaz.
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