Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos e muitos procuram regular o sono após o ritmo do verão. Embora a melatonina seja um suplemento popular para ajudar na transição, existe uma alternativa natural e eficaz que pode ser incorporada à dieta diária: as sementes de abóbora.

Porque é que as sementes de abóbora ajudam a dormir

Segundo a enfermeira especializada Regine Josie, citada pelo site “Best Life”, as sementes de abóbora são ricas em magnésio, triptofano e zinco, nutrientes que favorecem o relaxamento e ajudam a adormecer mais rapidamente.

O magnésio atua no sistema nervoso, relaxando músculos e ajudando a regular a melatonina já produzida pelo corpo. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, que depois se transforma em melatonina. O zinco contribui para que o triptofano se converta em serotonina, promovendo ainda mais a produção de melatonina e favorecendo o sono.

Para melhores resultados, recomenda-se consumir uma pequena mão cheia de sementes cerca de 1 a 2 horas antes de dormir. Misturá-las com fruta ou hidratos de carbono ajuda o triptofano a atravessar a barreira sangue-cérebro, aumentando a eficácia do snack.

Redução da ansiedade com sementes de abóbora

Além de ajudar a dormir, os nutrientes presentes nas sementes de abóbora podem reduzir a ansiedade. A dietista Maggie Michalczyk explica ao mesmo site que períodos de stress intenso tendem a reduzir os níveis de magnésio, mineral essencial para o bom funcionamento das células, para o descanso e recuperação.

Estudos indicam que uma dieta rica em triptofano, como a que inclui sementes de abóbora, está associada a níveis mais baixos de ansiedade em comparação com dietas pobres neste aminoácido.

Além disso, é possível obter os mesmos benefícios através da polpa de abóbora 100% natural, que também fornece fibra, gorduras saudáveis, omega-3, proteína e vitaminas A, C e E.

Agora, com o fim de agosto e regresso à rotina, é importante regulares os teus horários de sono e a abóbora pode ser uma excelente aliada. Evita produtos processados com açúcar adicionado, que podem prejudicar tanto a qualidade do sono quanto a saúde geral.