Os suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos podem ajudar a manter a energia, força óssea e a saúde do coração e cérebro
Mulher se protege ao tomar os suplementos alimentares para a saúde – Foto: Freepik/ND
O início dos anos 40 traz novos desafios, mas também uma oportunidade para prestar mais atenção à sua saúde. Embora uma dieta equilibrada continue sendo a base de uma boa saúde, com a idade podem ocorrer deficiências nutricionais difíceis de compensar apenas com a alimentação.
Nesse caso, os suplementos nutricionais podem ser um complemento útil, especialmente quando se trata de vitaminas e minerais essenciais. Existem quatro suplementos alimentares que podem ajudar quem tem mais de 40 anos a manter a energia, força óssea e a saúde do coração e do cérebro.
É importante observar que as necessidades de cada pessoa são diferentes, por isso é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de tomar suplementos.
4 suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos1) Vitamina D – importante para ossos e imunidade
A vitamina D desempenha um papel fundamental na força óssea, na saúde muscular e também na função imunológica. Os níveis de vitamina D costumam diminuir com a idade, especialmente em mulheres.
A nutricionista Holly Larson explica: “Em mulheres com mais de 40 anos, a redução dos níveis de estrogênio dificulta a absorção da vitamina D. Por isso, recomendo que você faça exames de sangue regularmente e tome suplementos, se necessário”.
Segundo a nutrigeneticista, Karine Vincenzi, “a vitamina D, além de ser pré-hormonal, ela te ajuda a melhorar a absorção de cálcio essencial nessa idade”, aponta.
A dose diária recomendada de um dos suplementos alimentares mais importantes para quem tem mais de 40 anos e para a maioria dos adultos saudáveis é 400 a 800 unidades internacionais, ou 10 a 20 microgramas.
Essa quantidade exata depende das necessidades individuais e é melhor determinada por um médico.
2) Cálcio – essencial para manter a força óssea
Outro daqueles suplementos alimentares para quem tem mais de 40 anos é o cálcio. Essencial para a saúde dos ossos e dentes. Embora o cálcio possa ser obtido a partir de alimentos como laticínios, vegetais verdes, alimentos fortificados, às vezes não é suficiente.
Segundo a nutricionista Drew Hemler, nesses casos, os suplementos alimentares podem ajudar: “Quando a ingestão de cálcio na dieta é baixa, os suplementos podem reduzir o risco de fraturas e ajudar a manter ossos fortes.”
Recomenda-se tomar citrato de cálcio, que é melhor absorvido, mesmo em pessoas com acidez estomacal reduzida. Ele também pode ser tomado independentemente das refeições.
3) Vitamina B12 – para energia e um sistema nervoso saudável
A vitamina B12 é importante para a produção de glóbulos vermelhos, bom funcionamento do sistema nervoso e a síntese de DNA. Conforme envelhecemos, o corpo tem mais dificuldade em absorver a vitamina B12 dos alimentos.
Um dos motivos para isso é a redução da quantidade de ácido estomacal necessária para sua decomposição. A nutricionista Tammie Brown alerta sobre o impacto dos medicamentos: “Alguns medicamentos comumente usados, como redutores de acidez estomacal, metformina e diuréticos, podem reduzir a absorção da vitamina B12.”
Assim, recomenda-se o monitoramento regular e consideração da ingestão de suplementos alimentares para pessoas que se sentem fracas ou cansadas ou que apresentam sintomas associados à deficiência dessa vitamina.
4) Ácidos graxos ômega-3 – proteção para o coração e o cérebro
Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, têm poderosos efeitos anti-inflamatórios e desempenham um papel importante na manutenção da saúde do coração, dos vasos sanguíneos e do cérebro.
Segundo o nutricionista Thiago Sampaio, “o ômega-3 é um potente anti-inflamatório natural, essencial para a saúde do cérebro, ajuda a combater a ansiedade, a depressão, previne contra problemas cardíacos e ajuda nas articulações. Ele recomenda tomar de 2 a 4 g por dia.
Esses suplementos alimentares são encontrados naturalmente em peixes gordos como salmão, cavala e sardinha. Recomenda-se consumir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana.
Caso não seja possível, os suplementos de óleo de peixe ou de algas podem ser uma boa alternativa, mas você deve consultar seu médico antes de tomá-los.
Abordagem holística à saúde é importante
Os suplementos alimentares não substituem em estilo de vida saudável para uma saúde a longo prazo, é importante:
- coma uma dieta variada e equilibrada
- faça exercícios regularmente, especialmente incluindo treinamento de força
- reduzir a ingestão de álcool
- coma mais fibras de frutas, vegetais e grãos integrais
- verificar regularmente a pressão arterial, o colesterol e a densidade óssea
A atividade física, especialmente os exercícios com levantamento de peso, ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea. Uma boa nutrição promove a função digestiva e a saúde do coração.
Para quem tem tem mais de 40 anos, esse é um ótimo momento para fazer mudanças positivas e investir na saúde futura. Para o melhor plano e equilíbrio entre dieta, atividade e suplementos, é preciso consultar um nutricionista ou seu médico.