A prática regular de musculação costuma ser associada ao ganho de força e ao aumento da massa muscular, mas seus benefícios podem ir muito além da estética. Um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology sugere que dedicar pelo menos duas horas por semana ao treinamento de força pode reduzir significativamente o risco de infarto em mulheres, reforçando a importância desse tipo de exercício para a saúde do coração.
A pesquisa acompanhou 117.025 mulheres durante um período médio de 14,5 anos. Ao longo desse tempo, as participantes responderam periodicamente a questionários sobre seus hábitos de atividade física e sua saúde cardiovascular. Os resultados mostraram que aquelas que praticavam pelo menos duas horas semanais de exercícios de resistência apresentaram um risco 20% menor de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com mulheres que não realizavam esse tipo de treino.
O dado que mais chamou a atenção dos pesquisadores foi a relação entre a musculação e o infarto. Entre as mulheres que mantinham a prática regular do treinamento de força, o risco de sofrer um ataque cardíaco foi 44% menor. Além disso, os benefícios foram ainda mais expressivos entre aquelas que permaneceram consistentes na rotina de exercícios ao longo dos anos e trabalhavam tanto os membros superiores quanto os inferiores.
Os pesquisadores também observaram que cada hora adicional de treinamento de força por semana esteve associada a uma redução de aproximadamente 5% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por outro lado, o estudo não encontrou uma redução significativa no risco de acidente vascular cerebral (AVC) relacionada à musculação.
Os resultados reforçam uma mudança importante na forma como o treinamento de força vem sendo encarado pela medicina. Se antes os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, eram considerados os principais aliados da saúde cardiovascular, hoje as evidências mostram que a combinação entre atividades aeróbicas e musculação oferece uma proteção ainda maior ao coração.
Segundo a American Heart Association, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade intensa. A entidade também recomenda incluir exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana, trabalhando os principais grupos musculares.
Especialistas destacam que não é preciso frequentar uma academia para começar. Exercícios utilizando o peso do próprio corpo, halteres leves ou faixas elásticas podem ser realizados em casa, desde que sejam adequados às condições físicas de cada pessoa. O mais importante é iniciar de forma gradual e manter uma rotina consistente.
Além da prática de exercícios, outros hábitos continuam sendo fundamentais para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Manter uma alimentação equilibrada, controlar a pressão arterial, o colesterol e o diabetes, evitar o tabagismo, limitar o consumo de bebidas alcoólicas e controlar o estresse fazem parte das principais recomendações para proteger a saúde do coração.
Como as doenças cardiovasculares seguem sendo a principal causa de morte no mundo, os pesquisadores ressaltam que estratégias simples e acessíveis, como incorporar algumas horas de musculação à rotina semanal, podem representar um importante aliado na prevenção, especialmente entre as mulheres.