“A hipertensão arterial caracteriza-se por uma pressão sanguínea excessiva na parede das artérias, acima dos valores considerados normais, que ocorre de forma crónica”, começa por dizer o website do SNS 24.
“Define-se hipertensão arterial quando a pressão máxima é maior ou igual a 140 mmHg (vulgo 14), ou a pressão mínima é maior ou igual a 90 mmHg (vulgo 9), na medicação em consultório médico ou quando a pressão arterial é ≥ 135/85 mmHg, na medição fora do consultório médico”, continuam.
Este domingo, 17 de maio, assinala-se o Dia Mundial da Hipertensão. O risco de AVC, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou perda gradual de visão são algumas das consequências a longo prazo da hipertensão arterial.
Desta forma, importa encontrar formas de a reduzir e manter os valores equilibrados. A alimentação pode ser uma grande ajuda, em especial as frutas. Num artigo para o website Health, o cardiologista Christopher Lee revelou que frutas podem ajudar a baixar os valores e mantê-lo fora de qualquer tipo de risco.
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Frutas que ajudam a reduzir a pressão arterial
1- Banana
“As bananas contêm potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial. A falta de potássio pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão ao longo do tempo. A dose diária recomendada para adultos é de 3.400 miligramas para homens e 2.600 miligramas para mulheres.”
2- Mirtilos
“Os mirtilos são ricos em antioxidantes, principalmente antocianinas. Ajudam a proteger as células contra danos. As antocianinas também podem ajudar os vasos sanguíneos a produzir mais óxido nítrico.”
3- Kiwi
“O kiwi é uma boa fonte de vitamina C. Uma revisão de estudos de 2020 sugere que a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão.”
4- Melancia
“A melancia contém um aminoácido chamado L-citrulina. O corpo transforma a L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido. A L-arginina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.”
5- Toranja
“Um estudo de 2021 descobriu que o sumo de toranja sozinho não reduziu a pressão arterial. No entanto, quando combinado com sumo de beterraba , reduziu a pressão arterial sistólica.”
6- Uvas
“As uvas possuem compostos vegetais benéficos chamados polifenóis, como as antocianinas, que são encontradas nas uvas vermelhas, roxas e azuis, e a quercetina.”
7- Abacate
“O abacate é uma fruta rica em potássio e vitamina E. Um abacate contém 975 miligramas de potássio. Também possui 4,2 miligramas da vitamina E, um antioxidante, o que corresponde a 28% da necessidade diária da maioria das pessoas.”
8- Romãs
“A romã contém muitos compostos que previnem danos nas células, reduzem a inflamação e protegem contra micróbios. Estudos sugerem que a romã pode ajudar a baixar a pressão arterial de algumas maneiras. Pode ajudar as células dos vasos sanguíneos a funcionarem melhor, o que favorece um fluxo sanguíneo saudável.”
A salsa é uma erva aromática rica em vitaminas A, C e K, antioxidantes e flavonoides. Ajuda o sistema imunitário, a reduzir inflamações e é boa para a saúde do coração, sendo também muito versátil na cozinha.
Mariline Direito Rodrigues | 15:29 – 14/05/2026