Atividades criativas podem retardar envelhecimento cerebralFoto: Reprodução/ND Mais
Manter o cérebro saudável ao longo da vida é uma das maiores preocupações da humanidade. Agora, neurocientistas descobriram que uma atividade simples, feita por apenas 10 minutos por dia, pode ajudar a retardar o envelhecimento cerebral e fortalecer a resiliência cognitiva. O segredo está no envolvimento regular com atividades criativas.
O estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Adolfo Ibáñez, no Chile, em parceria com o Trinity College Dublin, e publicado na Nature em outubro, revelou que pessoas que se dedicam com frequência a práticas criativas apresentam cérebros biologicamente mais jovens, sinapses mais preservadas e melhor capacidade de adaptação mental ao longo do tempo.
Os cientistas analisaram dados de mais de 2.600 adultos e compararam a idade cronológica dos participantes com a idade biológica do cérebro, medida por meio de eletroencefalografia (EEG), técnica que avalia a atividade elétrica cerebral.
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Os resultados mostraram que os cérebros de indivíduos que se envolviam regularmente em atividades criativas pareciam mais jovens do que o esperado para a idade.
Em outras palavras, o envelhecimento cerebral ocorria de forma mais lenta quando a criatividade fazia parte da rotina.
Quais atividades criativas retardam o envelhecimento cerebral ?
Segundo os pesquisadores, essa associação foi observada em diferentes tipos de criatividade, não apenas nas artes tradicionais.
Dança se mostrou uma das atividades mais efetivas para combater envelhecimento cerebralFoto: Nilson Bastian/FDJ/Divulgação
Dança, música, pintura, jogos de estratégia e até videogames que exigem coordenação e tomada de decisão mostraram efeitos positivos. Entre todos, dançarinos e praticantes de jogos de estratégia apresentaram ganhos mais expressivos.
Nesses grupos, os pesquisadores também identificaram maior conectividade em regiões do cérebro mais vulneráveis ao envelhecimento, o que sugere uma proteção estrutural e funcional.
Além disso, as sinapses, conexões entre os neurônios que tendem a se deteriorar com o passar dos anos, mostraram-se mais fortes entre os participantes criativos.
Por que isso acontece?
A explicação está na complexidade dessas atividades. Criar envolve atenção, memória, planejamento, emoção e coordenação motora. Ao ativar múltiplas redes neurais ao mesmo tempo, o cérebro é constantemente desafiado, o que favorece a chamada plasticidade cerebral, a capacidade de se adaptar e se reorganizar.
Criatividade envolve atenção, memória, planejamento, emoção e coordenação motoraFoto: Canva/ND
Outro ponto relevante é que os maiores benefícios foram observados entre aqueles que mantinham uma prática constante e desenvolviam maior habilidade ao longo do tempo. Ainda assim, os cientistas destacam que mesmo períodos curtos de envolvimento diário já fazem diferença.
Como aplicar?
Não existe uma atividade “ideal” ou única. O mais importante é escolher algo que gere prazer e vai te deixar motivado. Pode ser desenhar, tocar um instrumento, dançar na sala de casa, escrever, montar quebra-cabeças, jogar xadrez ou explorar jogos digitais que exijam raciocínio.
De acordo com os pesquisadores, cerca de 10 minutos por dia, quando praticados de forma consistente, já são suficientes para estimular o cérebro e contribuir para um envelhecimento mais saudável.