Além do kiwi, pão de centeio também faz bem contra a constipação, diz pesquisa puhimec/iStockphoto/Getty Images via CNN Newsource/Arquivo
Novas diretrizes internacionais de nutrição indicam que o consumo regular de kiwi pode ajudar a aliviar a prisão de ventre crônica. A recomendação faz parte de um conjunto de orientações divulgado pelo Journal of Human Nutrition and Dietetics e pela Neurogastroenterology & Motility.
Além do kiwi, o estudo destaca alimentos como pão de centeio, ameixas, água com alto teor de minerais e suplementos específicos como aliados na melhora do funcionamento intestinal.
A constipação crônica afeta de uma em cada seis pessoas no mundo e entre 9% e 20% dos adultos nos Estados Unidos.
Entre os sintomas mais comuns estão evacuações com menos de três vezes por semana, fezes ressecadas e esforço ou dor ao evacuar.
Segundo a principal autora da pesquisa, a professora Eirini Dimidi, do King’s College London, as novas orientações “preenchem uma lacuna entre a pesquisa e o aconselhamento clínico de rotina, permitindo que profissionais e pacientes adotem estratégias alimentares mais claras e eficazes”.
Fibra não é solução genérica
O foco das diretrizes está em alimentos específicos e não no aumento genérico da ingestão de fibras.
De acordo com os pesquisadores, incluir de dois a três kiwis por dia na dieta pode ser uma estratégia simples e eficiente para melhorar o trânsito intestinal.
A fruta aumenta o volume e o teor de água nas fezes, melhora a digestão de proteínas e facilita a movimentação de alimentos e líquidos no trato digestivo. Também tem efeito prebiótico natural, ajudando a reduzir inflamações intestinais.
Segundo especialistas, o kiwi é bem tolerado e fácil de incorporar à alimentação — ao contrário de outros alimentos como ameixas secas, que precisam ser introduzidas gradualmente.
A casca do kiwi também pode ser consumida, por conter fibras extras, embora o aquecimento da fruta deva ser evitado, pois o calor destrói a enzima responsável por estimular o intestino.
A constipação, conhecida popularmente com intestino preso, é um
problema bastante comum. Além de incômoda, a prisão de ventre constante pode
levar ao surgimento de hemorroidas – doença que causa dilatação dos vasos
sanguíneos localizados na parte infer…
A constipação, conhecida popularmente com intestino preso, é um
problema bastante comum. Além de incômoda, a prisão de ventre constante pode
levar ao surgimento de hemorroidas – doença que causa dilatação dos vasos
sanguíneos localizados na parte inferior do reto e do ânus, devido ao aumento
da pressão interior, explica o cirurgião do aparelho digestivo Demétrius
Germini.
“Algumas origens potenciais para surgimento delas incluem o
esforço feito durante a evacuação, devido a constipação. Sempre que há lentidão
nos movimentos peristálticos do intestino, responsáveis por empurrar o bolo
fecal do intestino grosso até ser eliminado pelo reto, o problema aparece”.
Nem sempre as informações difundidas pela população são
verdadeiras. Por isso, o especialista desvenda alguns mitos e verdades sobre a
prisão de ventre. Veja-os a seguir:
As alternativas
Para quem não aprecia o sabor do kiwi, alternativas incluem ameixas, pão de centeio, linhaça, laranja, iogurte, feijão e aveia.
Suplementos como o psyllium — fibra solúvel que auxilia na movimentação intestinal e na redução da absorção de colesterol — também são recomendados, desde que o consumo aumente de forma gradual.
Os pesquisadores lembram ainda que hábitos simples, como praticar caminhadas diárias, ajudam a estimular o sistema digestivo.
As novas recomendações são baseadas em quatro revisões sistemáticas e meta-análises que analisaram mais de 75 estudos clínicos sobre intervenções alimentares para tratar a constipação crônica.
Fique por dentro das principais notícias do dia no Brasil e no mundo. Siga o canal do R7, o portal de notícias da Record, no WhatsApp