É comum, a partir dos 40 anos, muitas mulheres começarem a notar mudanças no corpo, menos energia, alterações na pele e, em especial, queda de cabelo. No entanto, existem certos alimentos que o podem fortalecer.
Em declarações ao site El Confidencial, a nutricionista e farmacêutica Marta León, explica que este problema não surge por acaso. “O cabelo não cai só porque sim. Muitas vezes é um sinal de que algo está em desequilíbrio dentro do corpo e pode ser corrigido com a alimentação”, explica.
Com a chegada à meia-idade, a produção de estrogénios e progesterona tende a diminuir o que torna o cabelo mais fino. Por isso, a especialista defende que é essencial cuidar da saúde hormonal através do que se come, e não apenas com tratamentos externos.
Entre os nutrientes mais importantes estão a colina, o ferro e a biotina. A colina, presente em ovos, salmão, frango e leguminosas, ajuda o fígado a processar as hormonas de forma equilibrada. Já o ferro é indispensável para oxigenar o couro cabeludo, e a biotina é fundamental na produção de queratina, a proteína que dá força e estrutura ao cabelo.
Marta León destaca ainda o papel do zinco, da vitamina E e dos ómegas-3, encontrados em frutos secos, sementes, sardinhas e salmão, que ajudam a manter o cabelo saudável e a regular o equilíbrio hormonal.
Para além disso, recomenda ainda evitar dietas muito restritivas e apostar numa alimentação equilibrada, com proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono de qualidade.