Desidratação costuma começar de forma sutil, mas pode evoluir rapidamente (Foto: Divulgação)

Com o início do verão e a permanência de altas temperaturas, a combinação de sol forte e atividades ao ar livre exige atenção redobrada com a saúde. O calor intenso provoca adaptações fisiológicas que aumentam a perda de água e eletrólitos, como sódio e potássio, elevando significativamente o risco de desidratação.

Segundo Pablo Henrique Cordeiro Lessa, médico e professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá, a hidratação é uma necessidade fisiológica vital para o bom funcionamento do organismo.

“Quando a temperatura sobe, o corpo aciona a transpiração para se resfriar. Há maior evaporação pela pele e aumento das frequências cardíaca e respiratória. O coração e a respiração trabalham mais para manter o equilíbrio térmico”, explica o especialista.

Sinais de alerta

A desidratação costuma começar de forma sutil, mas pode evoluir rapidamente. O médico destaca que é fundamental reconhecer os sintomas iniciais como sede intensa, urina escurecida, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, pele menos elástica e aceleração dos batimentos cardíacos.

Em crianças, os sinais incluem irritabilidade, choro sem lágrimas, fralda mais seca e diminuição do interesse por brincadeiras.

Sucos naturais são indicados para manter a hidratação (Foto: Divulgação)

Alternativas saudáveis e alimentação

Para quem tem dificuldade em ingerir água pura, o doutor Pablo aponta substitutos eficazes:

· Água aromatizada naturalmente: com frutas como limão, laranja, gengibre, hortelã ou morango, desde que o preparo seja recente para evitar que a água fique amarga,

· Chás gelados: camomila, hortelã, hibisco, chá verde ou chá preto, sem adição excessiva de açúcar,

· Água de coco: excelente fonte de eletrólitos (sais minerais),

· Sucos naturais diluídos: preparados com 50% de água,

· Bebidas lácteas: leite e bebidas vegetais,

· Bebidas isotônicas: podem ser consumidas para reposição de eletrólitos, especialmente após exercícios intensos.

A alimentação também é uma aliada. Frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi, além de legumes como pepino e tomate, ajudam a manter os níveis hídricos. Por outro lado, o médico adverte contra o excesso de bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes e alimentos muito salgados ou gordurosos, que podem acelerar a perda de líquidos e dificultar a digestão.

6 dicas para um verão saudável

Para aproveitar o verão com segurança, o professor listou seis hábitos simples que fazem a diferença:

1. Garrafinha sempre perto: Beba água aos poucos e com frequência.

2. Beba sem sede: Antecipe a necessidade do corpo; a sede já é um sinal de desidratação.

3. Use lembretes: Aplicativos e alarmes ajudam a manter a rotina de ingestão de líquidos.

4. Monitore a urina: A coloração clara é um bom indicador de hidratação.

5. Ambientes arejados: Procure sombras e locais com boa ventilação.

6. Exercícios com cautela: Pratique atividades físicas nos horários de menor calor (antes das 10h ou após as 16h) e reforce a hidratação.

“Com hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar as férias e o descanso com saúde, mesmo nos dias mais quentes”, conclui o médico Pablo Henrique Cordeiro Lessa.