O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre os exercícios – Divulgação

O profissional Luiz Fernando Lukas fala sobre os exercíciosDivulgação

Publicado 19/10/2025 00:00

O câncer de mama continua sendo o tipo mais incidente entre as mulheres brasileiras (excluindo os casos de pele não melanoma). De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), neste ano devem ser registrados cerca de 73.610 novos casos no Brasil, o que representa uma taxa de 66,54 por 100 mil mulheres.”Esses números reforçam a urgência do diagnóstico precoce e da disseminação de informações corretas. A mamografia, por exemplo, é uma ferramenta essencial para a detecção em estágios iniciais. Mais que falar em prevenção, queremos acolher, tirar dúvidas e fortalecer cada participante nessa jornada”, afirma Maria Júlia Calas, médica mastologista e uma das idealizadoras do projeto Nosso Papo Rosa e presidente da Sociedade Brasileira de Mastologia, regional Rio de Janeiro.

Se a mamografia é uma arma poderosa para se detectar a doença, o exercício físico tem um ótimo potencial para evitar alguns tipos de cânceres e a recidiva, o pavor de quem já teve câncer de mama. O próprio INCA fala da importância da atividade física não apenas para a qualidade de vida geral, mas como estratégia essencial na prevenção e no controle do câncer.

Alinhado à Política Nacional de Prevenção e Controle do Câncer (PNPCC), O INCA reforça que a prática regular de exercícios reduz significativamente o risco de diversos tipos de câncer, como os de mama, próstata, endométrio, cólon e reto. Além disso, beneficia pacientes em tratamento, ajudando a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, o estado psicossocial, o sono e a qualidade de vida, além de reduzir a fadiga e prevenir o comprometimento funcional.

Médica oncologista clínica da Rede D´or e presidente do Instituto Nosso Papo Rosa, que atende a mulheres com câncer de mama, Sabrina Chagas fala sobre o exercício físico. “Eu costumo dizer que se o exercício fosse uma pílula, um remédio, seria algo que seria prescrito para todos os pacientes com câncer e para todos nós e também como foco na prevenção do câncer”, conta ela acrescentando que a maioria das pessoas sabe que as evidências científicas mostram que praticar atividade física diminui o risco de ter câncer.

“São vários cânceres, entre eles o de mama, e também diminui o risco de a doença voltar, diminui o risco da recidiva depois que o câncer já foi tratado. E isso aumenta até a sobrevida dos pacientes. e melhora a qualidade de vida sempre. O exercício é fundamental nos pacientes. A OMS tem uma recomendação de 150 minutos por semana de atividade física moderada a intensa. E lembrando que a atividade física também ajuda na pré-habilitação para as cirurgias, então o paciente que faz atividade física antes de operar também se restabelece melhor. E o exercício para quem está em tratamento diminui vários sintomas. Diminui a ansiedade, melhora o sono, diminui a fadiga, que é o cansaço. Então, melhora a qualidade de vida dos pacientes também”.

A profissional explica que o câncer de mama é causado por vários fatores. “Ao contrário do que a maioria pensa, 8 a 10% só tem relação com questões hereditárias, que passam de mãe para filho. Por volta de 30% tem a ver com hábitos de vida. Uma alimentação saudável, a prática de atividade física, não fumar e não beber ou beber álcool o mínimo possível”, pontua.

Respeito aos limites do corpo

Profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas (@luizfernandolukas)  compartilha da mesma opinião. “Para quem está em tratamento contra o câncer, o exercício é seguro e traz muitos benefícios, desde que seja adaptado para cada pessoa. Havendo liberação médica, o paciente pode começar devagar, respeitando os limites do corpo e sempre atento a sinais como dor forte, tontura, febre ou falta de ar”, orienta Lukas. Ele afirma que no caso de pacientes que passaram por cirurgia devido ao câncer de mama, é preciso ter uma atenção especial ao braço do lado operado:

•Evitar sobrecargas inicialmente.
•Dar preferência a exercícios de mobilidade e alongamento progressivo para evitar rigidez no ombro.
•Use manga de compressão se houver risco de inchaço (linfedema).
•Se a imunidade estiver baixa, evite locais cheios e treine em lugares bem limpos.
•Caso sinta dor forte, tontura, sangramento, febre, falta de ar exagerada, interrompa imediatamente o treinamento.

Exercícios recomendados para quem está em tratamento contra o câncer de mama, segundo o profissional

•Aeróbicos leves: caminhada, bike, natação (com liberação médica).
•Força: pesos leves, elásticos, com progressão lenta.
•Alongamentos e mobilidade: pra melhorar postura e soltar o ombro.
•Respiração e relaxamento: ajudam a aliviar o estresse.

Estratégias para diminuir o risco

Foi publicada, no início de outubro, uma atualização pela Sociedade Americana de Câncer atualizando as estratégias para diminuir o risco de câncer na população, através de quatro recomendações.

• Manter um peso saudável e evitar ganhar peso durante toda a vida;
• Seja fisicamente ativo: adultos devem realizar 150-300min de atividade física moderada/semana ou 75-150 minutos de atividade vigorosa. Fazer mais do que 300 minutos por semana é ótimo! Adolescentes e crianças devem se exercitar. Devemos também, evitar atividades sedentárias, como ficar horas sentados vendo TV;
• Alimentação saudável: Com variedade de vegetais, frutas coloridas, muitos grãos, evitar carnes processadas, diminuir a ingestão de carne vermelha (não necessariamente parar!), diminuir bebidas adoçadas e grãos refinados;
• Não beber álcool.

Corrida e Caminhada na Lagoa – E como é bom movimentar o corpo, para marcar o Outubro Rosa, a Sociedade Brasileira de Mastologia realizará no dia 19 de outubro, domingo, a VI Corrida e Caminhada de Prevenção ao Câncer de Mama, na Lagoa Rodrigo de Freitas (altura do Parque da Catacumba).O evento reunirá participantes em modalidades de corrida de 7,5 km e corrida/caminhada de 4 km, promovendo a conscientização sobre a importância da prevenção, do diagnóstico precoce e da adoção de hábitos saudáveis. As inscrições já estão abertas no site da SBM RIO.

Forma sensível de falar da doença

Quem já passou pela doença quer contar sua experiência. Esse é o caso da professora de yoga e fundadora do Instituto ZENcancer, Luciana Lobo. Ela estará lançando o seu terceiro livro ‘O que aprendemos com a mamãe’, no evento Mulheres de Propósito, no Eco Villa Happy, dia 28 de outubro, no Jardim Botânico, e fará um outro no INCA, unidade HC3 – somente para pacientes, onde serão doados 300 exemplares.

O livro relata de forma tocante e verdadeira a trajetória de uma família atravessando o diagnóstico de câncer de mama. Narrado sob a perspectiva da gata Naná, a obra apresenta ensinamentos sobre impermanência, gratidão, autocompaixão, autocuidado e compaixão, aproximando o leitor das experiências, sentimentos e superações vividas pela autora.

Fundadora do ZENcancer, Luciana Lobo reúne passagens marcantes dos diálogos com seus filhos: “Tudo no mundo muda. Mas o amor verdadeiro é como uma raiz bem firme, que segura uma árvore mesmo na tempestade”.

Outro momento de acolhimento materno é revelado na carta da autora às mães navegantes: “Não existe uma maneira certa de passar por tudo isso. Existe o seu jeito. O seu tempo. O seu coração. Permita-se sentir tudo o que vier, com a certeza de que, mesmo nos dias mais difíceis, você está ensinando o que nenhuma escola pode ensinar: a beleza da coragem e do amor que atravessam qualquer tempestade”, diz.

O livro também traz episódios delicados sobre aceitação e leveza, como quando Luciana e o marido rasparam os cabelos juntos: “Juntos formaram uma bela dupla de carecas, cheia de cumplicidade e amor… me ensinou algo profundo sobre os humanos: cuidar de si mesmo, muitas vezes, é aceitar a dor e transformá-la em um gesto de amor-próprio”.

E sobre gratidão e esperança: “Antes de dormir, anote três coisas pelas quais você está grata no dia. Um sorriso especial. Um abraço apertado. O canto de um passarinho. A coragem que encontrei em mim hoje. Este livro é uma âncora de esperança para todas as famílias tocadas pelo câncer. Porque, no fim, ensinar coragem e amor é a mais bela travessia”, afirma Luciana Lobo.

INSTITUTO ZENCANCER

O Instituto ZENcancer é uma associação civil sem fins lucrativos dedicada ao acolhimento e bem-estar de pessoas tocadas pelo câncer, especialmente durante e após o tratamento oncológico. Fundado em 2018 no Rio de Janeiro, o Instituto oferece gratuitamente práticas integrativas e complementares como yoga restaurativa, meditação, relaxamento e grupos de apoio, tanto de forma presencial quanto online. Sua missão é fortalecer a qualidade de vida de pacientes oncológicos, familiares e profissionais da saúde, promovendo eventos, pesquisas e uma rede global de voluntários que leva acolhimento e esperança a diversas comunidades.

INSTITUTO NOSSO PAPO ROSA

O Instituto Nosso Papo Rosa tem como objetivo de esclarecer todas as dúvidas em relação ao câncer de mama, doença que mais atinge mulheres no mundo todo. Juntos podemos salvar vidas! Prevenção e informação são palavras-chave e, por isso, o evento acolhe não apenas pacientes, mas famílias, amigos e qualquer pessoa interessada em saber mais.
Participam também profissionais de várias áreas da saúde, esclarecendo mitos e verdades sobre a doença, tratamento e tudo a eles envolvido (alimentação, atividade física, saúde mental, bem-estar, exames, etc). Nossa trajetória começou em 2017 e hoje, somamos mais de 20 eventos, 2000 expectadores, 40 palestrantes, diversas aparições em mídias e 1 livro. Colecionamos histórias de superação, muitas emoções e vidas transformadas.
Nossos eventos, além de interdisciplinares, envolvem arte, acessibilidade e apoio à população.