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Só há uma coisa mais prejudicial para o seu sono do que ruído rosa ou ruído de avião: ruído rosa com ruído de avião, revela um novo estudo. E se quer ter um sono reparador… use tampões auriculares.
O ruído rosa, frequentemente utilizado para promover o sono, pode reduzir o sono REM reparador e interferir com a recuperação durante o sono.
Em contraste, os tampões auriculares revelaram-se significativamente mais eficazes na proteção do sono contra o ruído do tráfego, segundo conclui um estudo de investigadores da Universidade da Pensilvânia (U.Penn), nos EUA, publicado na segunda-feira revista Sleep.
As conclusões do estudo desafiam o uso generalizado de máquinas de som ambiente e aplicações comercializadas como auxiliares de sono.
“O sono REM é importante para a consolidação da memória, regulação emocional e desenvolvimento cerebral, pelo que as nossas conclusões sugerem que reproduzir ruído rosa e outros tipos de ruído de banda larga durante o sono pode ser prejudicial”, diz Mathias Basner, professor da U.Penn e autor principal do estudo, em comunicado da universidade.
Esta fase do sono é especialmente importante para as crianças, cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento, e que passam muito mais tempo em sono REM do que os adultos, salienta Basner.
Os investigadores observaram 25 adultos saudáveis, com idades entre os 21 e os 41 anos, num laboratório do sono durante períodos de sono de oito horas ao longo de sete noites consecutivas. Os participantes não usavam previamente ruído para os ajudar a dormir nem ter quaisquer perturbações do sono.
Os participantes dormiram em diferentes condições, incluindo exposição a ruído de aviões, ruído rosa, ruído de aviões com ruído rosa e ruído de aviões com tampões auriculares. Todas as manhãs, completaram testes e questionários para medir a qualidade do sono, estado de alerta e outros efeitos na saúde.
Quando dormimos, passamos várias vezes por dois períodos de sono distintos: sono profundo e sono REM.
O sono profundo é importante para a restauração física, para a consolidação da memória e para a eliminação de toxinas do cérebro. O sono REM é importante para a regulação emocional, para as capacidades motoras e para o desenvolvimento cerebral.
Desta forma, o sono profundo e o sono REM complementam-se mutuamente e, em conjunto, garantem que acordamos restaurados de manhã, prontos para o dia seguinte.
O que é o ruído rosa?
O ruído rosa é um tipo de ruído de banda larga, um som contínuo distribuído por uma vasta gama de frequências, que soa uniforme e semelhante a estática. O ruído de banda larga também inclui o bem conhecido ruído branco e outras cores de ruído como o ruído castanho e o ruído azul.
As diferentes cores de ruído diferem no seu conteúdo energético ao longo do espectro audível, o que determina se soam agudos ou graves. Sons da natureza como o oceano ou a chuva são também sons de banda larga, e muitos eletrodomésticos como aparelhos de ar condicionado e ventoinhas produzem sons de banda larga.
Resultados reveladores
A exposição ao ruído de aviões, em comparação com nenhuma, foi associada a cerca de menos 23 minutos por noite passados em “N3”, a fase de sono mais profunda.
Os tampões auriculares impediram em grande medida esta diminuição do sono profundo. Já o ruído rosa isolado a 50 decibéis, comparado ao som de uma “chuva moderada”. foi associado a uma diminuição de quase 19 minutos no sono REM.
Se o ruído rosa fosse combinado com o ruído de aviões, tanto o sono profundo como o sono REM eram significativamente mais curtos em comparação com as noites de controlo sem ruído, e o tempo passado acordado era agora também 15 minutos mais longo, o que não tinha sido observado nas noites apenas com ruído de aviões ou apenas com ruído rosa.
Os participantes também relataram que o seu sono pareceu mais leve, acordaram com mais frequência e a sua qualidade geral do sono foi pior quando expostos a ruído de aviões ou ruído rosa, em comparação com noites sem ruído — exceto quando usaram tampões auriculares.
Hábitos de milhões podem levar a mau sono
Os resultados, segundo afirmam os autores do estudo, sugerem não só que os tampões auriculares são provavelmente eficazes, mas também que os efeitos gerais na saúde do ruído rosa e de outros tipos de “auxiliares de sono” com ruído de banda larga precisam de ser estudados de forma mais aprofundada.
Milhões de pessoas usam ruído de banda larga durante o sono todas as noites. Podcasts de ruído branco e ambiente representaram três milhões de horas diárias na plataforma Spotify, e os cinco principais vídeos no YouTube com a pesquisa “ruído branco” foram vistos mais de 700 milhões de vezes.
Então, tenha uma boa noite de sono… se não dormir a ouvir as 10 horas de ruído rosa que lhe deixámos acima. E já agora, pense duas vezes antes de dormir toda a noite com os auscultadores.
