Com o fim das festividades de Natal e da Passagem de Ano, o dia 2 de janeiro marca o regresso gradual à rotina. Entre sobremesas, doces tradicionais e bebidas açucaradas, é comum que o consumo de açúcar aumente nesta altura, o que pode ter impacto temporário no equilíbrio do organismo.
Após estes excessos, existem medidas simples que ajudam o corpo a recuperar e a regular os níveis de açúcar no sangue, sem necessidade de soluções radicais.
Porque é que o açúcar em excesso afeta o organismo
O açúcar no sangue, também conhecido como glicemia, aumenta quando o corpo não consegue utilizar ou armazenar corretamente a glucose. Isto pode acontecer após períodos de maior ingestão de açúcares simples e hidratos de carbono refinados, especialmente quando associados a menor atividade física, algo frequente durante as festas.
Embora seja uma preocupação constante para pessoas com diabetes, níveis elevados de açúcar no sangue podem surgir pontualmente em qualquer pessoa após excessos alimentares.
Hidratação: o primeiro passo após os excessos
Segundo o MD Anderson Cancer Cente, da Universidade do Texas, beber água ajuda o organismo a eliminar o excesso de açúcar através da urina e contribui para o bom funcionamento dos rins. Após dias de consumo elevado de doces e bebidas açucaradas, reforçar a hidratação é uma das medidas mais eficazes.
A recomendação passa por privilegiar água ao longo do dia e evitar refrigerantes, sumos processados e outras bebidas com adição de açúcar.
Ajustar a alimentação nos dias seguintes
No início do ano, a alimentação deve regressar gradualmente ao equilíbrio. A escolha dos hidratos de carbono é essencial neste processo.
É aconselhável:
– Dar prioridade a hidratos de carbono complexos, como cereais integrais, leguminosas e verduras;
– Reduzir o consumo de alimentos refinados, como pão branco, massas e doces;
– Evitar açúcares simples presentes em sobremesas e snacks processados;
– Os alimentos ricos em fibra ajudam a controlar a absorção da glucose e promovem maior saciedade.
Movimento ajuda a regular o açúcar no sangue
A atividade física desempenha um papel importante na gestão dos níveis de açúcar no sangue. Quando o corpo se movimenta, os músculos utilizam a glucose como fonte de energia, ajudando a reduzir o excesso acumulado.
Caminhadas, exercícios leves ou o regresso gradual a uma rotina de treino são opções eficazes nos primeiros dias de janeiro.
A importância da prevenção ao longo do ano
Manter hábitos consistentes ao longo do tempo é fundamental para evitar desequilíbrios frequentes. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e prática regular de exercício físico ajudam a manter níveis de açúcar estáveis e contribuem para o bem-estar geral.
Para quem necessita de acompanhar a glicemia com maior atenção, a monitorização regular permite identificar alterações e agir de forma atempada.
Um recomeço mais equilibrado
Depois dos excessos típicos da época festiva, o início do ano é um momento propício para retomar hábitos saudáveis, sem pressões ou medidas extremas. Pequenos ajustes no dia a dia são suficientes para ajudar o organismo a recuperar e a entrar em 2026 de forma mais equilibrada.