Saúde
Segundo especialistas em sono, quem come kiwi antes de dormir adormece mais rápido, dorme por mais tempo e tem um sono melhor
Estudos científicos indicam benefícios no descanso noturno, associados a compostos antioxidantes e nutrientes presentes na fruta
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
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Publicado em 6 de janeiro de 2026
Dormir bem e descansar o suficiente é um fator tão importante para a saúde quanto a alimentação ou a prática de exercícios físicos, mas, com o estilo de vida atual, nem sempre é fácil pegar no sono. Embora não existam produtos milagrosos capazes de fazer alguém dormir profundamente de forma imediata, alguns alimentos, com respaldo científico, podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso — e o kiwi é um deles.
Essa fruta curiosa, de origem chinesa e popularizada pela Nova Zelândia, costuma ser consumida no café da manhã ou nos lanches ao longo do dia, já que se destaca pelo alto teor de fibras insolúveis e de vitamina C, um antioxidante.
Segundo a Fundação Espanhola de Nutrição, um kiwi de tamanho médio fornece cerca de 85% da ingestão diária recomendada desse nutriente. Pesquisas mais recentes, porém, indicam que seus benefícios vão além.
A Fundação do Sono dos Estados Unidos cita diversos estudos que associam o consumo de kiwi antes de dormir a uma maior facilidade para adormecer e a um sono de melhor qualidade. O efeito parece ser especialmente relevante para pessoas que enfrentam dificuldades frequentes para descansar à noite.
No estudo Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems (Efeito do consumo de kiwi na qualidade do sono em adultos com problemas de sono), os pesquisadores observaram que indivíduos que ingeriam dois kiwis cerca de uma hora antes de se deitar aumentaram o tempo total de sono e a eficiência do descanso.
“O consumo de kiwi pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos com distúrbios do sono autorrelatados”, concluem os autores.
Embora ainda sejam necessários mais estudos para confirmar esses resultados e esclarecer os mecanismos envolvidos, especialistas acreditam que o efeito do kiwi possa estar relacionado às suas propriedades antioxidantes, capazes de reduzir marcadores inflamatórios no organismo.
Além disso, a fruta é rica em serotonina e folatos, nutrientes associados a um sono noturno mais reparador, e costuma ser bem tolerada mesmo por pessoas com digestão mais sensível.
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