Um estudo publicado na revista científica Open Heart indica que o horário em que o exercício é feito pode influenciar diretamente os benefícios para o coração.
A pesquisa analisou como o corpo responde à atividade física em diferentes momentos do dia e mostrou que respeitar o chamado “relógio biológico” pode fazer diferença nos resultados.
Como o estudo foi feito
Os pesquisadores acompanharam cerca de 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, muitos deles com fatores de risco cardiovascular, como hipertensão ou sobrepeso.
Durante 12 semanas, os participantes realizaram exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas rápidas, em horários diferentes do dia.
Eles foram divididos entre quem treinava de acordo com seu ritmo natural e quem se exercitava em horários menos compatíveis com esse padrão.
O que os resultados mostraram
Todos os participantes apresentaram melhora na saúde, o que já era esperado com a prática de exercícios.
No entanto, quem se exercitou em horários alinhados ao próprio ritmo biológico teve ganhos mais expressivos.
Entre os principais resultados observados estão:
- Redução mais significativa da pressão arterial
- Melhora na qualidade do sono
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória
- Melhor controle de colesterol e glicose
Em alguns casos, a queda da pressão arterial foi praticamente o dobro entre quem respeitou o próprio cronotipo.
Horário do treino pode influenciar diretamente a saúde do coração
Existe um horário ideal?
Segundo os cientistas, não há um único horário perfeito para todos.
Pessoas que se sentem mais dispostas pela manhã tendem a ter melhor desempenho nesse período, enquanto outras respondem melhor a exercícios no fim do dia.
Esse padrão está ligado ao ritmo circadiano, que regula funções como metabolismo, pressão arterial e produção hormonal ao longo do dia.
Mais do que horário, constância
Apesar das diferenças, os especialistas reforçam que o mais importante continua sendo manter a prática regular de atividade física.
O horário pode potencializar os efeitos, mas não substitui a consistência nos treinos.
O que muda na prática?
A principal conclusão do estudo é que adaptar o exercício à rotina natural do corpo pode tornar a atividade mais eficiente e sustentável.
A estratégia, chamada por alguns especialistas de “cronotreinamento”, pode ajudar a potencializar os benefícios cardiovasculares sem mudar o tipo de exercício, apenas o momento em que ele é realizado.