Veja bem, estamos falando não de andar, mas de caminhar. A cabeça deve se manter erguida, olhando para frente, e não para o chão. Os braços devem acompanhar o movimento do corpo, os passos devem ser decisivos. E o mais importante: manter a coluna o máximo ereta possível.
Essa caminhada, feita do jeito certo, pode prevenir diabetes, prevenir quedas por fortalecer os músculos e até aliviar estresse e prisão de ventre. Já para prevenir a sarcopenia, o ideal é fazer também treinos de força.
Treinos de força
O mesmo estudo brasileiro recomenda que a população idosa deve realizar também treinos que envolvam outras áreas do corpo, que também enfraquecem conforme a idade.