Quando a segunda-feira chega, muitas pessoas veem nela a chance de recomeçar hábitos, organizar a agenda e retomar a vida fit. Mas será que esse impulso inicial realmente faz desse dia o melhor momento para se exercitar? Pesquisas e especialistas sugerem que a resposta vai além do calendário.
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Segundo estudos publicados na Current Opinion in Psychology, marcadores de tempo, como o início da semana ou de um novo mês, estimulam o planejamento de metas e reforçam a motivação para adotar hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos. Dados do American Journal of Preventive Medicine indicam que buscas por temas relacionados à saúde na internet aumentam consideravelmente às segundas e terças-feiras, sinalizando que o interesse por cuidados pessoais se intensifica no começo da semana.
Além da motivação, o corpo também pode responder melhor após o descanso do fim de semana, com maior concentração e disposição física. A atividade física, por sua vez, libera dopamina, hormônio ligado ao bem-estar, ajudando a melhorar o humor e até a produtividade no trabalho.
No entanto, nem todos concordam que segunda-feira seja o dia ideal para se exercitar. Uma pesquisa da ClassPass, com quase 21 milhões de reservas de treino, mostrou que a terça-feira é, na prática, o dia mais popular entre os praticantes de atividade física. A fisiologista do exercício Michelle Lovitt, em entrevista ao Men’s Journal, explica que a segunda-feira ainda pode ser marcada por fadiga e recuperação dos excessos do fim de semana, enquanto na terça-feira a combinação de sono de qualidade e alimentação equilibrada favorece treinos mais focados e intensos.
A escolha do tipo de exercício também influencia os resultados. Diane Vives, porta-voz da National Strength and Conditioning Association, afirma ao site Oprah.com que a segunda-feira é perfeita para atividades novas ou desafiadoras, quando a motivação para definir metas está no auge. Já a instrutora certificada Michelle Dozois recomenda circuitos de alta intensidade para quem busca queimar calorias e acelerar o metabolismo, enquanto aulas de ioga são indicadas para quem prefere uma abordagem mais introspectiva e de reconexão corporal. Treinos quantificáveis, como CrossFit ou ciclismo em grupo, também são populares na segunda-feira, aproveitando o registro da atividade em aplicativos especializados.
O consenso entre especialistas é claro: mais importante do que o dia específico da semana é a regularidade. Manter uma prática consistente e adaptada ao ritmo de cada pessoa garante benefícios físicos, mentais e emocionais ao longo do tempo, seja na segunda, terça ou qualquer outro dia.