É a nova tendência que se espalhou online: as pessoas estão a correr e a saltar de gatas enquanto se filmam – e os seus vídeos estão a receber muita atenção. Mas é um exercício seguro e eficaz?
A prática chama-se quadróbica e é um verdadeiro espetáculo.
Os defensores da quadróbica afirmam que os movimentos promovem o condicionamento físico, a força, a mobilidade e até a espiritualidade, como uma hipótese de se reconectar com a natureza e o eu “primitivo”.
A palavra quadróbica vem de quattuor (latim para quatro) e aeróbica (exercício rítmico e repetitivo que utiliza os grandes grupos musculares do corpo, como na corrida).
Mas será que esta forma de treino é realmente boa para si? Será apenas mais uma moda passageira que se tornou viral devido à nossa economia da atenção? Ou talvez um pouco dos dois?
A prática ganhou notoriedade em 2008, após o velocista japonês Kenichi Ito estabeleceu um Recorde Mundial do Guinness ao correr 100 metros de gatas.
Desde então, os recordes têm vindo a ser batidos. Em 2022, o norte-americano Collin McClure marcou 15,66 segundos, e este ano o corredor japonês Ryusei Yonee voltou a quebrar a marca, com uns impressionantes 14,55 segundos.
Yonee disse que estudou o movimento dos animais desde a infância e treinou observando cães, gatos e macacos antes de refinar a sua própria técnica na pista de corrida.
Recentemente, temos assistido a um número crescente de utilizadores de redes sociais, principalmente jovens, a publicar o seu próprio conteúdo sobre quadróbica.
Em alguns locais, como a Rússia, surgiram subculturas inteiras de “quadróbicas”. Misturam quadrúbica com brincadeiras de fantasia e podem ser vistos a rastejar ao ar livre a usar máscaras de animais.
Grande parte do conteúdo sobre quadróbica online provém da comunidade therian. Os Therianos são pessoas, geralmente crianças, que se identificam como animais não humanos.
Os Therianos adultos foram dos primeiros a começar a praticar quadróbica. Embora nem todos os therianos pratiquem a quadróbica, aqueles que o fazem afirmam frequentemente que mover-se sobre quatro membros é uma expressão corporal da sua identidade.
Os Therianos também podem ser facilmente confundidos com o fandom “furry”, mas são diferentes. Enquanto os therianos se identificam como animais, os furries interessam-se por personagens animais antropomórficos (animais com características humanas).
Os Furries criam avatares pessoais chamados “fursonas” e participam em eventos e convenções usando “fursuits”.
Na Rússia e noutros antigos Estados soviéticos, a visão de jovens a correr por aí a usar máscaras e caudas de raposa provocou o pânico moral entre alguns políticos e líderes religiosos.
No ano passado, no Uzbequistão, o Ministério do Interior emitiu um alerta aos pais de que o envolvimento de crianças em quadróbicas seria tratado como negligência parental. E um político russo, Vyacheslav Volodin, culpou o Ocidente pela tendência para as pessoas se vestirem de animais, chamando-lhe um “projeto de desumanização”.
Fitness ou performance?
A quadróbica preocupa-se principalmente com o movimento, em vez da identidade, do figurino ou da dramatização.
Pertence a uma onda mais ampla de tendências de bem-estar “ancestrais” ou “primitivas”. Pense em dietas paleo, banhos de gelo ou na dieta de carne crua do Rei do Fígado. Estas práticas prometem reconectar-nos com a natureza, além de também proporcionarem performance.
Até as fontes tradicionais de saúde e bem-estar começam a prestar atenção à quadróbica, com vários artigos a enumerar os seus supostos benefícios para o treino dos principais grupos musculares e a melhoria da coordenação.
Os adeptos destacam movimentos como rastejar como um urso, caminhar como um leopardo, saltos e equilíbrios. (Embora muitos destes movimentos e exercícios sejam praticados há anos como aquecimentos ou exercícios de mobilidade).
Alguns praticantes de quadróbica reivindicam benefícios tangíveis, como o aumento do condicionamento físico e a perda de peso.
Existem algumas evidências de investigação que sugerem que o movimento quadrúpede pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a estabilidade dos músculos abdominais. E, dada a sua natureza rítmica, pode também aumentar a frequência cardíaca, o que pode trazer benefícios para a aptidão aeróbica e para a saúde.
No entanto, isto não significa que a quadróbica não tenha limitações.
Os riscos e limitações
Como a quadróbica depende apenas da resistência do peso corporal, a carga colocada sobre os músculos é restrita ao seu peso corporal. Isto significa que provavelmente não é tão eficaz como levantar pesos para melhorar a força e a densidade óssea, onde o levantamento de pesos permite levantar progressivamente mais peso.
E embora a quadróbica forneça estímulo aeróbico, requer bastante habilidade, o que significa que é difícil de praticar durante longos períodos e a intensidades mais elevadas. Obteria melhores benefícios cardiovasculares com algo como correr.
Além disso, como qualquer exercício, a quadróbica apresenta potenciais riscos de lesão – embora provavelmente pequenos.
Se quiser experimentar a quadróbica, os seus músculos e articulações precisarão de tempo para se adaptarem à carga que está a ser colocada sobre eles. Isto é particularmente importante para as suas mãos, pulsos, cotovelos e ombros, que podem não estar habituados a ser usados desta forma. Isto significa que deve começar muito devagar e monitorizar como se sente após cada sessão.
No geral, não há muitas evidências que sugiram que a quadróbica seja melhor para si do que as formas tradicionais de exercício. Embora o rastejar e o salto possam desenvolver estabilidade e flexibilidade, os estudos científicos ainda não testaram os seus benefícios ou riscos a longo prazo. Na melhor das hipóteses, é um complemento ao treino estabelecido.
O sucesso atual da quadróbica nas redes sociais tem menos a ver com a ciência do exercício e mais com o espetáculo visual. O valor do entretenimento é claro e atrairá gostos, partilhas e comentários de forma fiável — tornando-se tanto uma questão de teatro e identidade como de fitness.
