Descubra quais alimentos podem ajudar a retardar o envelhecimento capilar (Foto: AndreyPopov de Getty Images)
A ciência explica: a genética e o envelhecimento natural do corpo são as principais causas dos cabelos brancos. Mas uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ajudar a adiar esse processo. Conforme a nutricionista Paula Martín Clares, autora do livro “A Saúde da Sua Pele Está no Que Você Come”, a ingestão de certos alimentos é fundamental para a saúde capilar.
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A dieta desempenha um papel crucial para o bom funcionamento dos melanócitos, células responsáveis por produzir a melanina que dá cor aos fios. “Deficiências em alguns micronutrientes têm sido associadas à perda de pigmentação capilar e ao envelhecimento precoce”, afirma Paula Martín Clares. Portanto, é possível combater os fios grisalhos por meio da alimentação.
Incluir os alimentos certos na sua rotina alimentar pode não apenas adiar o surgimento de cabelos brancos, mas também fortalecer os fios e melhorar a sua aparência geral. Entenda quais são esses alimentos e como eles atuam na saúde do seu cabelo.
1. Peixes gordurosos
Peixes como salmão e sardinha são carregados de ômega-3 e cálcio, elementos que ajudam a prevenir o envelhecimento dos fios. Além disso, eles promovem o crescimento de cabelos mais fortes e resistentes. A inclusão regular desses peixes na dieta é uma estratégia poderosa para manter a vitalidade capilar.
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2. Brócolis
Rico em vitamina B5, o brócolis é um aliado importante para combater o surgimento precoce de fios brancos. Dentre os alimentos que contêm alta concentração desse nutriente, o brócolis se destaca. Preparado no vapor ou grelhado, ele é uma adição saborosa e benéfica para as suas refeições.
3. Lentilhas
Fonte de ferro, as lentilhas estão entre as leguminosas mais eficazes no combate ao envelhecimento do cabelo. Elas também ajudam a reduzir a queda e a fortalecer os fios. Consumir essa leguminosa regularmente contribui para manter a saúde e a resistência dos cabelos.
4. Espinafre
Graças à sua alta quantidade de antioxidantes, o espinafre ajuda a aumentar a produção de colágeno e queratina. Além de fortalecer os fios, este vegetal também auxilia na prevenção de cabelos brancos. É uma excelente opção para incluir na sua rotina e retardar o envelhecimento capilar.
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5. Cenouras
As cenouras são ricas em vitamina B6, que contribui para evitar o surgimento de fios grisalhos. A nutricionista Paula Martín Clares confirma: “É o alimento que mais indico e com o qual tenho observado melhores resultados no atraso do surgimento dos cabelos brancos”. Além disso, elas proporcionam brilho e maciez ao cabelo.
6. Ovos
Com uma alta concentração de biotina, os ovos fortalecem os fios de dentro para fora. A inclusão deste alimento na dieta é especialmente recomendada quando o cabelo está fraco ou na fase de transição para o grisalho. A biotina é essencial para a manutenção da saúde capilar.
7. Nozes
As nozes são uma rica fonte de zinco e selênio, minerais que regulam a produção de hormônios ligados ao envelhecimento dos fios. Incluir este alimento na dieta ajuda a combater o surgimento dos cabelos grisalhos e contribui para a saúde hormonal e capilar.
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8. Bananas
As bananas são uma excelente fonte de ácido pantotênico, um nutriente essencial para a produção de células sanguíneas e para manter a saúde tanto dos cabelos quanto da pele. Incluir a fruta na sua dieta é uma forma simples e deliciosa de nutrir seus fios.
9. Levedura de cerveja
Este alimento se destaca por estimular a produção de melanina nos fios, o que ajuda a manter a cor natural por mais tempo. Consumir levedura de cerveja pode atrasar o aparecimento dos cabelos brancos e é uma adição valiosa para quem busca uma abordagem natural.
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