Neste Dia Mundial da Saúde Mental descubra o que pode estar a prejudicar a sua saúde mental e conheça dicas simples para cuidar dela diariamente

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Hoje, 10 de outubro, assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental, porque cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde mental é um estado de bem-estar no qual a pessoa reconhece as suas próprias capacidades, consegue lidar com o stress da vida quotidiana, trabalha de forma produtiva e contribui para a sua comunidade. Cuidar da saúde mental ajuda a prevenir problemas como ansiedade, depressão ou esgotamento, fortalecendo a capacidade de enfrentar os desafios do dia-a-dia.

A saúde mental está profundamente ligada às nossas experiências de vida. Segundo o médico Viriato Ferreira, microtraumas vividos na infância, relacionamentos pouco saudáveis e ambientes competitivos afetam o cérebro, que ele considera “o órgão mais sensível do corpo” e “o primeiro a sofrer”. Para reduzir os impactos destes fatores e fortalecer o bem-estar mental e emocional, é importante procurar ajuda e ter o apoio de amigos e família, embora muitas vezes haja dificuldade em partilhar o que se sente por receio de julgamento, relembra o médico.

Em 2021 estimava-se que 1 em cada 5 portugueses estivessem a viver com perturbação mental. Cuidar da saúde mental é a melhor forma de prevenção.

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Como proteger a saúde mental no dia-a-dia

  • Cuidar das relações: manter vínculos saudáveis e evitar ambientes altamente competitivos contribui para o equilíbrio emocional
  • Praticar exercício físico: a atividade regular liberta neurotransmissores que provocam sensação de prazer e bem-estar emocional
  • Autocuidado diário: pequenas rotinas de relaxamento, pausas e hobbies ajudam a reduzir o stress e a manter a mente saudável
  • Partilhar sentimentos e pedir ajuda: falar com familiares, amigos e pedir ajuda a profissionais de saúde para manter ou recuperar bem-estar
  • Exposição ao sol: ajuda a produzir vitamina D que regula os ritmos circadianos e favorece a síntese de neurotransmissores. Em períodos de menor exposição solar, como no outono e inverno, caminhar ao ar livre e estar em contacto com a natureza sempre que possível continua a ser melhor opção que permanecer num ambiente fechado exposto a luz artificial.