Nem ioga, nem caminhada: o esporte que mais reduz a ansiedade envolve mente e corpo
Um especialista na prática explica a melhor maneira de começar, e dessa vez não é em casa.
A ideia de que o exercício físico é uma das melhores formas de combater a ansiedade já é de conhecimento geral. Diversos estudos mostram que a atividade física está inversamente relacionada aos sintomas e ao aparecimento de transtornos de ansiedade.
Em outras palavras, manter um bom nível de atividade física pode funcionar como fator de proteção, enquanto levar um estilo de vida sedentário aumenta o risco de desenvolver ansiedade. Mas se você tivesse que escolher apenas uma modalidade, uma nova meta-análise deixa claro: o Pilates é a melhor opção para mulheres.
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Pilates, um aliado contra a ansiedade para mulheres
O que a meta-análise confirma é que o Pilates é a prática mente-corpo que alcança os melhores resultados na redução da ansiedade em mulheres. Exercício físico “mente-corpo” é qualquer forma de movimento que combine três elementos: foco mental, respiração controlada e atividade corporal.
Essas práticas melhoram a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a saúde mental. Ioga, tai chi chuan e Pilates são exemplos que já demonstraram inúmeros benefícios na redução do estresse. Esta meta-análise mostra que exercícios prolongados de mente-corpo, realizados por mais de 60 minutos, promovem uma redução significativa da ansiedade.
Especialistas da Vitónica explicam que, em nível fisiológico, ao praticarmos exercícios físicos, liberamos endorfinas que neutralizam parte dos efeitos dos hormônios gerados pela ansiedade, como o cortisol. “Dessa forma, o exercício pode ser uma resposta imediata aos efeitos da ansiedade, não apenas a curto prazo, mas também a médio e longo prazo, à medida que nosso corpo se adapta com o tempo à produção e ao controle dos hormônios”, afirmam.
No caso do Pilates, ele oferece inúmeros benefícios que podem ser percebidos já na primeira sessão e aumentam conforme o praticante avança. A modalidade ajuda a melhorar os níveis de atenção e está associada a medidas de bem-estar emocional e mental, como a redução do estresse, desde o primeiro dia.
Como começar a praticar Pilates
Segundo Raquel Rodríguez, professora certificada de Pilates, é melhor iniciar com aulas presenciais do que sozinho em casa, mesmo com a grande quantidade de vídeos disponíveis no YouTube sobre a prática.
“É sempre melhor começar com um professor, porque há conceitos que precisam ser explicados”, afirma, acrescentando um ponto essencial: o instrutor corrigirá as posturas “para evitar maus hábitos futuros”. Em caso de lesão, é importante que o professor saiba, para que possa, como ela explica, “adaptar os movimentos às suas necessidades” e evitar que você se machuque.
O especialista reforça que o Pilates é sempre recomendado: “É a única prática que eu indico para qualquer situação e para todas as idades. Mover-se com segurança, explorando a maior amplitude de movimento possível, é sempre uma vitória.”
Então, agora você já sabe: menos ansiedade e mais disposição só por frequentar aulas de Pilates — parece um ótimo plano.
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